Sinir karşıtı meditasyon

280 görüntüleme • 9 Ağustos 2025, 10:29

0 kişi bunu beğendi

Herkese merhaba, benim adım Vladimir Dernov ve bu kadro kendisini vücutla çalışmaya, ağırlıkla çalışmaya adamıştır.

Şimdi rahat bir nefes alın, güzel, derin bir nefes alın ve nefes verirken gözlerinizi kapatın, gereksiz her şeyi bırakın, rahatlamaya başlamanıza izin verin ve rahatlarken, tokluk hissini kontrol etmeye başladığınızda vücudunuzun nasıl değişeceğini düşünün ve gereksiz yere düşünmenize, ona uyum sağlamanıza ve şimdi zayıflama arzusunun vücutta nerede ortaya çıktığını belirlemenize, izin vermenize gerek kalmayacak.

Duygunun gücü tüm vücudunuza yayılacak. Ve şimdi ayaklarınıza dikkat edin, sıcak, hoş bir rahatlama dalgasının aşağıdan yukarıya, ayaklardan, bacaklardan yükseldiğini, daha da yükseldiğini, daha da fazla rahatlamanıza izin verdiğini hayal edin, bu sıcak, hoş bir rahatlama dalgasıdır, dizlerden, kalçalardan, kemerden, canlıdan, göğüsten geçer, shi'ye ulaşır, eller arasında yayılmaz, daha yükseğe çıkar, ev, pencereler, kafalar ve başın tepesine ulaşır ulaşmaz kendinize iki kez daha derin rahatlamanıza izin verin ve şimdi bu rahatlama dalgasını aşağı gönderin.

sanki beş kez rahatlıyormuş gibi tüm vücudunuzu el ve ayak parmaklarınızın ucuna kadar dinlendirin. Tamam, yüzünüze, nasıl düzeldiğine dikkat edin: çene, yanaklar, dudaklar, burun, kaşlar, alın, göz çevresindeki, yanlardaki, alttaki her kas ve göz kapaklarınızı iki kat gevşetin, sanki çalışmıyormuş gibi çok rahat olduklarını hayal edin ve onları kaldırmak bile istemiyorsunuz, dileyin ve olmasına izin verin.

İyi? Yüzünüz ve gözleriniz daha da rahatlarken, nefesinize, nasıl değiştiğine ve nasıl daha da rahatladığınıza dikkat edin, her nefes verişte ve her nefes alışta vücudunuza bir sakinlik dalgası yayılır, duygularınızın derinliklerine dalmanızı sağlar ve tüm olumsuzluklar, tüm stres ve şüphesiz hoş bir duygu gider. Ve şimdi yine göz kapaklarınıza ve nasıl rahatladıklarına dikkat edin.

Onları kontrol edin, ne kadar denerseniz deneyin, yükselmeyecek kadar rahat olduklarını ve her denemenin sizi kendi içinizde daha derinlere, kendi merkezinize götürdüğünü, beslenmeyi bırakın ve iki kat daha derine indiğini ve şimdi tüm vücudunuzda ortaya çıkan rahatlamanın parmak uçlarınıza kadar iki kat daha derine inmesine izin verin. Ve şimdi bu gevşemeyi, ışığı bacaklarınıza aktarın ve göz kapaklarınızın gevşediği kadar onların da gevşemesine izin verin.

Bacaklarınızın kontrolünü dilediğiniz gibi bilinçaltınıza aktarıyorsunuz. Tıpkı rüyada olduğu gibi, vücut kendi hayatını yaşar, gerektiğinde döner, siz uyurken istenilen pozisyonu alır ve belki de bir çeşit rüya görür. İşletme kendi başına yaşıyor. Şimdi de aynısı. Bırakın bilinçaltınız sizin için her şeyi yapsın. Birçoğunun bir süreliğine kapanmaya başladığını hissedin, farklı hisler ortaya çıkabilir: uyuşukluk, serinlik veya sıcaklık, ağırlık veya hafiflik, karıncalanabilir, hatta kafanız karışabilir, sanki boyut değişiyormuş, büyümüş veya küçülmüş gibi ve sağın nerede olduğu, solun nerede olduğu belli değil, sanki bir bütünmüş gibi bir his veya tam tersi ve bu tür her his bacakları giderek daha fazla gevşetir ve daha derine dalar ve bacakların nasıl olduğunu bilerek bacakların nasıl olduğunu bilirsiniz.

artık tamamen rahatladınız ve bilinçdışınız istediğinizi elde etmenize yardımcı olabilir ve sadece gözlemleyebilirsiniz, bacaklarınızın tamamen gevşediğini hissedersiniz ve sanki çalışmıyorlarmış gibi, bunu kontrol edin, onları kaldırmaya çalışın ve aslında çoğu kişi hareket etmek istemez ve yaptığınız her girişim sizi içeriye, kendi derinlerinize, benliğinizin tam merkezine sürükler.

