Ruhsal Meditasyon dünya çapında sayısız din ve kültürde kullanılmaktadır.
Bazıları bunu stres ve rahatlama için, diğerleri zihinlerini temizlemek için, bazıları ise uyanmak ve kendilerinden daha büyük bir şeyle olan bağlarını derinleştirmek için kullanıyor.
Birçok bilimsel çalışma meditasyonun rahatlamaya nasıl fayda sağlayabileceğini yakından incelemiş olsa da, daha az sayıda araştırmacı meditasyonun ruhsal etkilerini inceledi.
Bunun nedeni muhtemelen maneviyatın ölçülmesinin kolay olmamasıdır.
Ancak, manevi meditasyonun birçok farklı biçimini tartışan önemli miktarda bilimsel literatür mevcuttur.
Dünyanın dört bir yanındaki gelenekler, manevi meditasyonu ilahi olanla bağlantı kurmanın bir yolu olarak kullanır.
Manevi meditasyonu birçok farklı biçimde içeren milyonlarca olmasa da binlerce dini ve manevi gelenek vardır.
Başlıca dini geleneklerdeki manevi meditasyonun sadece birkaç örneği:
"Ruhsal meditasyon, daha yüksek bir güçle, evrenle, Tanrı'yla, Yüksek Benliğiniz vb.
ile bağlantı kurma arzusuyla meşgul olduğunuz bir meditasyon uygulamasıdır" diyor sertifikalı meditasyon koçu Jen Aliko. meditasyon.
2017'de yapılan bir araştırmaya göre manevi meditasyon, manevi/dini anlam ve daha yüksek bir güçle bağlantı konusunda daha derin bir anlayış geliştirmeyi amaçlıyor.
Diğer meditasyon türlerinden farklı olarak ruhsal meditasyon, stresi azaltmak veya rahatlamaktan daha fazlasıdır.
"Kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurma niyeti, bu uygulamayı manevi kılan şeydir" diyor Aliko.
Şaman Nisha Güney Afrika ve Güneydoğu Asya kökenli altıncı nesil bir şaman, Aliko ile aynı fikirde.
"Benim bakış açıma ve manevi meditasyon deneyimime göre, maneviyat unsuru ruhla bağlantı kurmaktan geliyor" diyor Nisha.
Spiritüel meditasyon, kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilen son derece bireysel bir deneyimdir.
Batı düşüncesinde bu konuyla ilgili önemli bir çalışma: Felsefeci, psikolog, fizyolog ve Harvard profesörü William James tarafından 1902'de yazılan The Varieties of Religious Experience (Dini Deneyimin Çeşitleri)
2019'da yapılan bir araştırmaya göre manevi deneyimin nitelikleri şunları içerebilir:
Bu liste hiçbir şekilde kapsamlı değildir ve ruhsal deneyim raporları inanılmaz derecede çeşitli ve çeşitlidir.
İster daha derin bir şeyle otomatik bir bağlantı hissediyor olun, ister hiçbir şey hissetmiyor olun, uzmanlar bunu zorlamaya çalışmamanız gerektiği konusunda hemfikirdir.
"Herhangi bir meditasyon türünde, ne kadar çok denerseniz, meditasyon durumuna ulaşmak o kadar zor olacaktır." Aliko diyor.
"Manevi meditasyona yeni başlıyorsanız, diğer insanların manevi meditasyon deneyimlerinden bahsettiği sohbetlerden uzak durmanızı öneririm."
Bu, uygulamanızın nasıl "olması gerektiği" konusunda gerçekçi olmayan beklentilere sahip olmanızı engelleyebilir.
"Her insanın deneyimi farklı olacak çünkü hepimiz güzel ve benzersiz bireyleriz" diyor Aliko.
Nisha da aynı fikirde.
"Bence bu, zorlanmaması gereken bir uygulamadır ve aceleye getirilmemelidir" diyor.
