Meditasyon teknikleri üzerine araştırma: bedenden çıkış nasıl sağlanır?
Uyanık olmamızın yanı sıra hayatımızın neredeyse üçte birini uyuyarak geçiririz. Muhtemelen pek çok kişi, gerçeklik deneyimleriyle karıştırılabilecek kadar canlı ve yoğun rüyaları hatırlayabilir.
Hiç bir rüyada berraklık, sahte uyanış veya beden dışı deneyim yaşadınız mı? Beden Dışı Deneyimler Araştırma Merkezi'ne göre, her iki kişiden biri hayatında en az bir kez benzer bir durum yaşamıştır. Ayrıca bu tür “beden dışı yolculuk” deneyimine sahip olduğum için de şanslıydım. Benim durumumda bu kendiliğinden ve beklenmedik bir şekilde gerçekleşti ve bu beni çok endişelendirdi ve meraklandırdı.
Bununla ne yapacağımı bilmiyordum ve yavaş yavaş bu konuyu araştırmaya başladım.
Ve bir gün, deneyimimi analiz ederek ve zihnimde neler olduğunu anlamaya çalışırken, bilinçli rüyaların veya "astral seyahat" veya "bedenden çıkmanın" meditasyon olarak sınıflandırılıp sınıflandırılamayacağını düşündüm. İlk başta "beden dışı" deneyimleri meditasyon deneyimiyle hiç karşılaştırmadım.
Sanırım bu olgunun benim ilgim olmadan, kendiliğinden ortaya çıkıp gelişmesinden dolayı; ancak gelişme sürecinde ortaya çıkmaya başladı. Daha sonra bilinçli olarak meditasyon yapmaya başladığımda tek istediğim zihnimin biraz sakinleşmesiydi ve sonuç olarak uyku geldi. Herhangi bir özel duyum veya görüntü, ses veya beklenen diğer sonuçları almadım.
Duygular ve sonuçlar açısından bu uygulamalar benim için farklıydı.
Meditasyonun ne olduğunu anlamaya başladığımda bu konuda bir fikir birliğinin olmadığı ortaya çıktı. İlk bakışta her şey açık görünüyor. Lotus pozisyonunda oturan bir adamın görüntüsü hemen beliriyor. Konsantrasyon, zihni sakinleştirme, bilinçaltına dalma, sürekli farkındalık geliştirme.
Ama aslında meditasyonun pek çok yöntem ve yöntemi vardır ve bunlar çok çeşitlidir. Öte yandan “beden dışı” uygulayıcılar meditasyon uygulamalarına benzer teknikler sağlar. Bu konuyla ilgili bilgileri inceledikçe her şeyin o kadar basit olmadığını fark ettim.
Yavaş yavaş, dünyayla ilgili olağan algının ötesine geçmeyi mümkün kılan her türlü bilinçli durumun meditasyon olarak sınıflandırılabileceği fikrini geliştirdim.
Bu, meditasyon yapan bir kişinin hedefidir ve genellikle bedenin gevşetilmesi ve zihnin sakinleştirilmesiyle elde edilir. Ve bunu çeşitli uygulamalarla (örneğin konsantrasyon veya dinamik meditasyon sırasında) değil de, uykudan önce veya uyandıktan sonra başarabiliyorsanız, o zaman neden bu sürece meditasyon adını vermiyorsunuz?
Yazının ilk bölümünde size deneyimlerimi daha ayrıntılı olarak anlatacağım.
Daha sonra kendi sorularıma yanıt ararken aklıma gelen düşünceleri paylaşacağım. İlgileniyorsanız dünyama hoş geldiniz!
İlgili sorular ve cevaplar:
1. Beden dışı meditasyon nedir?
Beden dışı meditasyon, kişinin bilinçli olarak fiziksel bedenini terk ederek enerji bedeniyle yüksek farkındalık ve bağlantı durumuna girdiği bir uygulamadır.
2.
Beden dışı meditasyon uygulamak için hangi yöntemler kullanılabilir?
Beden dışı meditasyon yapmanın, derin rahatlama, nefes almaya odaklanma, astral bedenin görselleştirilmesi ve çok daha fazlası gibi çeşitli yöntemleri vardır.
