"Meditasyon. Nasıl sakinleşilir ve olumsuz düşüncelerle mücadele edilir" yazımıza zaten aşina olsanız bile, her halükarda bu materyali okumanız faydalı olacaktır. Meditasyon tekniğini seçerken nelere dikkat edilmesi gerektiği sorusu, meditasyon uygulamasını hayatlarına yeni sokmaya başlayan insanlar arasında en önemli ve yaygın sorulardan biridir.
Günümüzde çok sayıda meditasyon tekniği ve bunların seçimi ve ustalığı için yüzlerce farklı öneri vardır, ancak bu çeşitlilikte kafanızın karışması çok kolaydır.
Ve bu çeşitlilik çoğu zaman meditasyona başlama isteğini caydırabilir. Daha sonra, bizce yeni başlayanların odaklanması gereken temel şeylerden bahsetmek istiyoruz.
Aşina olacağınız bilgiler, herhangi bir spesifik uygulamanın göstergesi olarak değerlendirilmemelidir. Amacımız size seçim sürecinin temel kavramlarını tanıtmaktır. Bu, onu oluşturmanız gereken bir tür algoritmadır.
Belirli bir tekniği ararken, seçerken ve değerlendirirken bunu hazır bir şablon olarak kullanın.
Meditasyon için bir teknik seçerken belki de en önemli şey sağlıktır, çünkü bundan daha önemli bir şey yoktur. Huzura ulaşmanın sadece "biraz oturmak" olduğu düşünülerek meditasyon uygulaması hafife alınmamalıdır. Aslında vücut üzerinde çok güçlü bir etkisi vardır (“Meditasyonun yararlarına ilişkin bilimsel kanıtlar” makalesinde ne olduğunu öğreneceksiniz).
Yanlış meditasyon uygulamasının sağlığınız üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olamayacağını anlamak çok önemlidir.
Bu nedenle seçime mümkün olduğunca bilinçli ve ciddi bir şekilde yaklaşılmalıdır. Bu, bazı nüansları dikkate almanız gerektiği anlamına gelir:
En iyi ihtimalle, bunlar yalnızca zaman kaybı olacak ve herhangi bir fayda sağlamayacak. Pek çok web sitesi ve kitap, ruhsal gelişim konusunda ne doğru bir anlayışa sahip ne de bu konuda kayda değer bir deneyime sahip olmayan kişilerin hazırladığı bu tür tekniklerle doludur. Yıllar boyunca kanıtlanmış teknikleri seçmeniz gerekir ve bunun için ilgilendiğiniz herhangi bir seçeneği Wikipedia'da okumak daha iyidir.
Bugün World Wide Web'de, kara büyü ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere, bir tür komplolar, cümleler vb. Kullanan çeşitli teknikler bulabilirsiniz. Bu tür şeyleri uygulayarak kendinize, sağlığınıza ve genel olarak hayatınıza zarar verebilirsiniz. Öncelikle hakkında en ufak bir fikrinizin bile olmadığı bir şeyi asla yapmamalısınız, ikincisi ise negatif enerjiyi kullanarak onu kendinize çekmeye başlayabilirsiniz.
Hem internette hem de özel literatürde sıklıkla çok etkili meditasyon teknikleri bulabilirsiniz. Ancak her şeyi bir kerede denemenize gerek yok çünkü birçok etkili teknik ancak deneyimli bir kişi tarafından uygulandığında "işe yarayacaktır". Tecrübe olmayınca bazı şeyler yanlış anlaşılabilir, bir şeyler gözden kaçabilir. Özellikle, mantra okumak veya söylemek, çakralara odaklanmak, Kundalini enerjisini aktive etmek, üçüncü göze odaklanmak vb.
gibi belirli meditasyon uygulamalarının bu tür bileşenlerine özellikle dikkat etmenizi öneririz. Benzer bir uygulamayla ilgileniyorsanız, bilmediğiniz veya tam olarak anlamadığınız şeyleri önceden anladığınızdan emin olun.
ve uygulayıcının bedeni (“Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon” makalesinde bu tür teknikler hakkında yazdık). Bilinci bir gecede dönüştürme, zihni sersemletme veya buna benzer başka bir etki yaratma yetenekleri yoktur. Onların yardımıyla kişi yavaş ama emin adımlarla kendisi ve koşulları üzerinde çalışmaya başlar ve yavaş yavaş daha ileri tekniklere hakim olmaya hazırlanır.
