Uykusuzluğun ana nedeni sinir sisteminin aşırı uyarılmasıdır. Yatmadan önce kişi rahatlamaz, bir sonraki yoğun güne hazırlanır, bir iş planı yapar, hatalarını analiz eder. Beyin gün içinde biriken bilgileri yoğun bir şekilde işler. Bir kişi tamamen dinlenmezse yeni bir gün için enerji almanın hiçbir yolu yoktur. Yatmadan önce meditasyon size rahatlamayı, bedeni ve zihni uykuya hazırlamayı öğreten bir uygulamadır.
Meditasyon ve uyku
"Meditasyon" kelimesi bilinmeyeni korkutur ve hayal gücünde uzaktaki Budist tapınaklarını ve tütsü sislerini resmeder.
Aslında çoğu insan erken çocukluk döneminde uyku meditasyonunun ne olduğunu öğrendi. Annemin ninnisi beni sakinleştirdi ve sabaha kadar huzurlu rüyalar görmemi sağladı.
Meditasyona genellikle trans denir. Meditasyon teknikleri fiziksel düzeyde çalışır: Nefes alma derinleşir, nabız yavaşlar, bu da kan basıncını düşürür.
İyi bir uyku her türlü hastalıkla baş edebildiğinden vücut iyileşir.
Meditasyon, kişinin uykuya dalmasına ve canlılığını geri kazanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Bunu yapmak için yapmanız gerekenler:
- uyku için koşullar yaratmak;
- uyku ile uyanıklık arasında özel bir sınır durumuna ulaşmak;
- vücudu ve ortamı uykuya hazırlamak;
- kasları gevşetmek ve sinir gerginliğini hafifletmek.
Uyku meditasyonu olumsuz ve hoş olmayan duyguları hafifletir, beynin olumlu duygular üreten kısmını harekete geçirir. Uygulamanın özü düşüncelerinizi serbest bırakmak, kendi bedeninize konsantre olmak ve rahatlamaktır. Uyku kalitesi artar, dolayısıyla meditasyon yapan kişi sabahları bir enerji ve güç dalgası hisseder.
Meditasyona hazırlık
Sağlıklı uykuya giden yol sağlıklı bir çevreyle başlar.
Sadece dinlenme yerini değil aynı zamanda çevredeki alanı da uykuya hazırlamak önemlidir:
Uçucu yağ, meditasyon için yardımcı bir araçtır.
Pek çok kullanım seçeneği vardır: Aroma lambasına ekleyin, şakak bölgesine masaj yapın, şifalı bitkiler ve lavanta aromasıyla özel bir poşet hazırlayın.
Meditasyon, beden ve zihin üzerinde ustalaşmayı öğretir. İç konfor doğrudan ortamın konforuna bağlıdır. Dış uyaranlar olduğunda takıntılı düşüncelerden kurtulmak imkansızdır.
Bu nedenle doğru meditasyonun temel koşulu mekanın aurasını temizlemektir.
Meditasyon prensip ve teknikleri
Meditasyondan önce kişi rahat bir pozisyon alır. Lotus pozisyonunda oturabilirsiniz ("tamamlanmamış lotusun" daha hafif bir şekli de uygundur), yatakta uzanabilir veya uzanabilirsiniz. Meditasyon süresi 20 dakikayı geçmez.
- Nefes egzersizleri
Nefes şekil, renk, ses alır ve bilinçli hale gelir.
Akciğerlerden değil, karnın en uzak köşesinden geliyor. Sanki diyafram onu dışarı doğru itiyormuş gibi. Kadınlar, hava dalgasının adet ağrısının olduğu yerde başladığını anlar. Erkeklerin derin nefes alma tekniğinde ustalaşmasını kolaylaştırmak için ellerini karınlarının üzerine koymaları gerekir: Doğru nefes almayla göğüs değil kollar yükselir.
Her nefes verme bir öncekinden daha uzundur.
Yalnızca nefes alma süreciyle ilgili düşünceler. Gözler kapalı, ancak bakış, nefes alırken mavi hava dalgasının vücuda nasıl aktığını, onu nasıl doldurduğunu ve nefes verirken sıcak kırmızımsı bir pus olarak yavaşça dışarı doğru yuvarlandığını takip ediyor. Deniz melteminin sesini veya ağaçların tepelerindeki rüzgarın hışırtısını duyabilirsiniz.
Ritmik nefes almak hücreleri oksijenle zenginleştirir ve kalp atışını yavaşlatır.
Kişi tamamen nefes almaya odaklanır, negatif enerjinin vücuttan ayrılması nedeniyle bunu hayal eder. Uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa gidebilirsiniz.
- Görselleştirme ve kas gevşemesi
Teknik, yoga tekniklerinden birine dayanmaktadır. Her kas grubunun kademeli olarak gerilmesi ve gevşemesinden oluşur: önce ayaklar, ardından baldırlar, dizler, kalçalar, karın ve böylece yüz ve baş kasları.
Gevşeme etkisini arttırmak için görselleştirme kullanılır.