3. Beden dışı meditasyonun temel faydaları nelerdir?
Beden dışı meditasyonun temel faydaları arasında gelişmiş farkındalık ve öz farkındalık, genişletilmiş bilinç ve astral dünyayı keşfetme yeteneği yer alır.
4.
Beden dışı meditasyon yapmanın riskleri veya tehlikeleri var mı?
Beden dışı meditasyon yanlış uygulanırsa yönelim bozukluğu, gerçeklikle bağlantı kaybı veya enerji bedeninin yaralanması gibi tehlikeler olabilir.
5. Beden dışı meditasyon kişinin günlük yaşamını nasıl etkileyebilir?
Beden dışı meditasyon, kişinin öz farkındalığını artırmasına, stresi azaltmasına ve düşüncelerini ve duygularını daha iyi kontrol etmeyi öğrenmesine yardımcı olabilir.
Bu da sonuçta başkalarıyla daha uyumlu ilişkiler kurmasına ve daha başarılı kararlara yol açabilir.
6. Beden dışı meditasyon uygulamaya nasıl başlayabilirsiniz?
Beden dışı meditasyon uygulamaya başlamak için sakin bir atmosfer yaratmak, rahat bir pozisyon seçmek, birkaç derin nefes almak ve nefes vermek, ardından nefesinize odaklanmak ve yavaş yavaş astral bedeninizi görselleştirmeye geçmek, onun fiziksel bedenden nasıl ayrıldığını hayal etmek önemlidir.
Beden dışı meditasyon nedir ve temel ilkesi nedir
Meditasyondan ilk belgelenen sözler, antik Hindistan'da, MÖ 15.
yüzyılda, Sanskritçe Hinduizm'in kutsal metinleri olan Vedalar'daydı. Zamanla, diğer dinlerin taraftarları bu uygulamayı kullanmaya başladı. MÖ 6. yüzyılda Budizm'in kurucusu Prens Siddhartha Gautama'nın bir gün Bodhi ağacının altında oturarak Buda haline geldiğine inanılır. Daha sonra kendisi ve takipçileri bu uygulamayı nirvanaya ulaşmak için kullandılar.
Diğer dinlerde de biçimleri ve amaçları bakımından meditasyona benzeyen manevi uygulamalar vardır, bu da zikir ("hatırlama") ritüelidir.
Uygulama sırasında her biri Allah'ın bir ismini simgeleyen 99 adet boncuktan oluşan tesbihler kullanılır. Ayinin amacı Allah'a hamd etmek ve Allah'la bütünleşme arayışında manevi gelişme sağlamak olan dervişlerin, kendi nefislerinden kurtulmak ve dans yoluyla bir kasırga halinde dönerek yaptıkları sema veya danstır.
müzik.
Yahudiliğin çeşitli dallarında da özel meditasyon mevcuttur. Bu nedenle, Kabala'da meditasyon yapan kişi, her biri dünyanın yaratılışında rol oynayan alfabedeki harflere bakarak yoğunlaşır.
Orta Çağ'da, Kutsal Yazıların metinlerini okumaya yönelik bir manastır uygulaması olan Lectio Divina ("İlahi Okuma") Batı Hıristiyanlığı'nda yaygınlaştı.
Benediktinler, Sistersiyenler ve Carthusianlar. Sürecin dört aşamasından biri, okumanın ardından gelen ve Tanrı ile dua ve diyalogdan önce gelen, meditasyon veya meditasyondu.
Doğu Hıristiyanlığının manastırcılığındaki bir hareket olan hesychasm'da duanın zihinde sürekli tekrarlanması da meditasyonla karşılaştırılır. Bu, içsel kontrolle birleştirilmiş kutsal barış, sessizlik ve ilahi duayı öğretir.
Zamanla bu öğreti, en ünlü hesychast'ların Andrei Rublev, Yunan Theophanes ve Yunan Maxim olduğu Rusya'ya geldi.
Bedenden çıkışa hangi teknikler ve egzersizler yardımcı olur?
Batı'da meditasyonun popülaritesi sürekli artıyor. Aynı zamanda, bu uygulamayla ilişkili potansiyel tehlikelerin kanıtları da ortaya çıkmaya başladı.
