Mudra, meditasyon sırasında ellerin özel bir pozisyonudur ve Budizm ve Hinduizm'de sembolik jestler olarak ortaya çıkmıştır. Kelime Sanskritçe'den "mühür" veya "işaret" olarak çevrilmiştir. Yoga pratiğinde kullanılması teşvik edilen birçok duruş vardır ve bunların hepsinin nihai amacı içsel benliğinize odaklanmaktır.
Mudralar bu hedefe ulaşmak için en güçlü araçlardan biridir. Sağlığınızı iyileştirmek ve yeteneklerinizi geliştirmek için bugün uygulamaya başlayabileceğiniz on mudradan bahsediyoruz.
Mudralar ne içindir?
Ellerimiz, beyinle derin bir bağlantısı olan duyusal alım kanallarıdır; yani ellerimizi tuttuğumuz konum, zihnimizin nasıl çalıştığını etkileyebilir.
Meditasyon için mudra seçimi, vücuda ne tür bir enerji akışı yönlendirmek istediğinize bağlıdır.
Sanskritçe'deki mudra açıklaması başparmağın uzayla iletişimden sorumlu olduğunu,
İşaret parmağının havayla iletişimden sorumlu olduğunu,
Orta parmağın ateşle,
Yüzük parmağının suyla,
Küçük parmağın toprakla iletişimden sorumlu olduğunu söylüyor.
Gyan mudra
Bu, bu kelimeyi hiç duymamış olanlar için bile en ünlü mudralardan biridir. Birleştirilen başparmak ve işaret parmağı bir tür meditasyon sembolü haline geldi. Gyan mudrakonsantrasyonu ve hafızayı geliştirmek için kullanılır. Bu mudrayı meditasyon sırasında genel olarak hayata veya belirli bir soruna yansıtmak için kullanmanız önerilir.
Uygulama: İşaret parmağınızı başparmağınızın ucuna dokundurun, diğer üç parmak yukarıyı gösterir.
Felsefede şu unsurlardan sorumludur: uzay + hava
Buddhi mudra
Zihinsel berraklık için kullanılır. Bu hareketin bilinçaltından gelen sezgi işaretlerini (örneğin, sizi şaşırtan rüyalar) anlamak için yapılması önerilir.
Bu mudranın en güçlü faydalarından biri, iç ve dış diyalog iletişiminin iyileştirilmesidir.
Yürütme: başparmağı küçük parmağa dokundurmak, diğer üç parmağı düz tutmak.
Felsefede şu unsurlardan sorumludur: uzay + dünya
Shuni mudra veya shunya mudra
Sezgiyi, uyanıklığı ve duyusal yetenekleri geliştirmek için kullanılır.
Aynı zamanda duygu ve düşünceleri de arındırır.
İcra: Diğer üç parmağı düz ve rahat tutarken orta parmağın ucunu başparmağın ucuna dokundurmak.
Felsefede uzay + ateş unsurlarından sorumludur
Prana mudra
Bedendeki uyku halindeki enerjiyi harekete geçirme yeteneği nedeniyle en önemlilerinden biri. Prana tüm canlıların yaşam gücüdür.
Bu mudra, kişisel prananızı uyandırıp canlandırmaya yardımcı olacak ve onu etrafınızdaki pranayla uyumlu hale getirecek
Uygulama: Başparmağınızın ucunu küçük ve yüzük parmaklarınızın uçlarına dokundurun. Diğer iki parmağınızı düz tutun.
Felsefede şu elementlerden sorumludur: uzay + su.
Dhyana mudra
Birkaç Doğu disiplininde bulunur.
Buda genellikle görüntülerde bu özel mudrayı yapar. Sizi daha derin bir konsantrasyon durumuna getirmek için tasarlanmıştır. Bu hareket aynı zamanda sakinlik ve iç huzurun kazanılmasına da yardımcı olur.
Uygulama: yere oturun, kollarınızı yukarı kaldırın, sağ elinizi sol avucunuzun üzerine koyun. Aydınlanmadan ve yüksek ruhsal yeteneklerden sorumlu olan sağ el, sol elin üzerinde yer alır ve illüzyonlar dünyasını temsil eder.
