Menopoz sırasında yoga, basit ve kolay yapılan egzersizler, bir kadının uyum süreçlerini daha kolay atlatmasına, ateş basması belirtilerini en aza indirmesine yardımcı olacaktır.
Hormon seviyelerindeki değişiklikler, sağlığı ve refahı olumsuz yönde etkileyen birçok olumsuz sonuca yol açar.
Yavaş bir metabolizma aşırı kiloya, osteoporozun gelişmesine, duygusal dengesizliğe ve ateş basmasına yol açar. Yoga rahatlamanıza, dikkatinizin dağılmasına, sorunlara ara vermenize ve duygusal olarak iyileşmenize olanak tanır. Doğru nefes egzersizleri sıcak basması, kalp ve kan damarlarında patolojilerin ortaya çıkmasını önler.
Menopoz ve yoga, yaşam tarzınızı ve refahınızı iyileştirmenin ayrılmaz bileşenleridir.
Ancak bazı kısıtlamalar var. Ani hareketler ve başarısız duruşlar kemiklere zarar verebileceğinden, baş dönmesine, damar sisteminin işleyişinde sorunlara neden olabileceğinden, menopoz sırasında bir kadın belirli egzersizler - asanalar yapmalıdır.
Fiziksel egzersizler metabolik süreçleri harekete geçirir, kemikleri güçlendirir, mutluluk hormonlarının üretimini teşvik eder, canlılığı ve ruh halini artırır.
Menopoz ve yoga, kadının menopoz sırasındaki sağlığını dikkate alan bir dizi poz ve nefes tekniğidir.
Aksi takdirde kaslara ve eklemlere binen yük artar ve baş dönmesi başlayabilir.
Menopoz sırasında yoga östrojen seviyelerinde keskin bir düşüşü önleyecektir; her şey yavaş yavaş gerçekleşecek ve menopozun belirtileri en aza indirilecek.
Rahat bir pozisyonda yumuşak nefes almak, normalleşmesine yardımcı olur.
Sürekli pratik yapmanız gerekir, tek bir prosedür istenen sonucu vermez. En basit ama çok önemli alıştırmalar:
Omurganızı yatay tutun. İki bacağınızı ayak parmaklarınız ve topuklarınız birbirine değecek şekilde bağlayın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi yanlara doğru açın. Ayaklarınızı yerde bırakarak yavaşça battaniyeye doğru yaslanın. 5 dakika bu pozisyonda kalmanız gerekiyor. Daha sonra yavaşça sırtınızı kaldırın. Derin, yavaş nefes alın. Bu pozisyonda diyafram genişler ve göğüs rahatlar.
Derin bir nefes sinir sistemini sakinleştirir ve sıcak basmasını önler. Menopoz sırasında yoga alışkanlık haline gelmelidir.
Kalçanızı yukarı kaldırın, kollarınızı yere paralel olarak yerleştirin. Zemine göre bir üçgen şekli oluşturun. Başınızı battaniyenin üzerine koyun ve alnınıza dokunun. Yavaş nefes alarak 1 dakika bu pozisyonda kalın. Her gün yapılması gerekir. Yüksek tansiyonla ilgili sorununuz varsa bu kompleksi atlamanız gerekir.
Sinirliliği önleyin, pelvik organların işleyişini iyileştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinizin üzerine koyun. Ellerinizle bükülürken karşı elinizin dirseğini sıkmanız gerekir. Vücut yapısının izin verdiği ölçüde, mümkün olduğu kadar alçaktan, yavaşça bükün. 30 saniye boyunca eğimli bir pozisyonda kalın, düzeltin, ellerinizi sırtınızın alt kısmına koyun.
Birkaç kez tekrarlayın.
30 saniye boyunca sabitleyin, daha düşük. 5 kez tekrarlayın. Zamanla sayıyı artırabilirsiniz. 1-2 ile başlayabilirsiniz. İşlem sırasında yavaş ve eşit nefes almanız gerekir.
Kollarınızı virajların tersi yönde önünüzde hareket ettirirken, kalçalarınızla yere dokunarak yana doğru hareket edin. Başlangıç pozisyonuna dizlerinizin üzerinde yükselin. Diğer tarafa otur. 8 kez tekrarlayın.
Çömel, ayağa kalk. 10 kez tekrarlayın.
Yüzüstü yatın, çenenizi yere yaslayın. Kollarınızı vücudunuzun üzerine yerleştirin, ellerinizi yumruk haline getirin. Nefes alın, bir bacağınızı yukarı kaldırın. 30 saniye boyunca düzeltin. İndirme ve nefes verme. Bunu ikinci bacakla yapın. Her 5 kez tekrarlayın.
