Merhaba!
Şimdi rahat bir pozisyon alın,
Yalan söyleyin,
Rahat hissedin.
Şimdi rahatlamak çok önemli,
O halde sizin için en rahat olacak vücut pozisyonunu seçin.
Artık gözlerinizi nazikçe kapatabilirsiniz,
Tüm diğer hareketlerinizi bırakabilirsiniz.
Şimdi vücuttaki gerilimi bırakalım.
Ayaklarınızdan başlayın,
Onların rahatlamasına izin verin.
Sizi bütün gün taşıdılar,
Gerildiler,
Bu işe yaradı mı,
Şimdi dinlenelim.
Artık sırttaki gerilimi bırakın,
O da olsun.
rahatlayın.
Omuzlar,
Eller de vücut pozisyonunu bulacaktır.
Böylece rahat bir şekilde yatsınlar,
Sakin bir şekilde ve hareket etmeyi bıraksınlar.
Bırakın rahatlasınlar ve zor bir günün ardından sonunda dinlensinler,
Yapmaları gerektiğinde. bir şey yapın,
Hareket ettirin,
Kaldırın,
İndirin, yazın.
Şimdi boynunuzu ve başınızı gevşetin,
Sonunda onların da dinlenmesine izin verin.
Ve nefesinizi bulun.
Şu anda nefesi vücudunuzda en çok nerede hissediyorsunuz?
Dikkatinizi oraya odaklayın.
Belki mideniz olabilir,
Ve tıpkı içeride bir balon şişiyorsa
Ve hissedersiniz ki,
Nefes alırken midenizin nasıl şiştiğini,
Nefes alırken nasıl söndüğünü.
Hiçbir şeyin kontrol edilmesine gerek yok,
Bırakın olmasına.
Vücudunuza güvenin.
Vücudunuz nefes alabilir,
Eğer izin verirseniz vücut kendi kendine nefes alır,
Sakin bir şekilde.
ve doğal olarak.
Nefes alın ve nefes verin.
Biliyorsunuz,
Sabrın ortaya çıkmaya başlaması için,
Bir yerde çabalamayı bırakmanız gerekir,
Bir şey aramayı bırakmanız gerekir,
Ne yapmak istediğinizi,
Hiçbir şeyi yapmayı bırakın.
Hiçbir yere acele etmeyin.
Şu anda ve burada acele etmenize gerek yok,
Sadece rahatla.
Ve o zaman kendini daha iyi hissedeceksin,
Hiçbir yere acele etmene gerek yok.
Sabırlı olduğunda,
Sabır,
Acele etmediğin zamandır.
Sabır, işleri bir şekilde kontrol etmene gerek olmadığı zamandır.
Sabır,
Kendine dinlenmeye izin verdiğinde,
Hiçbir şeyin olmadığı zamandır.
Acele et,
Hiçbir şey yapmana gerek yok,
Hiçbir şey yapmana gerek yok.
Ve sabır da
Sadece dinlendiğin zamandır,
Özellikle bir şeyler yapmak istediğinde.
Duygular zorlaştığında,
Kavga et ya da bir şey yap demek istemiyorum,
Bunu hatırla.
Bir bedeniniz ve nefesiniz olduğu,
İşte bu dinlenme,
Her zaman geri dönebileceğiniz yer,
Nefes alın,
Sakin olun.
Ve burası da sizin gizli yeriniz olacak,
Geri dönebileceğiniz yer.
Örneğin,
Bedende nefes alma hissi.
Nefes alma ve verme en çok hissedilen yerdir.
kutsal,
Gizli yer,
Geri dönebileceğiniz yer.
Her zaman
Kendinizi kötü hissettiğinizde
Ve sonra siz,
Oraya döndüğünüzde,
Hiçbir yere acele etmenize gerek kalmayacak,
Bu da aceleniz olmadığı anlamına geliyor
Ve sabrınız var.
İçeride kalın. bunu yapın,
Sakin olun,
Ve sonra kendinize şunu söyleyin:
Harikayım,
Yavaşlık ve sabır gösterdim.
Bunu yapabilirim.
Derin nefes alın,
Nefes verin,
Her şeyi bırakın,
Rahatlayın.
Ve kendinizi tebrik edin,
Deyin,
Yaptım.
peki,
Sabır gösterdim,
Yavaşlık.
Ve en önemlisi,
Sakinlik gösterdin.
Bu bilgelikte bir şeyler var,
Tebrikler.
Tekrar görüşürüz,
Hoşçakal.