Söylenen her şeyi not almalısınız. Bunu hafife alırsanız sonuçları çok olumsuz olabilir. Sağlığınız kötüleşebilir, depresyona girebilir veya çok yorulabilirsiniz ve faaliyetlerinizden enerji almak yerine, onu sadece başkalarına verirsiniz.
Zihninizde meditasyona karşı sağlıklı ve doğru bir tutum oluşturun.
Hiçbir şeyi olduğu gibi kabul etmeyin, önünüze çıkan her şeyi denemeyin, meditasyonu eğlence olarak düşünmeyin. Ayrıca, bu uygulamaya saygıyla yaklaşılmalıdır, çünkü çoğu şey kişinin yaptığı şeyi nasıl algıladığına bağlıdır.
Bir kişinin kendisi için yanlış meditasyon tekniğini seçmesinin yaygın bir nedeni, bu uygulamaya neden ihtiyaç duyduğuna dair basit bilgisizlik veya yanlış anlamadır.
Bunun sonucunda da hiçbir sonuç alamadan önüne çıkan her şeyi kullanmaya başlar.
Bir işe girdiğinizi düşünün ama kiminle, nerede çalışmak istediğinize, hangi işlevleri yerine getirmek istediğinize dair hiçbir fikriniz yok; ne yapabileceğini ya da neyi sevdiğini bile gerçekten bilmiyorsun. Sonunda ne olacak? Sonuç olarak, zamanınızı hemen hemen her şeyi yaparak harcarsınız ve uygun bir şey bulma, kariyer geliştirme ve para kazanmaya başlama olasılığınız son derece düşüktür.
Meditasyon yapmaya karar verdiğinizde, önce kendinize basit bir hedef belirleyin; örneğin rahatlamayı veya sakinleşmeyi öğrenin, daha az endişelenmeye başlayın veya uykusuzluktan kurtulun.
Buna dayanarak kendinize uygun olanı bulmanız çok daha kolay ve basit olacaktır.
Ayrıca hedefi anlamak, aramalarınızın çemberini daraltacak ve bu da etkisiz, hatta zararlı bir şeyle karşılaşma olasılığınızı azaltacaktır. Bu yüzden meditasyondan ne elde etmek istediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Hedefinizi mümkün olduğunca spesifik olarak belirlemeye çalışın.
Ayrıca, nasıl hedef belirleyeceğinizi "3 adım: nasıl hedef belirlenir ve ona ulaşılır" ve "Hedefler nasıl belirlenir - başka bir teknik" başlıklı makalelerimizde okuyabilirsiniz.
Bir hedefe karar verdikten ve uygulamaya uygun birkaç meditasyon tekniği bulduktan sonra, bunları ayrıntılı olarak incelemeniz gerekir.
Burada dikkat etmeniz gereken iki ana husus vardır:
İnternetin her yerde olduğu günümüzde insanların yorumlarını internette bulmak hiç de zor değil. Birincisi, meditasyon uygulamasına aktif bir ilgi vardır ve ikincisi, insanlar deneyimlerini, deneyimlerini ve sonuçlarını isteyerek paylaşırlar.
Böylece ilginizi çeken tekniklerin kökenlerini öğrendikten ve insanların deneyimlerini tanıdıktan sonra doğru kararı verebileceksiniz - bir şeyi uygulamaya başlamaya değer mi yoksa daha uygun bir şey aramak daha mı iyi (ve nasıl yapılacağını henüz bilmiyorsanız, bilgiyi nasıl doğru değerlendireceğinizi öğrenin, "Bilgiyle çalışmak" dersi) kurslarımızdan biri).
Meditasyonda somut ve uzun vadeli sonuçlar elde etmek için meditasyonu uzun süre uygulamanız gerekir (3 ay veya daha fazla).
Ancak bu gerçek, yalnızca en karmaşık ve enerji tüketen meditasyon tekniğinin en etkili olduğu yanılgısının gelişmesine temel oluşturdu.