Felsefede tüm unsurlardan aynı anda sorumludur.
Surya mudra
Vücudun güneşle bağlantısını arttırmak, metabolizmayı ve sindirimi iyileştirmek için gereklidir. Ayrıca vücut ısısını arttırarak vücuttaki ağırlıklarla mücadeleye ve soğuk havalarla baş etmeye yardımcı olur.
Uygulama: Başparmağınızla yüzük parmağınızın eklem yerini avucunuzun tabanına bastırın.
Diğer üç parmağınızı elinizi zorlamadan düz bir şekilde uzatın.
Felsefede şu unsurlardan sorumludur: boşluk + su.
Apana mudra
Bilginin veya yiyeceğin özümsenmesini iyileştirmeye ve ayrıca gereksiz materyalleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Zihinsel ve duygusal sindirime yardımcı olmak söz konusu olduğunda apana mudra etrafımızdaki kötülüğe karşı koymaya yardımcı olur.
Uygulama: ikinci ve üçüncü parmakları başparmağa getirin. Yöntem, okuduğunuz disipline bağlı olarak değişebilir. Bazıları orta ve yüzük parmaklarını başparmağın ucunun altına yerleştirmeniz gerektiğini söyler ancak birçok görüntüde bu mudra, bu iki parmağın doğrudan başparmağın ucuna getirilmesiyle gösterilir.
Felsefede şu unsurlardan sorumludur: boşluk + ateş + su.
Ganesha Mudra
Adını Hindu bilgelik ve refah tanrısı Ganesh'ten alır.
Engellere karşı bir savaşçı olarak övüldü.Bu mudra,hayattaki her türlü engelden kurtulmak için uygundur ve işteki zor dönemlerde pozitifliği ve cesareti yeniden kazanmaya yardımcı olur. Bu mudrayı uygulayarak dikkatinizi ve enerjinizi kalp merkezine çekersiniz, ciğerlerinizi ve kalbinizi meditasyon yaptığınız konuya açarsınız. Zihinsel ve ruhsal faydalarının yanı sıra, Ganesha mudra kalp kaslarına da iyi gelir ve vücudun bu bölgesindeki gerginliği azaltır.
Uygulama: Her iki elin parmaklarını pençe gibi yarı bükük bir pozisyonda tutarak çaprazlayın.
İlk önce sol el üstte olacak. Meditasyon sırasında ellerinizi bu mudrada tutarken derin nefes alın, ardından nefes verirken parmaklarınızı açmadan kollarınızı uzatın. Bu hareketi altı defaya kadar tekrarlayın, ardından sağ avucunuzu üstüne yerleştirin. Dengeyi korumak için bu mudrayı her yönde aynı sayıda uyguladığınızdan emin olun.
Tüm unsurlardan sorumludur.
Vayu mudra
Özellikle gaz, eklem ağrısı ve diğerleri gibi hava dengesizliğiyle ilişkili hastalıklara yardımcı olmak için iyidir. Mudra, hava elementinizi normal akışına döndürerek zihinsel ve fiziksel zorlukların çözülmesine yardımcı olur.
Uygulama:İlk bakışta bu mudra, Gyan mudraya çok benzeyebilir.
Rahat olmanız ve eklemi zorlamamanız için işaret parmağınızı başparmağınızla avucunuza bastırın.
Elementler: uzay ve hava.
Rudra mudra
İçsel dönüşüm yeteneklerini hedeflediği için Shiva ile ilişkilendirilir. Sanskritçe'deki "rudra" kelimesi "efendi" anlamına gelir ve rudra mudra, kişisel güç merkezi olan solar pleksus'u etkiler.
Netliğin ve konsantrasyonun geri kazanılmasına yardımcı olur. Baş dönmesi, yorgunluk ve vücutta kronik gerginlik yaşayanlara sıklıkla tavsiye edilir. En yüksek potansiyelinize veya hedeflerinize ulaşmak için Rudra Mudra'yı kullanın.
Uygulama: İşaret parmağınızın, yüzüğünüzün ve baş parmağınızın uçlarını sanki bir çimdikleme işareti yapıyormuş gibi birleştirin.
Elementler: uzay, hava, su.