Odanın yavaş yavaş suyla dolduğunu hayal edin.
Önce su ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi kaplıyor.
Ve
Ilık suya daldığınızda ayaklarınızın nasıl ısındığını hissediyorsunuz.
Ve su daha da yükseliyor,
baldırı kaplıyor. ve diz hizasına kadar geliyor.
Ayaktan dizinize kadar suyun altında bacağınızın ağırlığını hissedin.
Rahatlayın ve
Suyun dizinize nasıl ulaştığını ve kalça hizasına kadar yükseldiğini hissedin.
Ve
Suyun uyluklarınızı nasıl yıkadığını hissedin.
Ellerin nasıl ılık suya daldırıldığını hissedin.
Ve
Sıcaklığın bileklerinizi ve kollarınızı nasıl sardığını hissedin.
Şimdi
Suyun yumuşak ve dinlendirici akıntılarının kalçalara nasıl ulaştığını hissedin.
Ve kasık bölgesini ve uyluk içlerini yıkayın.
Ve su devam ediyor.
Ve,
Bele ulaşarak,
Yavaş yavaş ellerinizi ve dirseklerinizi tutarak,
Sıcak suyun solar pleksusa nasıl yükseldiğini ve kollarınızın yarısını nasıl kapladığını hissedin.
Ve şimdi su altında kendi vücudunuzun ağırlığını hissedin.
Göğsünüze kadar tüm vücudunuz ılık, ılık bir sıvıya batırılmıştır.
Suyun nasıl yavaş yavaş omuzlarınıza doğru nasıl aktığını hissedin.
Ve şimdi su göğsünüzü yıkar ve kürek kemikleriniz boyunca hareket eder.
Su yukarıya doğru yükselir
Omuzları örter,
Boyun hizasına kadar gelir ve sırttan aşağı doğru hareket eder.
Sıcak sıvıya batırılan vücudunuzun ağırlığını ve yoğunluğunu hissedin.
Ve hoş,
Suyun rahatlatıcı akışı dudak hizasına ulaşır,
Boyn çevresini yıkayarak daha yükseğe çıkar,
Yavaş yavaş üstünüzü içine alır.
dudak ve burun.
Rahatlayın ve suyun sizi emmesine izin verin.
Göz hizanızın hemen altında ılık suyu hissedin.
Ve su göz hizasının üzerine çıkıyor.
Artık gözlerinize kadar tüm vücudunuz ılık suya batırıldı.
Ve
Suyun alnınızı ve tepenizi nasıl yıkadığını hissedin.
Ilık sıvı başınızın etrafına spiral şeklinde akıyor.
Ve sarmal yavaş yavaş daralıyor.
Ve,
Sonunda
Su başınızın üzerinden kapanıyor.
Ve şimdi kendinizi tamamen sıcak,
Rahatlatıcı suya bırakın.
Ve fark edin ki,
Su altında kendi vücudunuzun ağırlığını hissetmeyi bırakıyorsunuz.
Sonra odak noktanızı
Vücudunuzun suyun içinde nasıl hissettiğine
kaydırın.
su.
Vücudunuzun etrafındaki suyun hacmini ve vücudun su altında kapladığı alanı hissedin.
Ve farkındalığı
Suyla dolu odaya genişletin.
Alanı hissedin
Odayı kapladığını,
Tavana kadar,
Ilık suyla dolu.
Ve birkaç saniye boyunca
Nasıl olduğuna odaklanın. vücudunuz bu alanda rahatça sallanır.