Hızın, hızlı akışların, bilginin, enerjinin, eylemlerin olduğu bir dünyada yaşıyoruz, bu sınırsız olasılıkların dünyası. Ancak her şeyin bedelini ödemek zorundasınız: Hemen hemen her modern insan, kronik yorgunluk, stres ve depresyon gibi kavramlara aşinadır.
Bu nahoş olaylarla mücadele etmenin birçok yolu vardır: farkındalık uygulamaları, olumlu düşünme, olumlamalar, nefes alma teknikleri ve tabii ki meditasyon.
Dışarıdan bakıldığında meditasyon çok basit ve anlaşılır bir süreç gibi görünür: Kişi rahat bir pozisyonda oturur veya uzanır ve hareketsiz kalır, nefesine odaklanır.
Ancak bu görünürde bir kolaylıktır. Meditasyon, öğrenilmesi yıllar hatta on yıllar süren bir süreçtir. Bu elbette ilk aylarda meditasyondan herhangi bir fayda beklememeniz gerektiği anlamına gelmez - kesinlikle fayda sağlayacaktır. Bu basitçe meditasyon pratiklerinin mükemmelliğinin bir sınırı olmadığı anlamına gelir: yeni bir zirveye her ulaştığınızda, daha da yüksek, daha karmaşık, daha çekici bir başkasını göreceksiniz.
Ancak en uzun yolculuk bile ilk adımla başlar - evde yeni başlayanlar için meditasyon hakkında konuşalım.
Genel olarak birçok meditasyon tekniği vardır. Bugün popüler olan basit farkındalık pratiğine ek olarak, bu, belirli mantraların telaffuzu ile aşkın bir uygulama olabilir, bu, çakralara odaklanmayı içeren kundalini meditasyonudur, bu, düşüncelerin akışını durdurmanın önemli olduğu boşluk üzerine meditasyondur.
Hangi uygulamada ustalaşmaya karar verirseniz verin, asıl göreviniz kendinizle baş başa kalma arzusu, kendinizi çevredeki gerçeklikten izole etmek olacaktır.
Meditasyonun faydalarını çok uzun süre yazabilirsiniz. Doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı, nefes alma uygulamaları, yoga veya diğer aktivitelerle birlikte meditasyon, kişinin bedeni ve beyni, bilinci ve bilinçaltı ile gerçek mucizeler yaratabilir.
Meditasyonun faydaları hem doktorlar hem de psikologlar tarafından onaylanmıştır; uzmanlar, kapsamlı sağlık programlarına meditasyon uygulamalarını giderek daha fazla dahil etmektedir.
Lütfen meditasyonun amacının bir kişiyi veya etrafındaki dünyayı daha iyi hale getirmek veya başka bir şekilde yapmak olmadığını unutmayın.
Eleştiri, hayal kırıklığı, kızgınlık, saldırganlık, tatminsizlik olmadan kendinizi olduğunuz gibi gerçekleştirmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek için meditasyona ihtiyaç vardır. Meditatörün asıl görevi gerçeklikten kopmak, sanki dışarıdan geliyormuş gibi duygularını ve düşünce akışını gözlemlemektir. Duyguları kapatma ve çevredeki gerçeklikten soyutlama yeteneği, hayatı herkes için çok daha kolay hale getirebilir.
Ve yeni başlayanlar için meditasyon tekniklerinde uzmanlaşarak elde edeceğiniz tek fayda bu değil; başka pek çok hoş bonusu da var:
daha iyi uyku. Sağlıklı uyku nasıl sağlanır sorusuna cevap arıyorsanız meditasyonla başlayın, çok geçmeden uykuya daha hızlı daldığınızı ve uykunuzun derinleştiğini fark edeceksiniz.
Dinlenmiş ve enerji dolu uyanacaksınız;
konsantrasyon artar. Yeni başlayanlar için ilk meditasyon dersleri bile düşünce akışının nasıl kontrol edileceğini öğretir. Bu becerileri derslerden günlük hayata taşıyacaksınız: Gereksiz düşünceler sizi asıl görevden uzaklaştırmadığında, hedeflerinize çok daha hızlı ulaşmaya başlayacaksınız;
Genel sağlık iyileşir.
