Yumurtalık kisti ne yapmalı? Yumurtalık kisti için yoga
Yumurtalık kisti, yumurtalıklardan birinin içinde veya yüzeyinde bulunabilen sıvıyla dolu iyi huylu bir oluşumdur. Bu durum genellikle semptomsuzdur ve birçok kadın vücudunda kistlerin varlığının farkında bile değildir.
Tipik olarak kistlerin adet döngüsü veya üreme işlevi üzerinde önemli bir etkisi yoktur, ancak ciddi vakalarda kansere neden olabilirler.
Yoga, yumurtalık kistlerini tedavi etmenin uygun maliyetli ve doğal bir yoludur. Kistlere neden olabilen polikistik over sendromu artan stres seviyeleriyle ilişkili olduğundan, rahatlama, rahatlama ve hafif yoga esnemeleri bu durumla ilişkili ağrının hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Yoga ayrıca endokrin bezlerinin işleyişini de düzenler, bu da kısırlık riskini ve psikolojik sonuçları önemli ölçüde azaltır.
Yumurtalık kistlerinin nedenleri nelerdir ve yoga yardımcı olur mu?
Yumurtalık kistlerine hamilelik, endometriozis, pelvik enfeksiyonlar ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi hormonal dengesizlikler gibi çeşitli faktörler neden olabilir.
Bu durumda hormon seviyelerindeki değişikliklerin bir sonucu olarak yumurtalıkların yüzeyinde çok sayıda küçük kist oluşur.
Bazı durumlarda kiste endometriozis gibi daha ciddi bir durum neden olabilir. Bu durum, rahim duvarını kaplayan endometrial doku rahim duvarının ötesine uzandığında ortaya çıkar. Bu durum yumurtalıkların yüzeyi ile temasa ve kist oluşumuna neden olabilir.
Yoga hormonları düzenleyerek adet döngüsünün korunmasına yardımcı olur, bu da endometriozis ve dolayısıyla yumurtalık kistleri olasılığını azaltır.
Gebelik de kist oluşumuna neden olabilir.
Korpus luteum kisti hamilelik sırasında oluşan bir kist türüdür. Bazen kendi kendine kaybolmak yerine aktif kalır ve başka komplikasyonlara neden olur. Yumurtalık kistlerinin geçmişi aynı zamanda bunların gelecekte büyüme olasılığını da gösterebilir.
Yoga yumurtalık kistlerini önlemeye ve tedavi etmeye nasıl yardımcı olabilir?
Yoga, yumurtalık kistleriyle ilişkili sorunları hafifletmek için doğal bir yol sunar.
Kadınların %4 ila %7'si yumurtalıklarında çok fazla testosteron üretir.
Düzenli yoga uygulaması PKOS'lu kadınlarda testosteron seviyelerini %29 oranında azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle bilinçli yoga, bu rahatsızlığı olan kadınlarda testosteron üretimini önemli ölçüde azaltabilir.
Yoga asanaları ve hafif esneme egzersizleri, kadınlarda rahim kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olur.
PKOS'lu veya yumurtalık kisti olan kadınlar sıklıkla kilo alımı yaşarlar. Yoga, yumurtalık fonksiyonunu doğrudan etkileyen göbek yağının azaltılmasına yardımcı olur.
Bir ICMR vaka çalışması, yoganın yumurtalık kisti semptomlarında gözle görülür bir azalmaya yol açtığını buldu. Yoga uygulaması, rahim miyomları ve yumurtalık kistlerinin önlenmesinde cerrahi olmayan bir yaklaşımdır ve ayrıca bu hastalıkların tedavisinde olumlu katkı etkisine sahiptir.
Cerrahi tanının tek seçenek olduğu durumlarda, yoga, yumurtalık kistleri ve rahim miyomlarının semptomlarının önlenmesinde ve tedavisinde şaşırtıcı sonuçlar göstermiştir.
Çalışmaya yay duruşu, yay duruşu kobra ve yay duruşu gibi yoga pozları dahil edilmiştir.
Diğer birçok egzersizin yanı sıra Kapalbhati pranayama. 3 aylık düzenli uygulamanın ardından hastanın kisti tamamen ortadan kalktı ve miyomların boyutu önemli ölçüde azaldı.
