Meditasyon, her şeyden önce karmaşık bir süreçtir ve çoğu zaman önemli bir fiziksel çaba harcamadan gücü, enerjiyi geri kazanmayı ve tam bir sakinlik durumuna geçmeyi amaçlar.
Bu harika teknikle yeni tanışmaya başlayan insanları en çok endişelendiren soru, "Meditasyon halinde olduğunuzu nasıl anlarsınız?" Bu soruyu yanıtlamak için, meditasyon durumuna nasıl gireceğinizi ve doğru uygulandığında ortaya çıkan hisleri bulmanız gerekecek.
Bu makale, yeni başlayanlara, pratik meditasyon seansları sırasında uyanan yeni hisler ve duygularla baş etmelerine, onlarla başa çıkmalarına, kontrolü elinde tutmayı ve yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Meditasyon halindeyken ne hissetmeniz gerektiğini anlamadan önce, buna doğru ve etkili olacak şekilde nasıl gireceğinizi anlamalısınız.
Artık çeşitli meditasyon tekniklerine ayrılmış ve her zaman kamuya açık olarak bulunabilecek çok sayıda literatür var. Size, bilinen hemen hemen her yöntem için uygulanması zorunlu olan genel öneriler vereceğiz.
Meditasyon durumuna girmek için 3 noktayı takip etmelisiniz:
Geri kalanı seçtiğiniz tekniğe bağlıdır.
3 koşulun her birinden ayrı ayrı bahsedelim.
Şüphesiz ki bu nokta önemlidir; modern yaşam temposunda zaman meselesi çok şiddetlidir, onun ebedi yokluğu ertelemeyi kışkırtır. Sonuçta her şey, pratik meditasyon derslerinin, ustalaşmayı gerektirmesi ve dolayısıyla çok değerli zaman harcaması nedeniyle arka rafa konulmasına geliyor.
Ama inanın bana, buna değer.
Farklı şekillerde meditasyon yapabilirsiniz, bazıları günde bir kez bir saat, diğerleri günde 2-3 kez 15-30 dakika ders veriyor. Hatta bazıları haftada 10-15 dakikalık 2-3 seansla sınırlıdır. Elbette sonuç her durumda farkedilecektir, ancak ilk başta yeni duyumlara hızlı bir şekilde alışmak için günde 1-2 kez, toplamda en az 30 dakika uygulama yapmanızı öneririz.
Meditatif uygulamayı 2 yaklaşıma bölmek daha iyidir: sabah ve akşam.
Sabahları meditasyon enerjinizi artırmanıza ve bir sonraki iş gününe hazırlanmanıza yardımcı olacak, akşamları ise sizi sakinleştirip zihninizi düzene koyacaktır. İşte bu günlük dönemlerde zaman ayırmak o kadar da zor değil; 15 dakika erken kalkıp 15 dakika geç yatmak zor değil. Üstelik 20 dakikalık meditasyon, zihninizin 4 saatlik kesintisiz derin uyku sırasında alacağı dinlenmenin yerini tamamen alacaktır.
Meditatif uygulamaları, ağzınızı temizlemek veya yüzünüzü yıkamak gibi günlük zorunlu kişisel bakım düzeyine yükseltmeye çalışın.
Her şeyden önce kendinize ihtiyacınız olduğunu unutmayın! Zaman gelecektir, sadece biraz istemeniz gerekir.
Ayrıca başka bir noktaya dikkat çekmek isterim: Meditasyona başladığınız anda günün büyük bir kısmının gereksiz telaşla geçtiğini, verimliliğin çoğu zaman %50'ye ulaşmadığını fark edeceksiniz. Meditatif uygulamalar rutininizi düzene koymanıza yardımcı olacaktır; Bir süre sonra günün uzadığını ve uzadığını fark edeceksiniz.
Verimli bir günde neler yapabileceğinizi görünce şaşıracağınızı düşünüyorum.
Seçtiğiniz yerin ortamında rahatsız edici faktörler olmamalıdır. Açık havada pratik yapmayı başarırsanız ideal olacaktır: bir parkta veya kır evinde, ancak bir daire de oldukça uygundur. Aynı zamanda meditasyon köşesi gösterişli olmamalıdır; odanın nötr, sakin renklerde, iyi havalandırılmış ve sessiz olması arzu edilir.
Son özellik ile işler bazen daha karmaşık hale gelir; Özellikle yalnız yaşamıyorsanız, apartmandaki yabancı gürültüden nasıl kurtulacağınız her zaman net değildir.
Burada birkaç seçenek var: Evdeki bireylerinizden pozisyona geçmelerini isteyebilir, ses yalıtımlı bir katman döşeyebilir veya sabah herkes uyurken meditasyon yapabilirsiniz.