Meditasyon size iç huzur ve zihinsel sağlık verecektir. Stresle çevre dostu bir şekilde baş etmeyi, dolayısıyla endişelerin olumsuz etkilerinden kurtulmayı öğreneceksiniz. Enerjiniz olduğunu, dağları hareket ettirmeye hazır olduğunuzu hissedeceksiniz - ve bu duygu yalnızca zamanla yoğunlaşacaktır. Ek olarak, meditasyon genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme arzusunu da beraberinde getirir - meditasyon uygulamalarını hayatınıza soktuktan sonra aniden etten vazgeçme, spor yapma vb.
arzusunu hissedeceğiniz gerçeğine hazırlıklı olun. Sağlıklı bir yaşam tarzı doğal olarak genel refahın iyileşmesine yol açacaktır.
Ancak meditasyonun faydalarının hemen olmayacağını unutmamak önemlidir. Yukarıda da belirttiğimiz gibi meditasyon teknikleri basit gibi görünür, aslında sürekli çalışma gerektirir.
Ancak zamanla sonuç kesinlikle gelecektir - sadece meditasyonun düzenliliğini sağlamanız gerekir. Meditasyonu günlük rutininize yerleştirirseniz, örneğin onu sabah ritüelinize - sabah egzersizleri ile kontrast duşu arasına dahil ederseniz, bunu yapmak zor olmayacaktır. Meditasyonun uzun olması gerekmez; beş dakikalık sabah pratikleri yeterlidir, ancak bunları her gün yapmak önemlidir, o zaman sonuç çok uzun sürmeyecektir.
O halde tekrarlayalım: Yeni başlayanlar için en iyi meditasyon, kişinin düzenli olarak yapabileceği meditasyondur.Her gün. Meditasyon uygulamalarına alışana kadar dağları yerinden oynatmaya, saatlerce meditasyon yapmaya çalışmanıza gerek yok. Size uygun bir zamanda beş dakikalık bir meditasyon yeterlidir.
Zamanı seçerken çok dikkatli olmalısınız:
Sabah meditasyonları tüm gün boyunca olumlu, sakin bir ruh hali yaratmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyonla desteklenen sabah, hızla günün en sevdiğiniz zamanı haline gelecektir çünkü bu, kendinize zaman ayırmanın, kendinizle yalnız kalmanın, kendinizi daha iyi tanımanın başka bir yoludur.
Ayrıca pratik bir nokta da var - sabah erkenden evdeki herkes genellikle uyuyor ve olması gerektiği gibi meditasyon için sessiz bir köşe bulmak çok daha kolay;
Akşam uygulamaları uykuya daha hızlı ve kolay dalmaya ve derin uykuya katkıda bulunur. Uyku sorunu yaşayanlara önerilir;
İstenirse veya ihtiyaç duyulduğunda, örneğin bir şeye konsantre olmanız veya stresi azaltmanız gerekiyorsa gün içinde ek olarak meditasyon yapabilirsiniz.
Gün içindeki meditasyonun en iyi şekilde konsantrasyon veya rahatlama için ek bir araç olarak kullanıldığını unutmayın. Yani sabah veya akşam antrenmanları yerine değil, onlarla birlikte kullanılmalıdır. Deneyimlerimiz bunun en iyi seçenek olduğunu gösteriyor.
Meditasyon tekniğine de karar vermekte fayda var. Birçok farklı seçenek var.
En basit tekniklerle başlamak daha iyidir - rahatlamaya dayalı bir uygulamayla, yogik asanalar veya mantralar gerektirmeyen rahatlamayla.
Bir konum seçin. Hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması önemlidir; ses yok, yanıp sönen ışık yok, yabancı koku yok. Ayrıca burayı meditasyon için kalıcı hale getirmek en iyisidir, o zaman uyum sağlamanız daha kolay olacaktır.
İdeal yeri arama sürecinde, idealin var olmadığını fark edebilirsiniz - her zaman yolunuzda bir şey veya biri olacaktır. Ancak bu, uygulamayı ertelemeniz gerektiği anlamına gelmez: mevcut koşullarda burada ve şimdi hareket edin. Zamanla kendinizi her türlü koşuldan soyutlamayı öğreneceksiniz.