Meditasyon uygulaması Batı'da giderek daha popüler hale geliyor.
günlük stresle rahatlayın ve dedikleri gibi "sinirleri sakinleştirin." Aynı zamanda bazı doktorlar ve psikologlar anksiyete, düşük ruh hali ve diğer depresyon semptomlarından muzdarip kişilere meditasyon önermektedir. Muhtemelen meditasyon tek başına ya da psikoterapiyle birlikte yapılıyor. Farmakoterapi – depresyon, travma sonrası bozukluklar ve benzeri sorunlarla baş etmeye yardımcı olabilir.
Yan etkilere, bağımlılığa ve bağımlılığa neden olmaması nedeniyle meditasyonun haplardan daha güvenli olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Ancak yeni bir araştırmaya göre her şey o kadar da pembe değil.
Sonuçları PLOS ONE yayınında yayınlanan çalışmanın yazarları, olumsuz sonuçlara odaklanmaya karar verdi. meditasyon, çünkü olumlu olanlar hem popüler hem de bilimsel literatürde defalarca anlatılmıştır.
Dini literatürde, özellikle Tibet Budistlerinin ve Zen Budizmi taraftarlarının kayıtlarında meditasyonun acı verici ve nahoş sonuçlarına oldukça sık rastlanması ilginçtir; Hatta Tibet şubesinin temsilcileri bu tür etkilere nyam diyor. ve Zen Budistleri - makyō.
“Meditasyonun birçok etkisi iyi bilinmektedir. Brown Üniversitesi Cogut Beşeri Bilimler Merkezi'nden araştırmanın baş yazarı Jared Lindahl, bazı uygulayıcıların düşünceleri ve duyguları konusunda daha dikkatli hale geldiğini, daha sakin hissettiğini ve genel olarak yaşam kalitesinin arttığını söylüyor.
"Fakat olası etkilerin çeşitliliği. meditasyon çok daha geniştir. Uygulamanın belirli bir kişiyi tam olarak nasıl etkileyeceği, bir dizi kişisel ve kişilerarası özelliğin yanı sıra çevresel faktörlere de bağlıdır."
Araştırmanın bir parçası olarak, bilim adamları, sadece meditasyon yapanlar ve bu uygulamanın öğretmenleri arasında yaklaşık 100 kişiyle röportaj yaptı.
Çalışmaya Budizm'in üç ana kolunun temsilcileri katıldı: Tibet ve Theravada. ve Zen Budizmi.
Bilim adamları tüm gönüllülerle görüştü, yanıt seçeneklerini kodladı ve bunları niteliksel analiz kullanarak işledi. yöntemler.Çalışmada aynı zamanda Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından kullanılan nedensellik kriterleri de kullanıldı.
Tüm gönüllüler, meditasyonun istenmeyen sonuçlarını tekrar tekrar deneyimlediklerini belirttiler; örneğin ışığa veya sese aşırı duyarlılık, uyku bozuklukları, istemsiz hareketlerin ortaya çıkması, artan kaygı, korku veya panik duyguları veya duygu kaybı.
Bu olumsuz etkilerin süresi günler, aylar ve onyıllar arasında değişmektedir. Katılımcıların %29'u meditasyonun "yan etkileriyle" uygulamanın ilk yılında karşılaştı ve 10 yıldan fazla meditasyonun istenmeyen sonuçlarını deneyimleyenlerin oranı %45'e yükseldi.
Görüşmelerde ayrıca meditasyon sonucunda ortaya çıkan duygunun arzu edilir olduğu, ancak çok güçlü veya uzun süreli olduğu ve sonuçta savunmasızlık veya kafa karışıklığı hissine yol açtığı durumlardan da bahsedildi.
İnziva sırasında yapılan meditasyonların sonuçları, inzivanın bitiminden sonra performansı kötüleştirebilir ve normal hayata dönebilir. Lindahl şöyle açıklıyor: "Bir durumda olumlu ve arzu edilen bir deneyim, başka bir durumda yük haline gelebilir."
Bilim insanları, aynı uygulamanın farklı insanlarda tamamen farklı sonuçlara yol açabileceğini belirtti.
Görünen o ki, meditasyonun etkisi kişisel, kişilerarası ve dışsal olmak üzere pek çok farklı faktörden etkileniyor. Ancak yeni çalışmanın yazarları, istenmeyen sonuçların ortaya çıkmasının spesifik nedenlerini belirleyemediler. Ancak araştırmacılar, gelecekte bu yapılırsa meditasyon öğretme yaklaşımlarını "yan etkilerin" sıklığını azaltacak ve bunlarla uğraşmak zorunda kalanların durumunu hafifletecek şekilde değiştirmenin mümkün olacağını umduklarını ifade ettiler.
