Tüm yıl boyunca özenle derslere gitmiş ve öğretmeninizin her kelimesini yazmış olsanız bile, sınavlar çok streslidir. Kaygı, hata yapma korkusu, saatin bunaltıcı tik takları - tüm bunlar konsantre olmanızı ve en iyi tarafınızı göstermenizi zorlaştırır.
Sınav öncesi kaygının nedenlerine bakalım ve bunun üstesinden nasıl gelinebileceğine dair on ipucu paylaşalım.
Bu makalede:
- Sınav öncesi nasıl endişelenmemelisiniz
- Sınav öncesi neden kaygılanırsınız
- Kaygı sonuçlarınızı nasıl etkiler?
Sınav öncesinde nasıl endişelenmemelisiniz
Kaygıyı en aza indirmenin kanıtlanmış yollarını bir araya getirdik.
Sınavdan önce kendinizi daha güvende hissetmek için ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız bu önerileri deneyin.
Nefes egzersizleri
Kaygıyı ve hatta panik atağı yenmenin en etkili yollarından biri.
Bir kare hayal edin. Her iki taraf da nefes almanın bir aşamasını simgelemektedir: nefes alma, duraklama, nefes verme, tekrar duraklama.
Tüm aşamaların süresi aynıdır - 4 saniye veya 4 sayım.
Nefes egzersizi sırasında, karenin kenarlarındaki hareketi yumuşak ve ritmik olarak zihinsel olarak takip edin. Birkaç kez tekrarladığınızda durumun nasıl stabil hale geldiğini göreceksiniz.
Midenizden nefes aldığınız diyafragmatik nefes almayı deneyin. Bu kaslardaki gerilimi azaltır. Ve vücut rahatladığında ruh da dengelenir.
Sınavdan önce kendinizi sakinleştirmenin bir yolunu arıyorsanız bu yöntem mükemmeldir.
Küçük bir egzersiz
Hafif egzersiz (yoga, esneme veya dışarıda yürüyüş) kortizol (stres hormonu) düzeylerini azaltır. Ayrıca hareket, ruh halinizi iyileştiren endorfin üretimini harekete geçirir.
Tam bir egzersiz için zamanınız yoksa, birkaç squat yapın veya odada dolaşın; bu yardımcı olacaktır.
Meditasyon ve farkındalık uygulamaları
Meditasyon, şu ana odaklanmanıza ve olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur. Basit bir farkındalık uygulaması yaparak 5 ila 10 dakika harcamayı deneyin: gözlerinizi kapatın, nefesinize odaklanın ve endişeli düşüncelerden kurtulun.
Sessiz bir yer hayal etmek veya sakinleştirici cümleleri kendinize tekrarlamak gibi farkındalık meditasyonu yapın.