Artık bu duyguyu tüm vücudunuza yayarak vücudunuzun tamamen rahatladığını, sanki bacaklarınız ve kollarınız kendi başlarına yüzüyormuş gibi hissedeceksiniz. Ve şimdi hangi pozisyonda olduğunuz bile belli değil, açık değil, kapıya mı yoksa ne, ya da tam tersine, belki de baş aşağı ve bir süreliğine hangi odada olduğunuzu unutabilirsiniz, sanki bunlar Benliğinizin sonsuz alanında oluyormuş gibi ve benim her sözüm sizi içine çekiyor.

Hımm, resimlerinizin her biri sizi daha derine çeker ve ne kadar derin olursa, o kadar hoş hissedersiniz ve bu sonsuz alan sizi giderek daha derine çeker, böylece dışsal olan her şey gider ve önemsiz hale gelir ve yalnızca içsel deneyimler ve duyumlar önemlidir. Böylece öğün aralarında kendinizi o kadar iyi ve tatmin olmuş hissedersiniz ki, fazladan yemek yeme veya herhangi bir şey atıştırma isteği duymazsınız.

Ve hatta.Öğün aralarında zaman kaybetmezseniz kendinizi çok iyi ve tok hissedersiniz, o zaman fazladan yemek yeme veya herhangi bir şey atıştırma isteği duymazsınız, isteseniz bile gözlerinizi kapatıp derin bir nefes alıp yavaş yavaş nefes vermeniz yeterli olur, yemek yeme isteğiniz dağılır ve yemekten sonraki aynı zevki ve tokluk hissini hissedersiniz ki bu harika bir duygudur, bir sonraki öğüne kadar.

Ayrıca masaya oturduğunuzda veya planlanan resepsiyonun bir parçası olarak. Ve kahvaltı, öğle veya akşam yemeği, yiyecek zaten önünüzde olduğunda ve şimdi başladığınızda, bir noktada gözlerinizi kapatmanız ve kendinize şunu söylemeniz gerekir, ancak güç ve güvenle şunu söyleyin: yarım. Daha sonra gözlerinizi açıp yemeye başlayabilirsiniz ve porsiyonun yarısını yedikten sonra hayretle, kendinizi o kadar tok ve tatmin olmuş hissedersiniz ki, bunu düşünemezsiniz bile.

Sonra yemek. Daha öte. Birkaç dakika içinde buna zaten ikna olacaksınız. Ve bunun üzerinde çalıştıktan sonra, abur cuburlara, tatlılara, nişastalı yiyeceklere olan ilginin ortadan kalktığı hissine kapılmış olmanız ve tam tersine kilo kaybına katkıda bulunan daha sağlıklı yiyecekler istemeniz mümkündü. Belki de işten sonra, nasıl hissedeceğinize kendiniz karar verebileceğinizi ve kendinizi başka biriyle karşılaştırarak değerlendirmeniz gerekmediğini, birisi bundan hoşlanmasa bile benzersizliğinizi hissettiğinizi zaten hissetmişsinizdir.

Kendini kabul etmek, kendine iyi bakmak ne kadar güzel. Zaten vücudunuz hakkında çok daha iyi hissetmeye başlıyorsunuz ve değişiklikleri fark ediyorsunuz, hayatınızın sizin elinizde olduğunu ve kendi hayatınız üzerindeki kontrolün size geri döndüğünü fark ediyorsunuz. Kilo verme isteği duygusu ortaya çıksın, vücudun neresinde yer aldığını, şeklinin ve renginin ne olduğunu kaydedin.

Ve şimdi, belki stres nedeniyle ya da başka bir durumda fazladan bir şeyler yemek istediğinizde bunu unutmayın. Arzunun o anda nasıl ortaya çıktığına, vücudun neresinde olduğuna, şeklinin ne renk olduğuna, kilo verme isteğine benzer olup olmadığına, yemek yeme isteği ile kilo verme isteği arasında bir fark olup olmadığına, bu isteklerden hangisinin renk ve şekil olarak bedendeki yerine göre daha fazla farklılığa sahip olduğuna dikkat edin.

