Shavasana
✓ Shavasana sırasında, yeni başlayan yogiler, fırtınalı düşünce akışları sizi uzak bir yere götürürse, kendi deyimiyle ana konsantre olmaya ve kendine dönmeye yardımcı olacak bir öğretmenle çalışmayı büyük olasılıkla daha kolay bulacaktır. Tam sessizlikte Savasana daha zordur çünkü kimse size rehberlik etmez, bu yolculukta kaybolma riski vardır.
Bazıları için müzik, yolu aydınlatan ve kayaların üzerinde kırılmasına izin vermeyen bir yol gösterici, aklın oyunlarına dönüşür. Rahatlamaya uygun beste seçenekleri mevcut ancak seçim yaparken dikkatli olmalısınız; müzik hem rahatsız edici olabilir hem de çok fazla dikkat çekebilir, süreci kolaylaştırmak yerine ona müdahale edebilir.
✓ Shavasana'yı gerçekleştirmek herhangi bir yoga uygulamasının önemli bir son aşamasıdır.
Fiziksel çalışmanın sonucunu kaydetmeye, aktif eylemlerden rahatlamaya geçmeye yardımcı olur: vücut yumuşar, kaslar stresten arındırılır, zihin fırtınalı bir düşünce akışından arındırılır. Asana uygulaması ne kadar uzun ve yoğun olursa Shavasana'ya o kadar çok zaman ayırmanız gerekir. Bir kişinin rahatlaması daha kolaydır - birkaç dakika sonra vücut sakinleşir, titreşimler durur.
Bir başkasının hem fiziksel hem de zihinsel tüm engelleri ve sınırlamaları katman katman kaldırmak için daha fazla zamana ihtiyacı olacak.
✓ Savasana'da Yoga Nidra veya yoga uyku uygulaması yapılır. Tüm vücudun hareketsiz olduğu bu pozisyon, tam bir rahatlama ve iç süreçlere dalma için temel oluşturmanıza olanak tanır.
Sanskritçe'den çevrilen Shavasana, "ceset duruşu" anlamına gelir ve bu durumda, dış dünyayla herhangi bir etkileşim duraklatıldığında tam bir dinginlik anlamına gelir. Bir kişi, uyaranların (ışık, ses vb.) onu etkilemesinin sona erdiği bir durumdadır; uyuyor gibi görünür ama aslında uyanıktır. Düzenli olarak uygulandığında nidranın etkinliği çok sayıda çalışma ile kanıtlanmıştır ve uygulamanın kendisi artan kaygısı olan kişiler için veya şiddetli stres dönemlerinde tavsiye edilir.
Bu teknik hakkında daha fazlasını burada yazdık.
✓ Yoga pratiğinde yatarak meditasyon yapılması tavsiye edilmez; bu pozisyonda dikkati sürdürmenin ve uykuya dalmanın daha zor olacağı, bunun da tüm çabaları boşa çıkaracağı ve egzersizin etkili olmayacağına inanılmaktadır. Ancak yatmadan önce yatakta yatarken uygulanabilecek teknikler vardır; örneğin Shavasana, dikkatinizi dönüşümlü olarak tüm bölgelere yönelttiğinizde, herhangi bir hissi kaydedip fark ettiğinizde vücudu taramak için uygundur.
✓ Shavasana genel bir dersin parçası olarak değil ayrı bir uygulama olarak kullanılabilir; örneğin günün sonunda, gerginliğinizi gidermeniz, dikkatinizi kendinize vermeniz ve deneyimlerden ve düşüncelerden kopmanız gerekiyorsa. Bu durumda, sonuç odaklıysanız, her gün pratik yapmak önemlidir - en azından 10-15 dakikanızı bilinçli rahatlamaya ve yaşam kaynaklarınızla bütünleşmeye ayırın.
✓ Kişi kendisiyle yeniden birleşemezse Shavasana beklenen sonucu getirmeyecektir; dikkat kaybolacak ve vücut gerilecektir. Aklınıza düşünceler gelebilir, ancak gözlemci konumunda kalmak ve onlara bağlı kalmamak, kelimelerin ve sonuçların yuvarlak dansını reddetmek önemlidir.
✓ Savasana'dan aniden çıkmak yanlış olur.
Dürtüsel hareketleri dışlıyoruz, sanki uzun ve derin bir uykudan uyanmış gibi yavaşça ve dikkatli hareket ediyoruz. Başlamak için derin bir nefes almalı, yavaşça nefes vermeli, uzaydaki bedeninizin farkına varmalı, desteği hissetmeli ve ardından el ve ayak parmaklarınızı dikkatlice hareket ettirmeye başlamalısınız. Ellerinizi başınızın arkasına uzatıp ayaklarınızı hareket ettirebilirsiniz.
Bundan sonra yanınıza dönün ve oturun. Son anda gözlerimizi açıyoruz. Shavasana'yı tam da bu şekilde (dikkatli ve düşünceli bir şekilde) tamamlamanız gerekiyor. Ders bittikten sonra binlerce günlük problemi çözme girdabına girmemelisiniz. Durumunuzu değerlendirin ve uygulamanın sizi doldurduğu sessizlik ve huzur alanından hareket edin.