Uyumaya alışkın olduğunuz yeri oda olarak seçmeniz önerilmez; özellikle ilk başta “kapanma” olasılığı yüksektir. Aslında herhangi bir oda, hatta banyo veya mutfak bile çalışma odası olarak hizmet verebilir, asıl mesele temel gereksinimlerin karşılanmasıdır - sessizlik, havaya erişim ve konsantrasyonu engelleyen ayrıntıların bulunmaması.
Genel olarak oda için bu gereksinimler ilk başta çok önemlidir, meditasyon halinde olmayı öğrendiğinizde, o zaman zihninizi bırakıp çok sayıda insanın olduğu gürültülü bir kalabalıkta bile rahatlayabileceksiniz.
Doğru meditasyon için tek doğru pozisyonun lotus pozisyonu olduğunu düşünüyorsanız, son derece yanılıyorsunuz.
Bu pozisyon elbette "klasiktir" ve "meditasyon" kelimesiyle bile çoğu insan bu pozisyonda oturan bir keşişle güçlü bir bağ kurar, ancak yalnızca bu pozisyonun meditasyon uygulaması için uygun olduğu gerçeği yanlıştır.
Yeni başlayanların çoğu lotus pozisyonunda olmayı son derece rahatsız bulur ve bu hiç de şaşırtıcı değil - belirli beceriler ve esneme gerektirir.
İlk başta meditasyon yapmak için vücudun doğru pozisyonunu garanti eden bir kurala uymanız yeterlidir: düz bir sırtınız olmalıdır. Oturma pozisyonundaysanız vücudunuzun öne veya arkaya eğilmemesi önemlidir. İlk başta, omurganın zeminle (veya sandalyeyle) yaptığı açıyı izlemeniz gerekecek, tam olarak 90 derece olmalıdır.
Belki alışkanlıktan dolayı sırt bölgesinde rahatsızlık hissedeceksiniz - bu normaldir, çünkü sıradan yaşamda işe nadiren dahil olan kaslar söz konusudur.
Yavaş yavaş buna alışacak ve kendinizi rahatsız hissetmeyi bırakacaksınız.
Yatarken de meditasyon yapabilirsiniz; Bu yöntemle gevşemeyi sağlamak daha kolaydır ve omurgayı tamamen düz bir durumda tutmak o kadar da zor değildir.
Bu nokta öncekiler kadar uzun olmayacak, ancak daha az ve hatta daha önemli olacaktır.
Meditasyonun sonraki etkisinin tamamı vücudunuzu ne kadar rahatlattığınıza bağlıdır.
Herkes gerginliği farklı şekillerde hafifletir, bazıları gözlerini kapatır ve zihinsel olarak bedenlerindeki tüm ağırlığı serbest bırakır, bazıları ise nefes almaya konsantre olur, onu dengeler ve derinleştirir. Gevşeme durumuna nasıl ulaştığınız o kadar önemli değil; asıl önemli olan kaslarınızı dinlendirmek, ani hareketler yapmamak ve kıpırdamamaktır.
İlk dersten itibaren rahatlayamama ihtimaliniz var - sorun değil, pratik yaparak bunu nasıl yapacağınızı kesinlikle öğreneceksiniz.
Meditasyon halindeyken hissettiğiniz duygular, düşüncelerinizle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.
Zihninizi hemen iç sesinizin gürültüsünden tamamen kurtarmaya çalışmamalısınız; öncelikle dikkatinizi monoton bir şeye çevirin.
Işık kaynaklarından kurtulun, gözlerinizi kapatın ve konsantre olun. Kendi nefesinize veya okuduğunuz mantraya konsantre olmalısınız. Zihin monoton seslerle dikkati dağıtıp trans benzeri bir duruma düştüğü için dikkatinizi mantraya yönlendirmek biraz daha kolaydır - tam da ihtiyacınız olan şey.
Nefesinize odaklanarak düşüncelere direnmek biraz daha zordur, çünkü kafanızdaki ses sürekli sizinle konuşmak niyetinde olacaktır, nefes alma ve verme sayısını nasıl saymaya başladığınızı bile fark etmeyebilirsiniz.
Genel olarak, bu korkunç bir şeyi tehdit etmez, kendinizi suçlamamalı ve tüm uygulamanın boşa gittiğini düşünmemelisiniz - hiç de değil. Önemli olan düşüncelerinizin kaçıp öfkelenmeye başladığını fark ettiğinizde onları geri getirip sessiz kalmalarını sağlamaktır.
İlk seansta dikkatinizi 5 dakika boyunca korumayı başarırsanız bunun son derece iyi bir sonuç olduğunu düşünün.
Pek çok insan 60 saniye bile dayanamaz.
