Okuyucuların sorularını yanıtlamaya devam ediyorum, belki başka birinin işine yarar.
Önceki sorunun cevabı buradaydı.
Bugün soru iki, üç, beş kişiyle nasıl meditasyon yapılacağıyla ilgili...
Beş arasında - bu kesinlikle harika!
-Woody Allen
(Adını değiştirdim)
Bana yöneltilen tüm minnettarlık ve övgüleri atlayacağım ve asıl soruya odaklanacağım:
“'Hızlı Kılavuz'unuzu' indirdim ve dikkatle inceledim, İçinde pek çok ilginç bilgi buldum (tekrar teşekkürler).
Ancak orada dile getirilen bir nokta beni gerçekten etkiledi. Genel anlamda uygulamayı sürdürme bölümünde 'İş yerinde, aileden biriyle birlikte pratik yapmak idealdir' yazıyorsunuz. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek isterim! Belki sitede bu konuyla ilgili henüz ulaşamadığım bir makale vardır? Veya başka kaynak önerebilir misiniz?
Metinlerinizi seviyorum çünkü çok pratikler, günlük yaşamda daha bilinçli hale getirmek için uygulanabilecek özel ipuçları, püf noktaları ve yöntemlerle dolular.
Ve yakın ilişkiler ve karşılıklı destek gibi değerli bir kaynağı uygulama için kullanmanın harika olacağını anlıyorum. Ama nasıl? Sorun bu!
Gerçek şu ki, hem kocam hem de ben Budizm'e ilgi duyuyoruz, Dzogchen uygulamaya çalışıyoruz (bu arada hiç Tibet şapkası görmedik) ve değişen başarılarla meditasyon yapıyoruz… ama ayrı ayrı.
Yani bazen resmi antrenmanları birlikte yapıyoruz ama gerçekten 'bazen' oluyor. Çünkü “zaman yok”, programımız uymuyor ve genel olarak alışık olduğumuz tam teşekküllü resmi uygulamalardan birine bir buçuk saat ayırmak zor. Yani, eğer pratik yaparsak, bunu ayrı ayrı yapıyoruz, her biri orada ve onun için uygun olduğunda. Ve her birimiz farkındalık gibi geçici bir şeyi günlük yaşamda kendi başımıza uygulamaya çalışıyoruz, ancak ikimiz de elbette bunun değerini anlıyoruz.
Ama birbirimize yardım edebilir miyiz? Birbirinize destek, hatırlatma mı olacaksınız? Bazı ortak mini ritüelleri tanıtın mı? Genel olarak düşüncem aktif olarak bu yönde çalışıyor. Ama belki de bu bisiklet zaten birisi tarafından icat edilmiştir?
Herhangi bir tavsiye, ipucu, görünüm ve şifre için çok minnettar olurum.
Kılavuzda bundan bahsettiğimde, her şeyden önce, sadece biriyle aynı alanda ve ortak resmi çalışma yapmayı kastettim.
Aynı değerlerle birleşen insanlar yan yana oturup aynı şeyi yaptıklarında:
Muhtemelen bu kaçırdığım başka bir şeye de yardımcı olur.
Bu nedenle, tavsiye edebileceğim ilk şey yine de eşinizle en azından kısa bir süre için ortak zaman bulmaya çalışmanız, tek bir yerde oturup buna uygun Dzogchen pratiklerinizi yapmanızdır.
önemli. Dediğiniz gibi bir buçuk saat tamamen imkansızsa, yirmi dakika veya yarım saati düşünün. Dzogchen'de bir şeyi kısaltabileceğinizi veya kendi ihtiyaçlarınıza göre kısaltabileceğinizi düşünüyorum. Sonuçta, pratik yapmak için var olan bir kişi değil, bir kişi için pratik yapmak, onun yaşamasına yardımcı olmak ve ek zorluklar yaratmamak için pratik yapandır.
Ben de Dzogchen uygulamalarına aşina değilim, bu yüzden bu konuda özel olarak herhangi bir tavsiyede bulunamam.
Burada kendi adınıza düşünmelisiniz.
İkincisi, birlikte yaşamınıza yaratıcı bir şekilde yaklaşmaktır. Hangi ortak eylemlere daha fazla farkındalık getirebileceğinizi düşünün. Aslında her aktivite meditasyona dönüştürülebilir; Fiziksel bedeninizi daha fazla kullanmanızı tavsiye ederim.
Örneğin, iyi bir uygulama meditatif masajdır, birlikte yemek yemek de böyle bir uygulama olabilir. Bilinçli seks, en derin bilinçdışı programlar üzerinde çalışmak için genellikle çok güçlü ve yararlı bir deneyimdir (keyifli olmasının yanı sıra).
Bir tür ritüel her zaman daha bilinçli bir duruma girmeye yardımcı olur.
Oldukça basit olabilir – Yemekten önce bir dakika sessizce oturun, elinizi partnerinizin sırtına koyun ve onunla aynı ritimde nefes alın... Her şey olabilir, iki unsurun mevcut olması önemlidir:
Fakat yine burada da kişisel yaşamınızın ayrıntılarını bilmeden spesifik tavsiyelerde bulunmak zordur.
Hayatınıza hangi ritüelleri katabileceğinizi hayal etmeye ve hayatınıza dikkatlice bakmaya çalışın.
Üçüncü - Birlikte yapılabilecek iyi bir uygulama önerebilirim.
Genellikle, farkındalık veya mevcudiyet pratiği yapmaya başladığımızda, bize müdahale etmeye başlayan ilk şey, sürekli olarak düşünceleri çiğneyen, her zaman bir şeyler yorum yapan, yansıtıcı zihindir.
değerlendirir, hatırlar ve planlar. Çoğumuz onunla eşitsiz bir savaşa gireriz ve neredeyse her zaman zihin kazanır.
Ancak zihinle savaşamayız, ancakonu bir müttefik olarak kullanabiliriz. Sonuçta, patron kim?
Şu anda daha fazla anda olmayı öğrenmek için düşüncenizi kullanmanın bir yolu, ünlü Burmalı öğretmen Mahasi Sayadaw tarafından geliştirilen sözde 'zihinsel kısayollar' yöntemidir.
Yöntem,o an algımızda zihnimize neyin hakim olduğunu fark etmemizdir.
Yani bunu yüksek sesle veya kendi kendimize söylüyoruz. Dikkatimizibeş algı duyusunun yanı sıra düşünceleri ve duyguları ele alıyoruz. Zamanın her anında dikkatimiz bir şeyi yakalar ve ona basitçe deriz.
Örneğin: ses, ısı, düşünce, basınç, korku, gerginlik, düşünce, ses, beklenti, düşünce, rahatlama, zevk, gerginlik, sıcaklık, düşünce, acı, heyecan, sakinlik, serinlik...
Yani aslında bu, sürekli bir akış akışı etrafında kaotik bir şekilde atlayan dikkatimizin sürekli bir akışıdır.
deneyimler. Bu durumda, bu kaotik, değişen akıştaistikrarlı varlığımızı eğitiriz.
Bu uygulama tek başına yapılabilir, ancak aynı zamanda bir partnerle ortak uygulama için de çok uygundur. Bu seçenek meditasyon öğretmeni Kenneth Faulk tarafından sunulmaktadır ancak benzer bir egzersiz Gestalt terapisinde de mevcuttur.
Partneriniz karşılıklı olarak oturur ve bir zamanlayıcı ayarlarsınız (örneğin 5 dakika, 5 dakika ve 5 dakika).
İlk beş dakika, her an farkında olduğunuz her şeyi yüksek sesle söylersiniz.
zaman.
İkinci beş dakika - partner konuşur.
Üçüncü beş dakika - “ping pong” oynarsınız - sırayla konuşursunuz.
Örneğin:
Anya: kaşınıyor
Grisha: düşünüyor
Anya: baskı
Grisha: düşünüyor
Anya: bekliyor
Grisha: düşünüyor
Anya: heyecan
Grisha: yorgunluk
Anya: tahriş
Grisha: sıkıntı
Anya: merak
Grisha: kaşıntı
Vesaire...
Doğal olarak burada zaman ve format konusunda katı kurallar yok.
Hangisini daha uygun ve ilginç buluyorsanız, bunu üç aşamaya bölebilir veya her zaman yalnızca pinpon yapabilirsiniz.
Bence on beş dakika, uygulamada ilk ustalaşma için iyi bir zamandır ve daha sonra bu size bir sonraki adımda nereye gitmeniz gerektiğini söyleyecektir.
1) Kontrol etmiyoruz, zorlamıyoruz ve dikkatimizi özel olarak yönlendirmiyoruz; yalnızcafark ederiz.
kendi kendine hareket eder.
2) Basit bir düşünme biçimi olan adlandırma'yı kullanırız ve söylemsel düşünme, analiz, yorum ve değerlendirmelere dahil olmamaya çalışırız. Kendimizi tek kelimeden oluşan çok kısa etiketlerle sınırlamaya çalışıyoruz.
3) Bir şeye takılıp kalırsanız ve bu duygunun "baskı" mı yoksa "genişleme" mi olduğuna karar vermek uzun zaman alırsa, o zaman sadece "kafa karışıklığı" veya "belirsizlik" deyin ve devam edin.
Cehaletiniz, belirsizliğiniz ve kafa karışıklığınız da dahil olmak üzere olanla yetinmeye çalışın.
4) Düzgün, sakin bir tonda konuşmak daha iyidir, sadece tarafsız bir şekilde gerçeği ifade edin. Ses tonu sinirli, yorgun veya başka bir şekilde duygusal olarak yüklüyse bu, durumunuza dikkat etmeniz ve bunu uygun etiketle işaretlemeniz için bir nedendir.
5) Süreci kolaylaştırmak için eğitimin başlangıcında deneyimin farklı yönleri kademeli olarak dahil edilebilir.
Örneğin, önce yalnızca fiziksel duyumlara odaklanabilirsiniz, sonra dinlemeyi, görmeyi ekleyebilirsiniz... Daha sonra ise duygusal durumlar ve zihinsel durumlar daha geçicidir çünkü bunlar daha geçicidir.
Elbette tüm bunları hayata bir veya iki kez entegre etmek işe yaramayacaktır. Yerleşik alışkanlıklar ve davranış kalıpları çok güçlüdür, rutin ise berbattır.
Ayrıca bir kişinin kendi alışkanlıkları ve stereotipleriyle tek başına başa çıkması kolay değilse, o zaman bir çift, partnerinin alışkanlıkları ve stereotipleriyle de uğraşmak zorundadır.Bu nedenle ilk ve en önemli koşul, bu yolda ilerlemek için karşılıklı arzunun olmasıdır. Kolay olmayacak ama zorlu ve ilginç.
Ve bu güzel klibi izleyin.
Vücut perküsyonu, işitmeyi geliştirmek, ruh halini iyileştirmek ve ilişkileri güçlendirmek için mükemmel bir uygulamadır.
Her şey gönlünüzce olsun iyi şanslar, umarım bir dahaki sefere görüşürüz.
Ve şunu unutma: Her an bir seçeneğin var; en iyisini yap.
Şimdi git ve meditasyon yap!
Ve herhangi bir sorunuz varsa yazın.