Bazı insanlar sözde "uyanış" olarak adlandırılıyor.
Nisha'ya göre uyanma deneyimi, "yüksek bilincin etkinleştirilmesi veya ruh olarak farkındalığımızın artmasıdır."
Nisha, bu olayların yaşamı değiştiren deneyimleri tetikleyebileceğini söylüyor.
veya "ruh enerjisiyle daha uyumlu hale gelmek" için kişinin yaşam tarzını değiştirmeye yönelik bilinçli bir seçim.
Ruhsal uyanışı inceleyen bazı araştırmalar olmasına rağmen, bunun varlığına dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Nisha, kendi deneyimine dayanarak ruhsal meditasyonun yararları olduğuna inandığı şeylerin kapsamlı bir listesini paylaşıyor:
"Uygulaman sana farkındalık getirecek ve ardından hayatının her anını nasıl deneyimleyeceğini seçebileceğinin farkına varacak" diyor Nisha.
Aliko'ya göre bu, zihin ve beden arasındaki bağlantıyı güçlendiriyor.
"Meditasyon sizi her şeyi niyet ederek yapmaya teşvik eder. Tutarlı bir şekilde meditasyon yaparak vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu daha iyi dinleyebileceksiniz" diyor. "Bedeninizi dinlemeyi seçtiğinizde, doğal olarak daha bilinçli bir hayat yaşarsınız."
Nisha'nın ruhsal meditasyonun hemen çözülecek bir çözüm olmadığını vurguladığını belirtmek önemlidir.
"Getirdiği faydalar, günlük pratiklere bağlılıktan ve gelişme isteğinden kaynaklanmaktadır" diyor.
2020 yılında yapılan bir araştırma, manevi meditasyonun aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli durumlar için etkili bir tamamlayıcı tedavi olabileceğini de belirtmiştir:
2019 tarihli bir çalışmada manevi meditasyonun, tıbbi ve zihinsel sağlık hizmetlerine tutarlı ve güvenilir erişimi olmayan çocuklara ek destek sunuyoruz.
Hem Aliko hem de Nisha için manevi meditasyonun faydaları derin ve geniş kapsamlıdır.
Bence manevi meditasyonun en büyük faydası, saf mutluluk ve özgüven duygusudur.
Hayatta tam olarak yapmanız gereken şeyi yaptığınızdan mutluluk dolu bir şekilde emin oluyorsunuz," diyor Aliko deneyimi hakkında.
Ruhsal meditasyon aynı zamanda uykuyu da iyileştirebilir. 2019'da yapılan bir araştırma, ruhsal meditasyon da dahil olmak üzere zihin-beden tıbbının kanserden kurtulanların uyku sorunlarını hafifletmede etkili bir yöntem olabileceğini buldu.
Niche, uyku için meditasyonun potansiyel yararlarına manevi bir açıklama getiriyor.
"Uykunuz iyileşiyor çünkü artık sağlıksız stres yaşamıyorsunuz ve günlük deneyimlere ilişkin farkındalığınız daha yüksek bir içgörüye sahip" diyor.
Aliko da aynı fikirde.
"Müşterilerimin çoğu meditasyon nedeniyle stres ve kaygılarının azaldığını hissediyor ve bu da onları genellikle geceleri uyanık tutuyor" diyor.
Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız Aliko, meditasyonunun yukarıda anlatılan ikinci adımında olduğu gibi sadece nefesinize odaklanmanızı öneriyor.
"Ellerinizi vücudunuzun üzerine koyun ve meditasyon pratiği sırasında yaptığınız gibi nefesinizle bağlantı kurmaya başlayın" diyor.
"Bu, vücudunuzu rahatlatmanıza ve sizi uyanık tutan her şeyi serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır."
Uykuyu teşvik etmek için vücut taraması meditasyonu ve rehberli meditasyon da önerilir.