Beden dışı meditasyon yapmanın olası tehlikeleri veya yan etkileri nelerdir?
Sevgili dostum, bu makaleyi okuyorsan meditasyona başlamaya henüz karar vermemişsin demektir.
Herhangi bir şüpheniz var mı? Bu normaldir, çünkü yeni bir şeye başlamak için bunun ne kadar zaman alacağını ve sonunda sonucun ne olacağını anlamanız gerekir. Yani herhangi bir çabamda - eğer spor yapacaksam, kesinlikle günlük rutinime uyan bir egzersiz rejimi seçeceğim. Örneğin, işten önce günlük sabah koşuları, mola sırasında birkaç ders, haftada 3 kez akşam spor salonuna ziyaretler vb.
Sonuçlara göre her şey açık görünüyor - ne kadar fazla yük olursa, sonuç olarak etki o kadar iyi olur. Ancak meditasyonla ilgili sorun daha karmaşıktır.
Hızlı sonuçlar beklememeniz gerektiğini hemen belirtmekte fayda var. Ayrıca neden meditasyona ihtiyacınız olduğuna karar vermeniz mi gerekiyor? Ne almak istiyorsun? İhtiyaçlarınıza göre sadece meditasyona ne kadar zaman ayıracağınızı değil, en önemlisi hangi pratikle başlayacağınızı da belirleyebilirsiniz.
Peki pratik için ne kadar zaman ayırmanız gerekiyor: 5 dakika mı, 20 mi yoksa 2 saat mi?
Küçük başlayabilirsiniz. Bu ifade için özür dilerim: Önemli olan hasta hissetmemeye başlamak. Meditasyonun bir özelliği vardır - etkisi, özellikle ilk aşamada açıkça görülmez. Zihinsel durumlardaki değişiklikler, fiziksel görünümdeki değişiklikler kadar fark edilebilir değildir. Ruh halindeki değişiklikler arasındaki ilişkinin izini sürmek kolay değil - meditasyon yaptığım için iyi oldu ya da güneş çıktığında yoldan geçen biri gülümsedi.
Dışa dikkat etme alışkanlığı, kalıbın izini sürmeyi mümkün kılmıyor: Ben değiştim - dünya değişti. Siyah seri yeni bitti. Bu nedenle kişiyi meditasyon yapmaya zorlamak imkansızdır ve sonucu motive etmek de zordur.
Fiziksel bedenin dışındaki seyahat deneyimlerinin yararları ve potansiyel faydaları nelerdir?
Daha önce Rusya Bilimler Akademisi İnsan Beyni Enstitüsü'nün başkanlığını yapan Akademisyen Medvedev, son birkaç yıldır “Tibet Budist manastırlarında meditasyon ve değişen bilinç durumlarının incelenmesine yönelik Proje”ye liderlik ediyor.
2019-2020 yıllarında Dalai Lama ile anlaşarak bu manastırlardan ikisinde bilim merkezleri açıldı. Bunlarda bilim adamları meditasyon yapan keşişleri incelediler ve enstrümanlar kullanarak psikofizyolojik verilerini topladılar. Buna ek olarak, onlara otopsi tukdam meditasyonu durumunda keşişlerin cesetlerine erişim izni verildi.
Svyatoslav Medvedev, "Görevi ölümden sonra çeşitli zamanlarda cesetlerin durumunu incelemek olan, kriminal inceleme bürosu başkanı bir adli tıp uzmanını davet ettik" dedi.
"Bu sayede tukdam halindeki bir keşişin bedeninin durumunun, ölümden sonra benzer dönemlere sahip bedenlerin durumundan kökten farklı olduğu bilimsel olarak gösterildi. Yani tukdam durumuna ilişkin ilk bilimsel doğrulamayı aldık."
Toplamda 104 Budist keşiş incelendi - Dalai Lama'nın önerdiği meditasyonları yaptılar.
Tukdam durumuna giren ve birkaç hafta orada kalan keşişler üzerinde de gözlemler yapıldı.Akademisyen Medvedev geçen yıl AiF ile yaptığı röportajda "Dalai Lama'nın çevresinde, rahipler arasındaki tukdam vakalarıyla ilgili bir bildirim sistemi var. Böyle bir şey olduğunda bölgeye gittik ve işe koyulduk" dedi.