Okyanusun sıcak dalgasının vücudunuzu nasıl santimetre santimetre kapladığını hayal edebilirsiniz. Su, yorgunluğu ve kaygıyı giderir, kişi bir çocuk gibi huzurlu bir uykuya dalar.
Kompleksin dışında görselleştirme yöntemini kullanırsanız geometrik bir figürü hayal etmeniz ve detaylı olarak incelemeniz yeterlidir. İç görüşün gelişmesiyle birlikte şekil giderek daha karmaşık hale gelir.
En yüksek konsantrasyon seviyesinin renkli ve süslü mandalalar olduğu düşünülmektedir.
- Mantralar
Sanskrit büyüleri yalnızca çakraları açmak için tasarlanmamıştır. Beden ve düşünceler için rahatlatıcı bir masaj gibidirler. Seslerin sırası çoğu insan için anlam taşımadığından dikkati dağıtmaz. Vücut üzerinde faydalı etkisi olan bir titreşim yaratır - yorgunluğu giderir, rahatlatır.
Giderek daha fazla sayıda İnternet kullanıcısı huzur ve sağlıklı uyku bulmanın bir yöntemi olarak mantralara başvuruyor.
Deneyimleri ve farklı teknikleri paylaşıyorlar. Mantranın yüksek sesle veya sessizce, tespihle veya nefes alarak nasıl okunacağına herkes kendisi karar verir. Okumak rahat olmalı, kişinin ritmine uygun olmalıdır.
OM AGASTI SHAINAH - uykusuzluğu tedavi eder.
RI A HUM - rahatlamak için, kaşların arasında siyah bir nokta eşliğinde.
OM SUSHUPTI OM - hızla uykuya dalmak için.
SHUDDHE SHUDHE MAHAAYOGINI MAHAANIDRE SWAAHAA - kişiye renkli ve hoş bir his verir rüyalar.
Yeni başlayanlar için bir seçenek, meditasyon ve uyku sırasında telaffuz edilmesi zor mantraların rahat bir ses seviyesinde ses kayıtlarıdır.
Dinlenme halindeki bilinç, metinlerin kutsal anlamını en iyi şekilde algılar.
- Müzik ve doğa sesleri.
Bebekler için sakinleşmek ve iyi bir uyku çekmek için beyaz gürültü açılır. Yetişkinlere bir televizyon kanalının yayını durdurulduğunda çıkardığı sesi hatırlatacaktır. Canlı doğada böyle bir ses, yakında olması durumunda bir şelale tarafından üretilir.
Şelalenin aynı gürültüsü, çimlerin hışırtısı, kuşların cıvıltısı, ateşin çıtırtısı, ağustosböceklerinin cıvıltısı - doğanın sesleri rahatlatıcı etki yapar.
Dinlemenin tek bir şartı vardır: harici bir kaynaktan çalmak. Bilgisayarınızda ya da telefonunuzda kaydı açmanız yeterlidir ancak kulaklıkla dinlemeyiniz. Bunun için ek olarak özel bir kompozisyon oluşturmayı teklif eden özel uygulamalar vardır, örneğin okyanusun sesini martıların nadir çığlıklarıyla birleştirmek.
Uykuya dalmak için evrensel bir müzik yoktur.
Yalnızca kişide hoş anılar ve duygular uyandıran melodi uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Tekniklerin sayısı ve kullanılabilirliği, en uygun meditasyon tekniğini seçmenizi sağlar. Ve eğer meditasyonun özünü anlarsanız, bireysel bir uygulama yaratabilirsiniz. Meditasyonun temel prensibi dünyadan soyutlayarak rahatlamayı sağlamaktır, yani tüm egzersizler: görselleştirme, derin nefes alma, mantraları okuma, rahatlatıcı müzik ve sesler bakışın kendine odaklanmasına yardımcı olmalıdır.
Kişi düşünceleri ve bedeni üzerindeki kontrolünü kaybettiğinde uyku sorunları ortaya çıkar.
Nasıl uykuya dalılacağını unutmak imkansızdır. Vücudunuzu uykuya nasıl hazırlayacağınızı ve onu nasıl rahatlatacağınızı unutabilirsiniz. Uykusuzluğa sinirlilik ve dalgınlık eşlik eder. Kronik yorgunluk, meditasyonun bağdaşmadığı sakinleştirici ve alkolün sistemik kullanımı şeklinde kolay çözüm arayışına yol açar.
Yalnızca maddi şeylerle ilgilenen ve paraya susamış bir kişi için hiçbir teknik yardımcı olmaz.
Zihin yemeğe takıntılıysa meditasyon işe yaramaz. Düşünceler ne kadar yüksek olursa uyku da o kadar derin olur. Öfkenin, nefretin olduğu yerde uyku olmaz ama aşık derin uyur.
Yatmadan önce meditasyonun temel sırrı, içten başlayıp tüm dünyaya yayılan sevgidir. Sakinlik ve huzur, sevgi duygusuyla birlikte gelir, rahatlama ve uyku da onlarla birlikte gelir.