Bacaklarınızı olabildiğince germeye çalışın, 10'a kadar sayın ve rahatlayın. Rahat bir pozisyonda, tüm ağırlığın ayaklarınıza nasıl gittiğini ve ardından vücudunuzu terk ettiğini hayal edin. Prosedürü 5 dakika boyunca tekrarlayın. Menopoz sırasında bu egzersizle yapılan yoga performansı artırır, kaybedilen enerjiyi geri kazandırır ve onarır.
Günde birkaç kez yapmanız önerilir.
https://www.youtube.com/watch?v=NU2U9wvyJxE
Asana egzersizleri, aşağıda anlaşılır olması açısından bir video sunulmuştur.
Menopoz döneminde kadının sinir sistemi büyük zarar görür, onu nasıl rahatlatacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bunu başaran kadınlar, menopozun sıcak basması, sinirlilik, uykusuzluk, nefes darlığı ve baş dönmesi gibi rahatsız edici, yaygın semptomlarından kaçınmayı başarırlar.
Yoga rahatlama sağlama yöntemlerinden biridir. Sabahları jimnastik şeklinde basit egzersizler yapılabilir. Ama asıl mesele gündelik sorunlardan kopma, düşüncelerinizi başka bir şeye aktarma, vücudunuzdan kopma yeteneğidir. Yoganın temeli budur. Meditasyon sizi hayata döndürür ve güç katar. Rahat bir pozisyonda oturmanız gerekir.
Çoğu zaman bu, bacak bacak üstüne atarak yerde otururken yapılır. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve işaret parmağınızı ve başparmağınızı birleştirin. Nefes alma eşit, sakin ve derin olmalıdır. Baş kaslarınızı gevşetin, zihinsel olarak dünyanın hoş bir köşesine gidin, kendinizi genç, sağlıklı, neşeli hayal edin.
Duygusal sakinlik için gerektiği kadar meditasyon yapabilirsiniz. Bazıları için 15 dakika yeterliyken bazıları için bir saat içinde normal hayata dönerler.
https://www.youtube.com/watch?v=WRL_Ba5L80g
Başlangıçta bir yoga seansına katılarak egzersiz setine alışabilir, ardından evde gerçekleştirebilirsiniz.
Menopoz sağlığınıza dikkat etmeniz ve refahınıza dikkat etmeniz gereken bir dönemdir. Dikkati gündelik sorunlardan uzaklaştıran bir şey olmalı. Yoga bu amaçlar için en uygunudur. Hafif, hoş bir müzik ekleyebilirsiniz, rahatlama garantilidir!
Sıcak basmasını hafifletmek için menopoz dönemindeki kadınların “Balasana” (çocuk duruşu), “Setubandhasana” (köprü duruşu) ve “Viparita Karani” (yukarı doğru vücut duruşu) gibi sinir sistemini rahatlatmayı ve dengelemeyi amaçlayan egzersizler yapması önerilir.
pozu).
Kadınlarda menopoz döneminde osteoporozu önlemek için “Trikonasana” (üçgen duruşu), “Virasana” (kahraman duruşu) ve “Vrikshasana” (poz ağacı) gibi kemikleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olan egzersizlerin yapılması önerilir.
huzur?
Gevşeme ve sükunet elde etmek için menopozlu kadınlara "Shavasana" (ceset duruşu), "Anuloma Viloma" (değişken nefes alma duruşu) ve "Uttanasana" (öne eğilme duruşu) gibi rahatlamayı ve stresi azaltmayı teşvik eden egzersizler yapmaları önerilir.
Menopoz için yoga egzersizlerini seçerken aşağıdakilere dikkat edin: Kemikleri güçlendirmeye ve osteoporozu önlemeye yardımcı olan asanalar.
Trikonasana (üçgen pozu), Virabhadrasana (savaşçı pozu) ve Setubandhasana (köprü pozu) gibi pozlar kemik yoğunluğunu artırmaya ve iskeleti güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Menopozla ilişkili stres ve gerginliği azaltmak için, rahatlamayı teşvik eden ve hormonal seviyeleri dengeleyen asanaları yoga pratiğinize dahil etmeniz önerilir.
Stresi azaltmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için Shavasana (Ceset Duruşu), Baddha Konasana (Kelebek Duruşu) ve Viparita Karani'yi (Duvar Yüzü Duruşu) deneyin.