Ortaya çıkan duygular ve hisler dikkatinizi dağıtmamaya çalışın: topuğunuz kaşınıyor, sırtınız sert, yan tarafınız ağrıyor - her şeyi görmezden gelin, sonra kaşıyın, yoğurun ve ovalayın. İlk başta zor olacaktır, yeni bir şeyde ustalaşmak her zaman zaman alır.
Aslında gerçekten nefes almaya odaklanırsanız fiziksel olarak hiçbir şey düşünemezsiniz.
Genel olarak bir mantra, sizin yardımınız olmadan bilinci tamamen işgal edebilir; durmadan okumak yeterlidir.
Bazen “üçüncü taraf” gözlem etkisi elde edilebilir. Düşüncelerin, konsantrasyonun derinliğine rağmen bilinci ziyaret edeceği, ancak onlara dışarıdan yabancı bir şey olarak bakacağınız gerçeğinde yatmaktadır. Bu aşama niteliksel olarak bir öncekinden daha yüksektir, eğer bunu başardığınızı düşünüyorsanız, meditasyon pratiğine tamamen hakim olduğunuzu düşünebilirsiniz.
Aslında birçok kişi yanlışlıkla meditasyonun amacının düşünce süreçlerinin engellenmesi olduğuna inanıyor, bu varsayım hatalı, neden-sonuç ilişkileri bunda açıkça karışıyor.
Meditasyonun amacı dinlenmek, rahatlamak ve enerjiyle dolmaktır, bunu başarmanın yolu içsel ve dışsal stresten kurtulmaktır.
gürültü, günde en az 30 dakika boyunca tamamen izolasyonda olunması. Bu nedenle, düşüncelerin sakinleşmediğini ve kafanızda dolaşmaya devam ettiğini fark ederseniz kendinizi suçlamayın, sakin bir şekilde dikkatinizi meditasyon konusuna çevirin ve derse devam edin.
Unutmayın, siz dışarıdan bir gözlemcisiniz, zihinde olup bitenlere tepki vermeyin, kendiliğinden kaybolacaktır.
Meditasyon sırasındaki duygular, sürecin önemli bir parçasıdır ve bu, durumunuzu kontrol etmenize ve tam olarak hangi aşamada olduğunuzu anlamanıza olanak tanır.
Meditasyon pratiğine yeni başlayanlar genellikle bunun ne tür bir hayvan olduğunu, nefes alma konsantrasyonunu ve onu neyle yediklerini anlamazlar.
Nefes alma sürecine dikkat etmenin, nefes alma ve verme sayısını saymak anlamına geldiğine inanmak yanlıştır. Konu bu değil.
Nefese odaklanmak, nefes alıp verirken ortaya çıkan hislere tamamen odaklanmak anlamına gelir. Havanın vücudunuza nasıl girdiğini, solunum yollarından nasıl geçtiğini, akciğerlerin ve diyaframın nasıl çalıştığını hissedin, vücudun gerçekleştirdiği hareketlere dikkat edin.
Elbette böyle bir hareketi gözlemleyip görselleştirdiğinizde, o zaman herhangi bir dış düşünceden söz edilemez.
Nefes alma sürecini tüm ayrıntılarıyla hayal etmeye çalışın ve havanın vücudunuzdan nasıl geçtiğini mutlaka hissedin.
Yukarıda doğru teknikten ve uygun meditasyon sırasında ortaya çıkan hislerden bahsettik. Genel anlamda, meditasyon halinde olduğunuzu nasıl anlayacağınız konusunda size bir fikir vermeleri gerekirdi.
Ancak bunları daha spesifik hale getirelim ve biraz daha ekleyelim.
Aşağıdaki işaretler size her şeyin doğru yapıldığına dair bir sinyal vermelidir:
hareket edin;
Tabii ki uygulamayı doğru yapıp yapmadığınızı ancak uygulama tamamlandıktan sonra takip etmek mümkündür, bu nedenle içinde bulunduğunuz durumun doğruluğu sorusuyla uğraşmamalısınız.
Rahatlayın ve eğlenin.
Özetlemek gerekirse meditasyon halinde olduğunuzu nasıl anlarsınız? Elbette duygularınız size bunu anlatacak: Vücudunuzda gerginlik hissetmeyi bırakacaksınız, tamamen rahatlayacak ve yavaş yavaş telaş ve yorgunluk yerine dinçlik ve enerji yüküyle birlikte sakinlik gelecek. Tekniği doğru uygulayıp uygulamadığınızı anlamak zamanla gelecektir; asıl önemli olan, meditasyon sırasında ortaya çıkan hislerinizi ve duygularınızı gözlemlemeye başlamak ve bunu hatırlamaktır.