Dünya Farmasötik Araştırmalar Dergisi'nin “Polikistik Over Sendromunun Yoga Uygulamalarıyla Tedavisi” üzerine yaptığı bir başka araştırmada da yoganın “bütünsel bir bilim ve yaşama sanatı” olduğu sonucuna varıldı.
Yoga pozları, nefes egzersizleri ve kriyalar (temizlik egzersizleri) tüm vücudu besler. Pranayama, meditasyon ve Savasana'nın (ceset duruşu) kilo kaybı ve stres yönetimi için etkili olduğu bulunmuştur.
Düşük stres seviyeleri ve daha az ağırlık, hipotalamus, hipofiz bezi ve yumurtalık eksenini stabilize ederek PKOS'un tedavisine yol açar.
PKOS veya normal yumurtalık kistlerinden iyileşmenin ilk adımının stres ve obeziteden kurtulmak olduğuna inanılıyor.
Yumurtalık kisti ne yapmalı? Yumurtalık kisti için en iyi 7 yoga egzersizi
1. Güneşi Selamlama (Surya Namaskar)
Güneşi Selamlama, bileşik bir poz oluşturmak için on iki yoga pozunu tek bir dizide birleştiren bir tam vücut esnetme egzersizidir.
Bu 12 poz dizisi, PKOS'lu kadınlarda herhangi bir hormonal dengesizliğin düzenlenmesine yardımcı olacaktır. 12 poz size fazla geliyorsa güneşe selamın diğer çeşitlerini deneyebilirsiniz.
2. Kapalbhati Pranayama (Ateşin Nefesi)
Kapalbhati hızlı nefes alan bir pranayama tekniğidir. Bu teknikte karın duvarı keskin bir nefes vererek daha kısa sürede içe doğru bastırılır.Karın boşluğu ve içindekiler, özellikle de bezler üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir.
PKOS'lu kadınlarda insülin direnci vardır ve bu da yumurtalık kistleri ve yağ birikintileri dahil birçok soruna neden olur.
Kapalabhati bazal metabolizma hızını artırır, yağ depolamasını azaltır ve sonuçta kilo kaybına yol açar. Kapalbhati pranayama: Modern polikistik over sendromuna ve eşlik eden metabolik sendroma bir yanıt.
3. Körüklü Nefes Alma (Bhastrika Pranayama)
Körüklü Nefes Alma, zihni sakinleştirmeyi ve göğüs ile akciğerleri dahil etmeyi amaçlayan başka bir pranayama biçimi olan Bhastrika'dır.
Stres kisti artırdığı için bu pranayama stresi yönetmede ve azaltmada etkilidir.
4. Pulluk Duruşu (Halasana)
Saban Duruşu sırt ağrısını hafifleten ve size tazelik hissi veren bir omurga esnetme egzersizidir. Bu poz adet düzensizliklerini tedavi eder ve hormonları dengeler.
- Sırt üstü yatın.
Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin. Dizleriniz göğsünüze yakın olacak şekilde vücudunuzun alt kısmını göğsünüze doğru çekin.
- Diziniz hâlâ göğsünüze doğru bükülüyken, kalçalarınızı yerden kaldırmaya yardımcı olmak için ellerinizi yere bastırın.
- Ellerinizi sırtınızın alt kısmına doğru hareket ettirin. Dirseklerinizi matın üzerine yerleştirin.
- Ellerinizi yavaşça sırtınızdan aşağı doğru hareket ettirin ve gövdenizi dikey olarak kaldırarak omuzlarınıza yaslanın.
- Omuzlarınız, dizleriniz ve ayak parmaklarınız aynı hizada olacak şekilde dizlerinizi düzeltin.
- Bu pozda birkaç nefes bekleyin.
- Bacaklarınızı başınızın arkasındaki yere indirin.
5.
Yay Duruşu (Dhanurasana)
Yay Duruşu tüm vücudu esneten bir geriye bükülme esnemesidir. Bu poz karın kaslarını iyi bir şekilde esnetir ve yumurtalık kistlerini tedavi eder.
- Karnınızın üstüne uzanın
- Ellerinizle ayak parmaklarınızın uçlarına ulaşın ve onları tutun.
- Nefes alın ve külotlu çorapları yerden kaldırın, kendinizi yukarı kaldırın.
Sadece karnınız yerde duruyor.
- Ayağa kalkar kalkmaz nefes verin.
- Aynı pozda nefes alın ve nefes verin.
6. Hareketli Taşlama Taşı Duruşu (Chakki Chalanasana)
Poz, daha karmaşık pozlardan önce tüm vücudu ısıtmaya yönelik bir hazırlık pozudur. Bu, kan dolaşımını ve üreme organlarını iyileştiren oturarak dengeleyici bir duruştur.
- Bacaklarınız V şeklinde uzatılmış şekilde oturun.
- Kollarınızı bağlayın ve göğsünüzün önünde dışarıya doğru uzatın.
Başınızı indirin.
- Mümkün olduğu kadar öne eğilin ve omurganızı uzatın.
- Şimdi eski moda bir Hint değirmeninde ellerinizle buğday çalkaladığınızı hayal edin.
- Not: Ellerinizi ayak parmaklarınıza kadar kaldırın ve mümkün olduğunca geriye yaslanın.
7. Kobra pozu (Bhujangasana)
Kobra pozu tüm vücudun bükülmesi, karın kaslarının esnetilmesidir.
Pelvik bölgeyi rahatlatır ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.
- Karnınızın üstüne uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın altına koyun.
- Bacaklarınızı dışarı doğru uzatın.
- Göğsünüzü kaldırın, ellerinize yaslanın ve kalçalarınızı yerde tutun.
- Artık kollarınızla kendinizi tam olarak destekleyemeyecek duruma gelene kadar yükselin ve kollarınızı düzleştirin.
- İleriye bakın veya mümkünse, yukarı.
Kadınlarda yumurtalık kistleri için hava yogası
Yeni başlayanlar için hamak dersleri, önleme ve tedavi için en etkili yöntemdir (bir doktora danıştıktan sonra)
Hamaklarda yoga, yumurtalık kistlerinin ve polikistik yumurtalık sendromuyla ilişkili diğer semptomların gelişimini en aza indirmek için etkili bir araç olabilir.
Bu hastalığın kısırlık, kilo alma, sivilce, yüz kıllarının büyümesi ve saç derisinde saç dökülmesi gibi çeşitli belirtileri yoga yoluyla etkili bir şekilde kontrol edilebilir.
PKOS'un genetik bir temeli olmasına rağmen, beslenme alışkanlıkları, egzersiz rejimleri, stres yönetimi, yaşam tarzı ve alternatif tedaviler gibi dış faktörler bu hastalık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
PKOS, özellikle kadınlar arasında endokrin bozulması sonucu ortaya çıkan yaygın bir hastalıktır.
Yoganın kapsamlı bir şekilde araştırıldığı ve bu durumdaki hastaların desteklenmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Yoga terapisi vücuttaki endokrin bezlerini tanımlamak ve düzenlemek için tasarlanmış yapısal bir egzersizdir. Polikistik over sendromunun endokrin sistemdeki bozukluklarla ilişkili olduğu göz önüne alındığında, yogasana'nın bu formu özellikle bu bozukluğu olan hastalar için uygundur.
Hava yogası yalnızca vücudun verimliliğini korumakla kalmayıp aynı zamanda yaşam süresini uzatmaya da yardımcı olan benzersiz bir yöntemdir.
Zihin, merkezi sinir sistemi ve otonom sinir sistemi arasındaki koordinasyonu teşvik ederek sinir sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur. Bu koordinasyon şekli tonlama olarak bilinir.Yoga prensiplerine göre bu koordinasyondaki bozukluklar distoniye neden olur ve polikistik over sendromlu hastalarda da bu tür bir distoni görülebilmektedir.
Bu tür hastalarda hipofiz-yumurtalık ekseninde bir dengesizlik vardır ve hava yogası bu sinirlerin koordinasyonuna ve tonusuna yardımcı olur.
Hava yoga stüdyosu Vladimirskaya