Bilim insanları elektroensefalogram verilerini kaydetti, vücut ısısını ölçtü ve kardiyovasküler aktivite parametrelerini kaydetmeye çalıştı.
Tüm göstergelere göre bu insanlar ölmüştü: Vücutta hiçbir aktivite yoktu, kan akışı yoktu, EEG düz bir çizgi gösteriyordu. Ancak aynı zamanda hiçbir ayrışma belirtisi yoktu - sertlik yok, kadavra lekeleri yok, şişlik yok, karakteristik koku yok. Cilt elastik kaldı ve en önemlisi Medvedev'e göre kişinin öldüğüne dair hiçbir his yoktu. Yakınlarda bulunan herkes, sanki ölü bir insanla değil de uyuyan biriyle karşı karşıyaymış gibi garip bir duygu fark etti.
Nörofizyologlar, ölümden sonra vücudun tonunun henüz tamamen ölmemiş beyin tarafından korunduğu versiyonunu öne sürdüler: keşiş meditasyonuyla onu buna göre ayarlar.
Doğru, beyindeki herhangi bir elektriksel aktivitenin işaretini kaydetmek mümkün değildi.
Dalai Lama ile toplantıyı düzenleyenlerden biri olan Tibet'i Kurtar Vakfı yöneticisi Yulia Zhironkina, bilim adamlarının beyin ve kalp çalışmadığında vücudun çürümeye direnme yeteneğini kanıtlamaları halinde bunun dolaylı olarak bilincin bedenden bağımsız olarak kendi başına var olabileceğini doğrulayacağına inanıyor.
Meditasyon süresi, çıkma olasılığını nasıl etkiler?
vücut
Çeşitli meditasyon teknikleri vardır. Kendinizinkini bulmak için birkaç farklı denemelisiniz. Bu sayede hangisinin size en uygun olduğunu anlayabilirsiniz. Farklı teknikler farklı düzeyde eğitim gerektirir. Bazılarını gerçekleştirmek için lotus pozisyonunda oturmanız gerekecek. Diğerleri için düz, sert bir yüzeyde sırtınız düz bir şekilde oturmak yeterlidir.
Uygulamalarınıza yeni başladıysanız, nispeten basit tekniklere dikkat etmeli ve yavaş yavaş yenilerine hakim olmalısınız.
Aşağıda en yaygın olanlardan herhangi bir özel hazırlık gerektirmeyen birkaç tanesi yer almaktadır.
Zihinsel sayma tekniği
En büyük zorluklardan biri kafada çok sayıda yabancı düşünce olduğundan, uygulamalarınıza bu meditasyon tekniğiyle başlayabilirsiniz.
- Sert bir yüzeye oturun, sırtınız düz, çeneniz paralel olsun.
zemin. Zihinsel olarak tüm vücudunuzun rahat olup olmadığını kontrol edin
- Hazırlık niteliğinde birkaç yavaş ve derin nefes alıp verin.
- Eşit ve derin nefes almaya devam edin.
- Gözlerinizi kapatın. Nefes alırken zihinsel olarak bir numarayı önünüze çizin. Nefes verirken iki numara. 10'a kadar bu şekilde saymaya devam edin, ardından bir numaradan başlayın.
Tamamen saymaya ve sayıların görüntüsüne odaklanın. Dikkatiniz dağılırsa veya kafanızda gereksiz düşünceler varsa, bir numaradan saymaya başlayın.
- Ayrıca meditasyon müziği de çalabilirsiniz.
Kendinize karşı dürüst olun. İlk dersinizde tek bir ritmi bile kaçırmadan 10'a kadar saymak zor olabilir.
Ancak konsantrasyon geliştikçe bu teknik giderek daha kolay hale gelecektir.
Nesne kullanma tekniği
Yeni başlayanlar için meditasyon, nesnelerin kullanımına izin verir. Örneğin bir mum veya bir çiçek. Tek bir konunun olması önemlidir. Şans eseri doğadaysanız, çevrenizden herhangi bir nesneyi seçin. Konunun kendisi temel bir öneme sahip değildir.
