Konu üzerine meditasyon
Modern insanların yaşam tarzının özellikleri - internette gezinme, sosyal ağlarda ve anlık mesajlaşma programlarında iletişim, akıllı telefonların kötüye kullanılması - düşüncenin anlamsızlığının ve yüzeyselliğinin nedenidir. Pek çok kişi alıntılara ve resimli kısa makalelere o kadar alışmıştır ki, örneğin bir kitap okurken veya yeni bir şey öğrenirken artık dikkatlerini düzgün bir şekilde koruyamazlar.
Ve kafadaki sürekli düşünceler, modern insanı uykusuz bırakır, sinirlilik ve baş ağrısına neden olur.
Modern manevi uygulamalar genellikle zihni sakinleştirmeyi ve dikkati geliştirmeyi amaçlayan eski teknikleri temel alır. Bunlardan biri bir noktaya odaklanıyor. Bu meditasyon tekniği son derece basit ama inanılmaz derecede etkilidir.
Dikkati belirli bir noktaya odaklamanın birçok avantajı vardır.
Bu:
- Zihni sakinleştirmek, kişiyi kaygıya sürükleyen iç diyaloğu veya sürekli düşünce akışını ortadan kaldırmak.
- İradenin yanı sıra konsantrasyon ve dikkat keskinliğini geliştirmek.
- Zihnin bencil tezahürlerini ortadan kaldırmak.
Ve bu da onlardan sadece bir kısmı!
Bir nokta üzerinde meditasyon yapma tekniği:
- Çizim yapmak düz beyaz bir kağıt parçası üzerinde (siyah kalem veya kalemle) tane büyüklüğünde küçük bir nokta.
- Bu kağıt parçasını masanın üzerine koyun veya daha iyisi duvara asın.
Önemli olan göz hizanızda veya görüş alanınızda bulunmasıdır.
- Artık sırtınızın düz kaldığından emin olarak rahatça (kanepe, sandalye, bank, yastık vb.) oturmanız gerekir. Bu durumda noktalı kağıt parçasının asılı olduğu duvardan yarım metre - yetmiş santimetre uzakta olmalısınız.
- Kolaylık sağlamak için yanınıza bir saat koyun veya telefonunuzun zamanlayıcısını açın.
Uygulama yaklaşık 30-40 dakikanızı alacak.
- Şimdi doğrudan meditasyona geçelim. Odağınızı yalnızca bu siyah noktaya odaklamanız gerekiyor. Dikkatinizi dağıtan her türlü düşünceyi veya sesi bir kenara bırakmaya çalışın, dikkatinizle onlara tutunmayın ve özellikle bunları düşünmeyin. Bir süre sonra dikkatiniz başka bir şeye kayarsa, tekrar asıl konuya dönün.
Uygulama sırasında, görüşü diğer nesnelere değiştirememenin yol açtığı çeşitli görsel efektler mümkündür.
Onlara hiç dikkat etmeyin. Görüş alanınızdan kaybolmaya başlasa bile, o noktaya odaklanmaya devam edin. Onu yakında tekrar göreceksin. Rahatlamaya çalışın, gözlerinizi yormayın. İlk başta düzgün bir şekilde konsantre olamazsanız kendinizi hırpalamayın. İçinizdeki gülümsemeyi "açın", bu rahatlamanıza ve meditasyona daha kapsamlı bir şekilde girmenize yardımcı olacaktır.