Yukarıda belirtildiği gibi, ruhsal meditasyonu uygulamanın tek bir yolu yoktur. Aşağıda Aliko ve Nisha iki yöntemden bahsediyor.
"Kıçınızın altına bir yastık veya yastık yerleştirmenizi öneririm, çok daha rahat olur!" - Aliko diyor.
Rengi ve parlaklığı görselleştirin. Onun sıcaklığını hissedin. Bu ışık sizindir ve sizi daha büyük bir güce yönlendirir.
Orada başınıza gelebilecek her şeye açık kalarak istediğiniz kadar zaman geçirin.
Uygulamayı tamamlamak için yavaşça gözlerinizi açın ve yavaşça meditasyondan çıkın.
Aliko ayrıca meditasyon seçeneği olarak Insight Timer uygulamasının yanı sıra binaural vuruşları da öneriyor.
Nisha'ya göre bu uygulamanın kökleri Güney Afrika ve Güneydoğu Asya'nın mirasına dayanmaktadır.
Bilekleriniz ve ayak bilekleriniz çapraz olmadan, sırtınız dik olacak şekilde ve hiçbir şeye dayanmadan rahat bir şekilde oturarak başlayın.
Telefon veya müzik gibi rahatsız edilmediğinizden veya dikkatinizin dağılmadığından emin olun ve ihtiyacınız olduğu kadar orada kalmanıza izin verin.
Kalp atışınızın ritmini hissedin. Aklın meşgulse sorun değil. Katkısından dolayı egonuza teşekkür edin ve ona bunun dinlenmek için kullanabileceği bir zaman olduğunu bildirin.
Orada olmaya karşı bir direnç var mı?
Nisha, pratikten sonra izlenimlerinizi yazmanızı ve bol su içmenizi öneriyor.
Günün herhangi bir saatinde meditasyon yapabilirsiniz ancak Aliko sabah ve akşamın en iyisi olduğunu söylüyor.
"Bunlar bedenlerimizin doğal olarak bağlantı kurmaya ve almaya daha açık olduğu zamanlardır" diyor. "Ancak, eğer en iyi meditasyonunuzu günün başka bir zamanında yaptığınızı düşünüyorsanız, kesinlikle size doğru gelen şeyi yapın."
Nisha da bu düşünceye katılıyor.
"Kişisel olarak, her kişinin kendisi için en iyi zamanı seçebilecek kadar kendini tanımasının önemli olduğunu düşünüyorum, çünkü o zaman kendilerini günlük pratiklere adama olasılıkları daha yüksek olur" diyor.
Sabah meditasyon yapıyorsanız Aliko önceden günlük tutmanızı önerir.
"Bu zamanı kalbinizin arzu ettiği şeyi yazmak için kullanın, bazen bu uzun zaman alabilir. Diğer günlerde bir veya iki paragraf yeterlidir. Bu, sabah meditasyonunuzdan önce zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır" diyor.
Aliko, geceleri yatmadan hemen önce manevi meditasyon yapmayı öneriyor.
"Meditasyondan önce telefonunuzu Rahatsız Etmeyin moduna ayarlayın ve sabaha kadar bu durumda bırakın. Meditasyondan sonra ekran maruziyetini sınırlayın ve doğal bir şekilde uykuya dalmanıza izin verin" diyor.
Ruhsal meditasyon son derece bireysel bir deneyimdir. Faydalarını destekleyen bazı bilimsel araştırmalar mevcut ve dünya çapında birçok kültür ve gelenekte uygulanıyor.
Manevi meditasyon size süper güçler vermese de, kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Victoria Stokes Büyük Britanya'dan bir yazardır. En sevdiği konular, kişisel gelişim ve refah hakkında yazmadığı zamanlarda genellikle burnunu iyi bir kitaba gömüyor. Victoria kahveyi, kokteylleri ve pembe rengini en sevdiği şeyler arasında sayıyor. Onu Instagram