Daha ziyade dikkati değiştirme aracı olarak hareket eder. Ancak yanan bir muma 10 dakika boyunca bakmak, bir kutu meyve suyu veya tükenmez kalemden daha keyiflidir.
- Mumu önünüze yerleştirin (başınızı eğmenize gerek kalmaması için göz hizasında veya biraz aşağıda olması iyidir)
- Hazırlık kısmı diğer tekniklerle aynıdır: sert, düz bir yüzeye oturun, birkaç derin ve yavaş nefes alıp verin.
- Eşit ve derin nefes alın.
Tüm meditasyon boyunca dikkatinizi mum alevine odaklayın, hareketini, renk ve şekil değişimini düşünün. Dikkatinizi başka hiçbir şeye kaydırmamanız önemlidir. Tek bir nesneye odaklanmak, günlük düşüncelerden kopmanıza yardımcı olacaktır.
Dinamik meditasyon veya meditatif yürüyüş
Hareketsiz oturmak zor geliyorsa meditatif yürüyüşü kullanabilirsiniz.
Bu tür uygulamalar geleneksel statik uygulamalara göre daha az sıklıkla kullanılır. Ancak yeni başlayanlar için ilginç olabilir.
- Dışarıya çıkın (tercihen bir parka veya trafiğin fazla olmadığı bir yere).
- Birkaç derin nefes alın, egzersiz boyunca nefesinizin eşit ve derin olduğundan emin olun.
- Bedeninizin tüm bölümlerinin rahatlamış olduğunu (yürürken mümkün olduğunca) zihinsel olarak kontrol edin.
Sırtınız, boynunuz ve omuzlarınızdaki kaslara özellikle dikkat edin.
- Rahat bir tempoda yürüyün ve dikkatinizi yolunuza çıkan nesnelere yoğunlaştırın. Tüm düşünceleri bırakın.Önünüzde gördüklerinize, etrafınızdaki seslere, bedeninizdeki hislere dikkat edin. Bir süre durun, gözlerinizi kapatın ve yalnızca seslere odaklanın.
Daha sonra normal pratiğinize devam edin.
Bu meditasyon şeklinin süresi 20 dakikadan fazla olmalıdır.
Çeşitli meditasyon teknikleri vardır. Kendinizinkini bulmak için birkaç farklı denemelisiniz. Bu sayede hangisinin size en uygun olduğunu anlayabilirsiniz. Farklı teknikler farklı düzeyde eğitim gerektirir. Bazılarını gerçekleştirmek için lotus pozisyonunda oturmanız gerekecek.
Diğerleri için düz, sert bir yüzeye ve sırtınız dik bir şekilde oturmak yeterlidir.
Meditasyon tekniği seçimi
Uygulamanıza yeni başladıysanız, o zaman nispeten basit tekniklere dikkat etmeli ve yavaş yavaş yeni tekniklere hakim olmalısınız.
Yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri
- Nefese odaklanan meditasyon
- Rehberli meditasyon
- Meditasyon ile meditasyon mantra
En büyük zorluklardan biri kafada çok sayıda yabancı düşünce olduğundan, bu meditasyon tekniğiyle pratiğe başlayabilirsiniz.
Nefes Meditasyon Tekniğini uygulayın
Kendinize karşı dürüst olun.
İlk dersinizde tek bir ritmi bile kaçırmadan 10'a kadar saymak zor olabilir. Ancak konsantrasyon geliştikçe bu teknik giderek daha kolay hale gelecektir.
Meditasyon tekniği “Bir nesne kullanma”
Yeni başlayanlar için meditasyon nesnelerin kullanımına izin verir. Örneğin bir mum veya bir çiçek. Önemli olan nesnenin bir olmasıdır.
Şans eseri doğanın içindeyseniz çevrenizdeki herhangi bir nesneyi seçebilirsiniz. Nesnenin kendisinin temel bir önemi yoktur. Dikkati başka yöne çekmenin bir yolu olarak hizmet eder. Ancak 10 dakika boyunca yanan bir mumu incelemek, soda kutusundan veya misketten daha keyiflidir.
Meditatif yürüyüş tekniği
Hareketsiz oturmak zor geliyorsa meditatif yürüyüşü kullanabilirsiniz.
Bu tür uygulamalar statik uygulamalara göre daha az kullanılır. Ancak yeni başlayanlar için ilginç olabilir.