Bunlar, etkililiği belirlemenin doğru bir yolu değildir.
Bunun bilimsel olarak kanıtlanmış başka işaretleri de var. Peki antrenmanınızın gerçekten iyi olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Kişisel antrenör Keri Lynn Ford, müşterilerinin egzersiz sırasında harcadığı eforu ölçmek için algılanan efor düzeyini kullanıyor. Amerikan Egzersiz Konseyi 0'dan 10'a kadar bir ölçek sunmaktadır.
Egzersizin düzeyi, hız ve bundan kaynaklanan hislerle ölçülmelidir.
Hızınızı artırmak veya yokuşta koşu eklemek sizi 10'a yaklaştırabilir. Birçoğu için alınan yükün algısı tamamen doğru değil. Antrenör hala beşinci seviyede olduğunuzu çok iyi bilmesine rağmen, siz zaten sekizinci seviyede olduğunuzu düşünebilirsiniz.
Algılanan eforun seviyesini belirlemek için kalp atış hızı ve bunun sizinkiyle olan ilişkisi kullanılır.
Yoğunluğun artması, kalp atış hızındaki artışla ve vücuttaki metabolik süreçlerin artmasıyla doğrudan ilişkilidir.
Aerobik egzersiz sırasında efor, kaslardan, eklemlerden, solunum hızından ve kalp atış hızından gelen duyusal sinyallerin birleşimiyle ölçülür. Genellikle bir sporcunun durumunu yalnızca bir antrenör değerlendirebilir. İlk birkaç antrenman sırasında, antrenman başlamadan önce ve bir dizi egzersiz tamamlandıktan sonra kontrol kalp atış hızı ölçümleri alınır.
Bu, eğitmenin koçluk yapılan kişinin vücudunun çeşitli yüklere nasıl tepki verdiğini belirleyebilmesi için gereklidir.
Doğru ölçümler için bir kalp atış hızı monitörü gerekli olacaktır. Eğer orada değilse parmaklarınızı şah damarının üzerine koyun, 10 saniye boyunca atım sayısını sayın ve 6 ile çarpın.
Bu durumda maksimum frekansınızın değeri kullanılır. Bunun için yaş 220'den (erkekler için) veya 226'dan (kadınlar için) çıkarılır. Kalp atışı sayısı bu maksimum değeri geçmemelidir. Kalp atış hızınız tavan yapıyorsa yükü azaltmanız gerekir.
Artık maksimum kalp atış hızınızı bildiğinize göre, bugünkü antrenmanınızın yüzde kaçının maksimum gücün %60'ı veya %100'ü olduğunu belirleyebilirsiniz.
Nesnel olan kalp atış hızınızdan farklı olarak (öyledir), egzersiz sırasında hissettiğiniz eforun kalitesi son derece özneldir.
Bize çok çabalıyormuşuz gibi görünebilir ama gerçekte sadece %50'deyiz.
Tam kapasiteyle çalıştığınızı nasıl anlarsınız? patlayıcı olmalı, size bir güç dalgası hissi vermeli ve yaklaşmayı tamamladıktan sonra yere düştüğünüzde tam bir yorgunluk hissi vermemelidir.
Egzersiz sırasında daha iyi oksijen tedariki ve parçalanma ürünlerinin kesintisiz olarak uzaklaştırılması için kaslarınıza daha fazla kan akacağından, kaslarınızın hacmi artacaktır (iyi durumda olacaktır).
Çalışan kaslarınızda yanma hissetmeye başlarsanız durmayın! Artık nihayet çalışmaya başladılar.
Kas liflerinin artık kasılamaması durumu %100 antrenmanın göstergesidir. Ancak burada çok dikkatli olmalısınız çünkü yanma hissinin eşlik ettiği uygun kas yorgunluğu ile ağrıya neden olan aşırı efor arasında çok ince bir çizgi vardır.
Baş dönmesi, halsizlik veya mide bulantısı hissederseniz oturun ve kısa bir mola verin, su için.
Kas çalışması sırasında garip sesler duymaya başlarsanız: tıklamalar, çatırtılar, patlamalar - ve bir esneme hissi varsa, antrenmanı durdurun. Bundan sonra bir doktora danışmanız tavsiye edilir, çünkü büyük ihtimalle yaralanmışsınızdır.
Antrenmanın etkinliği, alınan yükten sonra kalbimizin ne kadar hızlı toparlandığıyla da ölçülebilir.
Düşük yoğunluklu egzersiz sonrasında kalp atış hızının iyileşme oranını hesaplamanız gerekir. Bir dakika içinde iyileşme normal kabul edilir. Daha yavaş iyileşme, fiziksel durumun kötü olduğunu veya aşırı egzersiz yapıldığını gösterir.
Açlık hissi ve karbonhidrat isteği, yüksek kaliteli bir antrenmandan sonra vücudun kesinlikle normal bir durumudur.
Vücudunuz enerji harcadı ve artık enerjiye ihtiyacı var. Bunu dersleri tamamladıktan sonra 30 dakika içinde yapmanız önerilir.
Genellikle kaliteli bir antrenmanın hemen ardından bir güç dalgası, bir enerji dalgası ve olumlu duygular hissederiz. Ancak yatağa girdikten sonra hızla uykuya dalar ve sabaha kadar derin bir uyku çekeriz.
Tam tersi bir etki hissediyorsanız: uykuya dalamıyorsanız, uykunuz sığlaşıyor ve sık sık uyanıyorsanız bu, yükü aşırı yüklediğiniz anlamına gelir.
Doğru dozda fiziksel aktivite, uyku kalitesini artırır. Ancak aşırıya kaçarsanız iyi şeyleri unutabilirsiniz.
Planınızda sabah veya öğleden sonra antrenmanınız varsa, gerçekten yüksek kaliteli fiziksel aktivite, hemen ardından gelen fiziksel yorgunluğa rağmen sizi tüm gün boyunca dinç tutmalıdır.
Psikologlar, egzersizleri tamamladıktan yaklaşık beş dakika sonra ruh halinizde bir iyileşme meydana geldiğini söylüyor.
Ayrıca, iyi bir egzersizden sonra, iş görevlerini tamamlamaya konsantre olmanız çok daha kolay olacak ve üretkenliğiniz artacaktır. Aşırı fiziksel aktivite kendinizi yorgun ve bitkin hissetmenize neden olacak, az egzersiz yapmak ise hoş olmayan bir eksiklik hissine neden olacaktır.
;)
Farklı düşündüğünüzü anlamak için eşinizle aynı odada birkaç saat geçirmeniz yeterli. Farklı ihtiyaçlarınızın ve düşünce kalıplarınızın olduğunun farkına varmazsanız aranızda hararetli tartışmalar çıkabilir ve duygularınız incinebilir.
Her insan anlaşılır bir şekilde farklıdır, dolayısıyla eşiniz aşağıda sıralanan ihtiyaçlardan bazılarına sahip olmayabilir.
Ancak genel olarak uzmanların söylediği gibi, erkeklerin ve kadınların farklı şeyler istediklerini söyleyebiliriz.
İhtiyacı var: saygı görmeye
İhtiyacı var: sevilmeye
Shaunti Feldan “Sadece Kadınlar İçin” adlı kitabı için sosyolojik bir çalışma gerçekleştirdi. Deneklerine aşağılık ve saygısızlık ya da yalnız ve sevilmemiş hissetme seçeneğini sunduğunda, dört erkekten üçü yalnız ve sevgisiz kalmayı seçti.
Bu sonuçlar çoğu kadın için gerçek bir şok olabilir, ancak bu belki de onlara bir erkeğin kendisine saygı duyulmadığı takdirde sevildiğini hissetmediği fikrini aktarmanın en iyi yoludur.
Bir kadının kesinlikle sevildiğini hissetmeye ihtiyacı vardır.
Sevildiğini hissetmesi büyük ölçüde ona bağlıdır, ancak genel olarak kadınların "Seni seviyorum" gibi ifadelere ihtiyacı vardır, erkekler ise genellikle "Seninle gurur duyuyorum" gibi bir ifadeyi tercih eder.
Erkek şunlara ihtiyaç duyar: Sık seks yaparak sevgisini ifade edin
Kadının ihtiyacı var: Seks istemek için değerli olduğunu hissetme
Bazı kadınların cinsel dürtüsü kocalarından daha yüksektir, ancak genel olarak erkekler daha sık seks yapma eğilimindedir.Evlilik terapisti Aaron Anderson, bir kadının, bir erkeğin yalnızca seks için değil, onu ne kadar sevdiğini göstermek için onunla yakınlaştığını bilmesinin önemli olduğunu söylüyor.
Bir erkek gibi, bir kadın da ihtiyaçlarını karşıladığı sürece seksten hoşlanır.
Bununla birlikte, bir erkeğin aksine, bir kadın çoğu durumda anında doğru ruh haline giremez. Yakınlaşmaya geçmeden önce duygusal bir bağ hissetmesi gerekir. Çoğu zaman kendisinin de uyarılabilmesi için tüm bunları önceden düşünmesi gerekir. Feldan'ın erkeklere tavsiyesi, eğer daha fazla seks istiyorlarsa, eşlerine bunu öngörmeleri için daha fazla zaman vermeleri gerektiğidir.
Onun yapması gerekenler: Birlikte bir şeyler yaparak iletişim kurması
Kadının ihtiyacı var: Her gün iletişim kurması, bir şeyleri tartışması
Çoğu erkek, kadınların sadece oturup konuşmaktan nasıl zevk alabileceğini gerçekten anlamıyor.
Kocalar eşleriyle iletişim kurmak ve yakın bir bağ hissetmek isterler, ancak bunu oturup konuşmak yerine ortak aktivitelerle başarırlar.
Sosyodilbilimci Deborah Tannen, en iyi arkadaşlarının ve kız arkadaşlarının videoya kaydedilirken birbirleriyle konuşmalarının istendiği videoları incelerken bu olguyu gözlemledi. Arkadaşlar için bu doğal bir aktiviteydi.
Sonunda konuşma kızlardan birinin yaşadığı zorlukları tartışmaya dönüştü. Ancak erkekler için bu gerçek bir sorun haline geldi. Konudan konuya atladılar ve sonunda işin geneliyle ilgili eylemleri koordine etme konusunda takılıp kaldılar.
Bir kadın kocasıyla her gün konuşmalıdır. Konuşma eylemdir. Konuşma sırasında duygularını ifade ederek konuşmalıdır: iyi, kötü, komik, ciddi.
Kocasına gerçekten bağlı olduğunu hissetmek için buna ihtiyacı var.
Erkeğin: düşüncelerini çözümlemek için zamana ihtiyacı var
İhtiyacı var: konuşmalar yoluyla düşüncelerini çözümlemeye
Kadınlar, kocalarının konuşmanın ortasında tartışmayı bırakmasını genellikle rahatsız edici buluyor ve erkekler bazen karar verme konusunda baskı altında kaldıklarında öfkelerini kaybediyorlar.
Bunun nedeni çoğu erkeğin ve kadının duygularını farklı deneyimlemesidir.
Bir erkeğin çoğu zaman ne hissettiğini düşünmesi gerekir. Uzun ve dikkatli bir şekilde düşünene kadar düşüncelerinde neler olup bittiğini fark etmeyebilir. Bir kavga sırasında koca, yanlışlıkla saldırgan bir şey söylememek için duygularını anlamak için geri çekilebilir.
Bir kadın bazen ancak ayrıntılı olarak tartıştıktan sonra gerçekte ne hissettiğini anlayabilir.
Bu duygular, sözlü olarak ifade edene kadar aklının bir köşesinde saklanmayı sever. Bir koca, konuşmanın ortasında uzaklaştığında, karısını bu fırsattan mahrum etmiş olur.
Her ikisinin de ihtiyacı olan şey...
Sorun, kadınların saygıya ihtiyacı olmadığı ve kocaların da sevilmeyi istemedikleri anlamına gelmez.
Gerçek şu ki, bazen ortaklar arasındaki iletişimin yürümemesinin sorumlusu tam da önceliklerdeki bu farklılıklardır. Herkesin değer görmesi ve anlaşılması gerekir. Sadece bu temel ihtiyaçları nasıl karşılayacağınızı bilmeniz yeterli.
HİSSET, hisset, hisset (kitap). hissetmek kusurludur. "Çocukluğundan beri kitap okurken can sıkıntısından başka bir şey hissetmedi." Nekrasov.
"Kendine inanmıyor, kahramanca bir güç hissediyor." Nekrasov. Ushakov'un açıklayıcı sözlüğü. D. N. Ushakov. 1935 1940 ... Ushakov'un Açıklayıcı Sözlüğü
Fiil, nsv., kullanıldı. sıklıkla Morfoloji: Ben hissediyorum, sen hissediyorsun, o hissediyor, biz hissediyoruz, sen hissediyorsun, onlar hissediyor, hissediyor, hissediyor, hissediyor, hissediyor, hissediyor, hissediyor, hissediyor, hissediyor, hissediyor, hissediyor, hissediyor; Hisset 1.
Hissettiğinde ... Dmitriev'in Açıklayıcı Sözlüğü
hisset - ▲ bir sinyal alır, etki eder, (yönde), vücut hisseder vücut üzerinde bir etki sinyali alır ... Rus Dili İdeografik Sözlüğü
hisset - keskin bir şekilde hisset ... Rus Deyimleri Sözlüğü
Nesov. trans. 1. Duyularla algılamak; hissetmek.
Ott. trans. Deneyim, deneyim. 2. Algılamayı aktarın; anlamak, farkına varmak. Ephraim'in açıklayıcı sözlüğü. T. F. Efremova. 2000 ... Efremova tarafından Rus dilinin modern açıklayıcı sözlüğü
hisset - hissetmek, ayu, aet ... Rusça yazım sözlüğü
hissetmek - (I), hissetmek / yu (s), shcha / yemek (sya), shcha / yut (sya) ...
Rus dilinin Yazım Sözlüğü
hissetmek - Syn: hissetmek... Rusça iş sözlüğü eş anlamlılar sözlüğü
Bkz. Hisset... Ansiklopedik Sözlük
Lelya Safo'nun kitabı enerji dünyasına adanmıştır. İşte bu kadar...
(ed.).Birçok ebeveyn ve bebekleri, gelişim ve iletişim için tüm fırsatların yaratıldığı Bebek Kulüplerini ziyaret ediyor...
Irina Miroshnichenko'nun annesi çocukken "Kendinizi bir kraliçe gibi hissetmelisiniz. Bırakın insanlar sizin için her şeyin yolunda olduğunu düşünsünler" diye tekrarladı. O zamandan beri oyuncu onun tavsiyesine uydu.
24 Temmuz'da 70 yaşına girdi.
Irina Petrovna, sen Moskova ve St. Petersburg'da yıldönümü konserleri hazırlamakla meşgulsün. Hiç bu koşuşturmadan kaçma arzunuz oldu mu?
Irina Miroshnichenko: Hayır. Birçok kişi şunu söylüyor: saklanın, kaçın... Neden? Çok güzel bir gün! Elbette yaşlanırsınız ama bu doğaldır.
Yalan söylemeyeceğim, konserlere hazırlanmak kolay değil. Artık o kadar meşgulüm ki neredeyse hiç uyumuyorum ve uykuya daldığımda uykumda bile şöyle bir geziniyorum: her şey nasıl gidecek, ne yapılması gerekiyor, başka kimi arayacağım... 1 Ağustos'ta Colosseum konser salonunda gerçekleşecek olan St. Petersburg konserini inanılmaz bir endişeyle bekliyorum.
St.Petersburg benim için çok değerli bir şehir: Lenfilm'de çok çekim yaptım ve sık sık turneye çıktım. Akşama arkadaşlarımın, meslektaşlarımın, hayranlarımın, bir zamanlar birlikte çalıştığım farklı mesleklerden insanların geleceğini hayal ediyorum. “İşte evimiz” filmini Kirov fabrikasında gerçek atölyelerde, işçilerle nasıl çektiğimizi hatırlıyorum.
Tanrım, bu insanları tekrar görmek ne kadar ilginç olurdu! Ve bir gün kendimi Liteiny'deki hastaneye kaldırdım. Üzücü bir olaydı ama sonra bana yardım eden çok iyi insanlarla tanıştım. Onlar da konsere gelirlerse çok mutlu olurum.
– Blogunuzu LiveJournal'da görünce çok şaşırdım. İnterneti ne kadar zaman önce keşfettiniz?
Irina Miroshnichenko: Bu blogun yöneticisi Natalya Pershina beni ikna etti.
İlk başta direndim: "Asla başaramayacağım, internette hiçbir şey anlamıyorum." Doğru, az çok teknik olarak farkındayım; Moskova'da direksiyona geçmeye cesaret eden ilk kadınlardan biriydim. Ve internet benim için özel bir dünya. Performansları tartışmak, yaratıcılık hakkında konuşmak ve bazı hikayeleri paylaşmakla ilgilenen bu kadar çok harika insanın olacağını bile beklemiyordum.
Ama şimdi beni affetmeliler: O kadar meşgulüm ki tüm mektuplara cevap verecek zamanım yok.
– Popülaritene bakılırsa hayranlarından çoktan bıkmış olmalısın...
Irina Miroshnichenko: İnsanlarla iletişimden sıkılmak mümkün mü? Kötü bir şeyden sıkılıyorsunuz ve benimle blog üzerinden iletişim kuran, yaratıcı akşamlara gelen veya yazarımın “Halk Radyosu”ndaki “Sana söyleyeceğim…” programının canlı yayınını çağıran insanlardan olumlu duygulardan başka bir şey almıyorum.
Hayranlarım arasında çok sayıda St. Petersburg sakininin bulunmasından memnunum. Bu arada, burcumun ve şehrinizin güzelliğinin sembolü olan harika bir aslan olan “İzleyici Ödülü” evimin en göze çarpan yerinde duruyor.
- Hiçbir şeyden şikayet etmezsin, kötüyü hatırlamazsın. Aileniz sizi bu şekilde mi yetiştirdi yoksa hayata karşı bu bilge tutum yıllar içinde mi oluştu?
Irina Miroshnichenko: Her şeyden önce bu ebeveynlerin erdemidir. Özellikle anneler. Bana her zaman şöyle derdi: "Kendini bir kraliçe gibi hissetmeli, başını dik yürümeli ve gülümsemelisin ki herkes senin iyi olduğunu düşünsün." O bu konuda benden daha iyiydi. Daha açık sözlüyüm, demokratım... Bir olayı asla unutmam. Moskova Sanat Tiyatrosu Avusturya'da turneye çıktı.
Provaya gitmek için hazırlandık ve otobüsü bekledik. Etraftaki herkes bir şeylerle meşgul, bir şeyler tartışıyor. Ve inanılmaz bir ruh halindeydim. Bir grup meslektaşıma yaklaştım: "Bakın etrafı ne kadar güzel!", sonra bir başkasına: "Bugün ne güzel bir gün!" Ve sonra Vladlen Semenovich Davydov - inanılmaz bir sanatçı, yakın zamanda vefat eden en zeki kişi - bana şöyle dedi: "Irina, sana ne oldu?
Köpek yavrusu gibi uçuyorsun!" Komik bir görüntü - uçan bir köpek yavrusu... Sonra sakinleştim: ciddi bir sanatçıya benziyor.
- Açık sözlülüğün yanı sıra hangi nitelikler Sanat Tiyatrosu'nda kırk yılı aşkın bir süre hizmet etmenize yardımcı oldu?
Irina Miroshnichenko: Profesyonellik, sabır ve kusura bakmayın, kibirli bir şekilde söylersem, yüksek düşünceler.
Moskova Sanat Tiyatromuzu gerçekten çok seviyorum. Ancak böyle bir takımda hayat, özellikle de ilk adımlardan itibaren attığım pozisyonlarda basit olamaz. Başrol oyuncusu konumuna yükselmek kolay değil ama gençtim, enerjiktim, yetenekliydim ve çalışmak istiyordum. Bu yüksekliği korumanın çok daha zor olduğu ortaya çıktı.
Meslektaşlarımın, kamuoyunun ve yöneticilerin ilgisini sürdürmek için çok çaba harcamam gerekiyordu. Özellikle yıllar geçtikçe. Ne diyebilirim ki, yaşlandıkça hepimiz gençleşmiyoruz, hastalıklar ortaya çıkıyor, bugün formda kalmak ve uyum sağlamak daha da zorlaşıyor. Ama her meslekte, her insan bunu yaşıyor.
– Tiyatroda hâlâ aranıyor musunuz, konser programlarınız var ama yeni film rollerini sabırsızlıkla beklemiyor musunuz?
Irina Miroshnichenko: Biliyor musun, asla bir şey beklemiyorum. Yaşamama yardımcı oluyor.Pekala, sonsuz saygı duyduğum tiyatromuzun yönetmeni Oleg Tabakov 'un rolünü sızlayacağım. Kendisi her şeyi biliyor ve anlıyor. Ona "Sevgili Matilda'm" oyununu getirdiklerinde beni aradı ve şöyle dedi: "Ira, görünüşe göre iş var." Ve ben mutlu bir şekilde tiyatroya uçtum.
Filmlerde de durum aynı. Sormak benim doğamda yok. Üstelik meslektaşlarımın çalışmalarına bakınca “Ama keşke bu rolü alsaydım…” diye düşünmem asla. Kimseyi kıskanmam. İç uyumun anahtarı budur.
Larisa TSARKOVA ile röportaj
(“Panorama TV” materyallerine dayanarak)
Svetlana KRYUCHKOVA: - Irina Miroshnichenko ile Moskova Sanat Tiyatrosu sahnesindeki ilk performansımda tanıştım.
Mikhail Bulgakov'un "Son Günler"iydi. Miroshnichenko, Natalya Nikolaevna Pushkina rolüne atandı ve yönetmen, kız kardeşi Alexandrina Goncharova rolünü oynayacak bir oyuncu arıyordu. En son seçmelere katıldım. Yönetmen birkaç sahneyi okumak istedi. Miroshnichenko çok arkadaş canlısıydı, ayrıca bana bir şekilde ablam Maya'yı hatırlattı - belki saçının rengiyle, görünüşüyle ya da sesinde birazcık.
Ve birdenbire gerçekten kendime ait bir şeyler hissettim, acı verici derecede tanıdık ve sıcak. Ertesi gün Alexandrina rolüne atandım. Daha sonra öğrendiğim gibi Irina Petrovna benim içindi. Bu performansı her oynadığımda, onun yardımsever, duyarlı ve incelikli bir ortak olduğunu gördüm. Irochka'yı yıldönümünde tebrik etme fırsatına sahip olduğum ve ona en iyi sağlık, yeni, ilginç roller, neşe ve manevi uyum dilediğim için mutluyum!
Güzellik, içsel güç ve muhteşem kadınlığı her zaman onunla kalsın! Harika ortaklığınız için de teşekkür ederiz!