Farklılıkları kaydedin, onları hatırlayın ve şimdi kilo verme, güçlenme ve çok daha büyük hale gelme arzusuna izin verin ve çok geçmeden bir şeyler yeme arzusunu nasıl ortadan kaldıracağınızı hissedeceksiniz, sadece gözlerinizi kapatmanız, derin bir nefes almanız, nefes vermeniz gerekecek ve bu arzu yok olacak ve kendinizi tok ve tatmin olmuş hissedeceksiniz, planladığınız kadar yiyeceksiniz ve kesinlikle atıştırma arzunuz olmayacak.

Öğün aralarında kendinizi tok ve tok hissedeceksiniz ve bu duygu yemek yiyene kadar devam edecek. Ancak arada aniden yemek yeme isteği hissederseniz, bilirsiniz ki sadece gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin; bu arzu anında yok olacak, kendinizi yeniden tok ve tamamen tatmin olmuş hissedeceksiniz. Ve şimdi 1'den 3'e kadar sayacağım, bunu yapar yapmaz hızlı bir şekilde, gün içinde atıştırmayı sevdiğiniz bir şeyi yemek istiyorum, belki olabilir: çikolata, kek, kuruyemiş veya başka bir şey, en sevdiğiniz ve çok lezzetli bir şey, 1'den 3'e kadar sayacağım ve siz bu yemeği düşünüyorsunuz, böylece üç dilek dediğimde, gerçekten büyük olacak ve sizden derin bir nefes almanızı istediğimde, yavaşça nefes verin ve nefes vermeyle birlikte onun da arzusunun olduğunu göreceksiniz.

Yemek anında yok olacak ve daha önce hiç hissetmediğiniz kadar tok ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Ve şimdi hazırlanın, bir, bu yemeği düşünmeye başlayın, yeme isteğiniz gerçekten güçlenecek, iki, bu yiyeceği elinizde hissedin, dokusunu, dokunuşunu, hafifliğini, ağırlığını bilerek, kokusunu hissedin ve yeme isteğinin nasıl yoğunlaştığını hissedin, üç, onu zaten ağzınıza götürüyorsunuz ve bu tattan büyük haz bekliyorsunuz.

İşte bu kadar, durun, derin bir nefes almaya, nefes vermeye hazırlanın, açlık hissinin kaybolduğunu, bunun yerine nefis bir tokluk ve rahatlık hissi hissedeceksiniz. Hazır olun, derin, güzel bir nefes alın, nefes verin ve nasıl yemek istediğinize dikkat edin. Nefes verirken ve inanılmaz tatmin hissini fark ederken, harika gidiyorsunuz.

Bu tekniğin güzelliği, onu her kullandığınızda etkinin bir öncekinden daha güçlü olmasıdır. Şimdi size şunu göstereceğim, başka ne atıştırmayı seversiniz, mesela akşamdan önce veya akşamları televizyon, bilgisayar karşısında otururken veya genellikle yanınıza aldığınız başka bir şey yaparken, başka ne atıştırmayı sevdiğinizi hatırlayın ve ben 1'den 3'e kadar sayarken evet ve yemek yeme isteği sizi 3 numarada tamamen kucaklayacak, haline gelmeli ve ne kadar işe yarayacağını görün.

Bu seferki teknoloji öncekinden çok daha iyi.Hadi gidelim, 1, bu yemeği düşünmeye başlıyoruz, 2, kokusunu alıyorsunuz, yeme isteğinin rengi güçleniyor, 3, bunu önünüzde hayal edin, gerçekten yemek istiyorsunuz, size derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin dediğimde bu arzunun sizi hemen terk ettiğini fark edin ve mümkün olduğunca tok hissedin ve bu etkinin ne kadar güçleneceğini fark edin.

Tamam, güzel, derin bir nefes alın ve şimdi yavaşça nefes verin ve yemek yeme arzusunun hemen nasıl kaybolduğunu izleyin, tam tokluk ve tatmin hissini fark edin, hala istiyorsunuz. Şimdi pekiştirmek için bunu bir kez daha tekrarlayalım, lezzetli başka bir şey seçin ve 3'e kadar saydığımda yemek isteği olabildiğince güçlü ve karşı konulamaz hale gelecek, onu gerçekten yemek isteyeceksiniz, sonra şunları yapacaksınız
Ayrıca izleyin: