Hamilelik ve doğum sonrası dönemde Kundalini Yoga
Hamile kadınlara yönelik derslerin enerjisi diğer Kundalini Yoga derslerinin enerjisinden farklıdır:
Eğitmen için not:
- Kadınları hamilelik sırasında kendilerine karşı nazik olmaya teşvik edin.
- Hamilelik sırasında yogada öngörülen kısıtlamaların farkında olun.
- Daha önce yoga yapmamış kadınlar için bunu kolaylaştırın ve bazı değişiklikler yapın.
- Gebe kadınlara rahatlama, nefes alma, meditasyon ve "nazik" yoga tekniklerini öğretin.
- Gebelere sürekli hatırlatın kadınların egzersiz henüz tamamlanmamış olsa bile vücutlarını dinlemeleri ve gerektiğinde dinlenmeleri.
Önemli!Kadınların doktorlarından yoga yapmak için izin aldığından emin olun.
Hamilelik döneminde kadınlara yönelik öneriler
- Karın bölgesine baskı uygulayan egzersizler (örneğin Yay Duruşu vb.) yapmayın.
- Kadınların yoga yapmak için doktorlarından izin aldığından emin olun.
güçlü bir uyarıcı etki.
- Ateş Nefesi yasaktır; Yogi Bhajan, eğer sağlık izin veriyorsa, hamileliğin ilk üç ayında hafif Ateş Nefesine izin verildiğini söyledi. Doktorunuza mutlaka danışın.
- Hamile kadınların Kök Kilidi yapması yasaktır.
- Bacak kaldırmak yasaktır (yan yatar pozisyondan bacak kaldırma hariç).
- Uygulama sırasında nabzınız dakikada 140 atımı aşmamalıdır.
- Tersine çevrilmiş pozlar (örneğin Omuz duruşu) yasaktır.
- Sat Kriya yasaktır.
- At'ta 4-6 aylık hamilelikte sırt üstü yatmak rahatsız edici olabileceği gibi, bebeğin ağırlığının annenin kan basıncını da istenmeyen şekilde etkilemesi nedeniyle tehlikeli de olabilir.
Hangi pozisyonun sizin için rahat olduğuna kendiniz karar vermelisiniz. Yan yatarak dinlenebilirsiniz ve sırt üstü yatmaktan kaçınabilirsiniz.
- Hamilelik, mümkün olduğu kadar uzun süre dayanmaya çalışma veya daha güçlü egzersiz yapma zamanı değildir.
- Hamile kadınlar soğuk duş almamalıdır.
- Hamilelik sırasında Venüs Kriyas uygulamamalısınız.
Hamile kadınlarla çalışan Kundalini Yoga öğretmenlerine öneriler
Hamile kadınlar için ders veren Kundalini Yoga öğretmeni, her Kadın, dünyaya aziz, kahraman ya da yaratıcı olacak bir çocuk getirme gücüne sahiptir.
Öğretmenin görevi, anne adaylarının, çocuklarına Dünyanın kaderini değiştirebilecek değerleri aşılama konusundaki yansıtmalarının gücünün farkına varmalarına yardımcı olmaktır.
- Bir kadının değerleri aşılama yeteneğini güçlendirmeye yardımcı olan meditasyon, her derse dahil edilebilir.
- Öğretmen, özellikle fetusa bir ruh aşılandığı120.
günden
sonra, hamileliği ve meditasyonun önemini tartışmalıdır. - Öğretmen, hamileliği ve meditasyonun önemini tartışmalıdır. sigara, alkol ve uyuşturucu kullanımının olumsuz etkileri ve iyi beslenmenin önemi.
Hamilelikte Meditasyon-Yürüyüş
Hamilelik sırasında egzersizi sınırlamak en iyisidir. Bunun yerine meditasyon yapmaya, mantralar söylemeye ve düzenli, yavaş nefes alma ritmiyle düzenli olarak yürümeye veya nefes almaya-yürümeye daha fazla zaman ayırın.
Yogi Bhajan ayrıca çiftler için bir meditasyon yürüyüşü olan Charn Ja'yi de önerdi.
Çift el ele tutuşarak yürüyor ve sol adımda “Sat Nam”ı, sağda ise “Wahe Guru”yu tekrarlıyor.
Doğum sonrası dönemde kadınlara yönelik yoga
Doğumdan sonraki ilk aylarda kadınlara yönelik egzersizler arasında karın kaslarının kademeli olarak güçlendirilmesi yer alıyor. Sezaryen vakalarında, Kegel egzersizleri (loinococcygeus kası için) ve Kundalini Yoga kriyaları normal derslere göre daha az yoğunlukta yapılır.
Doğumdan sonra kadınlarla çalışan bir öğretmen için öneriler
- Öğretmen, Göbek Merkezini restore etmenin önemini öğretmelidir.
Annenin kişiliğini güçlendirmek, çocuğun kendi kişiliğini geliştirmesine yardımcı olur.
- Birçok anne, hamile kadınlara yönelik bir kursa veya doğum sonrası kursa başlamadan önce yoga yapmadığı için diyafram nefesi öğretilmelidir.
- Doğum sonrası derslerde öğretmen, çocuğun ilk 40 gün boyunca annenin aurasında nasıl olduğunu anlatmalıdır.
- Tüm ailenin yaşamının, annenin etrafında döndüğünü vurgulamak gerekir.
öz bakıma ve desteğe ihtiyacı var.
- Bir çocuğun hayatındaki ilk üç yılın önemini ve anne ve bebekler için yogaya ne zaman başlanması gerektiğini belirtmek önemlidir.