Isınma yapın. Yeni başlayanlar için bir meditasyon sistemi de dahil olmak üzere herhangi bir meditasyon uygulaması ısınmayla başlar.
Meditasyon sırasında birkaç dakika (veya onlarca dakika) hareket etmeyeceksiniz. Bu ilk başta rahatsızlığa neden olabilir; ısınmak bu rahatsızlığı en aza indirmeye yardımcı olacaktır. Isınma herhangi bir şey olabilir: yürüyüşe çıkın, sıcak bir duş alın, kendi kendinize masaj yapın, vücudunuzda kanın dolaşmasını sağlayacak ve kaslarınızı esnetecek birkaç yoga asanası yapın.
Rahat bir pozisyon alın. Kendinizi bir düğüme bağlamaya kesinlikle gerek yok. Evet deneyimli yogiler lotus pozisyonunda meditasyon yapmayı tercih ederler ama bu noktaya gelmeleri uzun zaman aldı; yeni başlayan uygulayıcılar bacak bacak üstüne atarken bile rahatsızlık hissedebilirler. Bacağınızın dışarıda oturacağından veya sırtınızın ağrıyacağından endişe etmeden, meditasyon sürenizin tamamı boyunca hareketsiz kalabileceğiniz bir pozisyon alın.
Duvara yaslanıp sırtınızı duvara yaslayıp bacaklarınızı esneterek oturabilir, uzanabilirsiniz. Ancak uzanarak yapılan meditasyonların çoğu zaman uygulayıcının sadece uykuya dalmasıyla sonuçlandığını unutmayın; bu noktada kendinizden emin değilseniz, otururken meditasyon yapmak daha iyidir. Ve bir şey daha - meditasyon sırasında sırtınız düz olmalıdır; Meditasyon eğitiminizin başlangıcında bu durum zor görünebilir ancak zamanla alışacaksınız.
Rahatlayın. Kendinizi çevredeki gerçeklikten soyutlamanın en iyi yolu gözlerinizi kapatmaktır. Ancak bu isteğe bağlı bir seçenektir (en basit ve en etkili olmasına rağmen). Bakışlarınızı bir nesneye yoğunlaştırabilirsiniz. Daha sonra, derin nefes almayı sağlamanız gerekir - burnunuzdan birkaç derin nefes alın ve dudaklarınızı bir tüple büzerek ağzınızdan nefes verin.
Doğrudan meditasyona geçin. Burada asıl önemli olan bir şeye konsantre olmaktır. Yeni başlayanlar için sinir sistemini sakinleştirmek veya neşeli bir ruh yaratmak için meditasyondan bahsetmemiz önemli değil, uygulamanın özü aynı olacaktır - tek bir şeye odaklanın ve bunu dışarıdan sanki gözlemleyin.
Örneğin nefes almak. İlk başta çoğu zaman dikkatinizin dağılacağı gerçeğine hazırlıklı olun: Nefes alıp verişinizi takip ettiniz ve aniden ekmek almadığınızı, akşam yemeği için patates soymadığınızı hatırladınız ve oğlunuz bir tür zorluktan şikayet etti. Bu dikkat dağıtıcı düşünceler için kendinizi hırpalamayın, onları bırakın ve tekrar nefesinize odaklanmaya çalışın.
Ne kadar uzun süre meditasyon yaparsanız, bu çöküntüler o kadar az olur ve sonunda düşünce akışını ihtiyacınız olan süre boyunca durdurmayı öğrenirsiniz.
Meditasyondan çıkın. Antrenmandan dikkatli bir şekilde çıkmalısınız. Önce parmak uçlarınızı ve ayak parmaklarınızı hareket ettirin, sonra gözlerinizi açın, etrafınıza bakın, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin ve gerin.
Bugünkü uygulamayı tamamladığınız için kendinize teşekkür etmeyi unutmayın.
Bu her zaman işe yaramaz; bazı insanlar sessizlikte konsantre olmayı daha kolay bulurken, diğerleri dışarıdan gelen bir sesi takip ederlerse, mantralar veya meditasyon müziği dinlerlerse meditasyon yapmayı çok daha kolay bulurlar. Deneyin, deneyin; kesinlikle en rahat, keyifli ve etkili bulduğunuz seçeneği bulacaksınız.
0