Fakat meditasyon pratiği ne kadar karmaşıksa, o kadar iyi veya daha güçlü olduğunu düşünmek tamamen yanlıştır. Gerçekte, her şey tamamen farklıdır - en etkili olanı (en azından yeni başlayanlar için), çeşitli felsefelerin ve anlaşılmaz eylemlerin olmadığı en basit tekniktir.
Anlayın: süper etkili bir teknikle karşılaşsanız bile, ancak bunu anlamak sizin için zor olsa bile, zamanınız ve çabanız boşa gidecek, çünkü onu tamamen veya kısmen yeniden üretemezsiniz - öz değişmez.
Kaynaklarınızı israf etmenin ne anlamı var? Bu işe yaramaz bir aktivite değil mi?
Meditasyonda ustalaşma yolculuğunuza başladığınızda, öncelikle daha basit teknikler bulmaya odaklanın. Başlangıçta bunlar yeterli olacaktır ve daha sonra, biraz daha deneyimli olduğunuzda ve biraz deneyim kazandıktan sonra elbette gelişmiş ve spesifik bir şey arayabilirsiniz ve hatta araymalısınız.
Bir tekniğe karar verdikten sonra, öncelikle bunun etkili olup olmadığını ve ikinci olarak sizin için özel olarak uygun olup olmadığını anlamak için onu test edin.
Tüm bunlardan emin olmak için birkaç ek öneriye uymanız gerekir:
Her şey tekniğin karmaşıklığına, tavrınıza, geliştirme isteğinize ve başlangıçtaki yeteneklerinize bağlıdır. Elbette ulaşmak istediğiniz hedef de önemlidir. Örneğin biraz daha sakinleşmek istiyorsanız bir hafta sizin için yeterli olabilir.Ancak göreviniz örneğin Kundalini enerjisini uyandırmak ve yükseltmekse, bu birkaç ay hatta yıllar sürebilir!
Duygularınız ve iç sesiniz bunun “sizin” tekniğiniz olup olmadığını size mutlaka söyleyecektir. İçsel bir rahatlık duygusuyla doluysanız ve zevk duyuyorsanız, ihtiyacınız olanı bulmuşsunuz demektir. Herhangi bir rahatsızlık varsa ve içinizde bir şey uygulamaya direniyorsa, seçim muhtemelen yanlış yapılmıştır. Ancak her halükarda hem rahatlık hissi hem de rahatsızlık hissi sistematik olarak kendini göstermeli ve bu nedenle herhangi bir tekniğin önerilen süre içerisinde test edilmesi gerekir.
Burada şunu da ekleyelim: Hedeflerinize uygun, istediğiniz sonuca götürmesi gereken bir teknik seçmiş olsanız bile, bu o tekniğin size uygun olacağı anlamına gelmeyebilir.
Tekniklerin çokluğu tam olarak her insanın bireysel olduğu ve birine uygun olanın diğeri için etkili olmayabileceği gerçeğiyle açıklanmaktadır.
Sadece uzun süreli günlük uygulamalarda etkili olan teknikler de vardır (günde bir saat, sabah ve akşam vb.). Bu tür seçenekler, özellikle yaşamın modern ritminde her insanın her gün 1-2 saat boş zamanı olmadığı için uygun olmayabilir.
Bu nedenle, aşağıdaki tekniklerle başlamanız konusunda ısrar ediyoruz: Tamamlanması 20-30 dakika.
Ayrıca oldukça etkili oldukları ortaya çıkıyor ve kullanımlarından elde edilen sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek. Bu tekniklere “Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon” başlıklı yazımızda da değindiğimizi tekrarlayalım.
Meditasyon mecazi olarak ateş yakmaya benzetilebilir. Bir kibritin nasıl yandığını hatırlayın: İlk başta keskin bir şekilde ve çok parlak bir şekilde parlar, ancak ateş sönene kadar bir dakika bile geçmez.
Şimdi, sürekli yakacak odun eklediğiniz bir ateşte kömürlerin nasıl için için yandığını düşünün; sıcaklık ve ısı vererek saatlerce yanabilirler.
Demek istediğimiz, çok iyi tekniklerin bile birkaç gün sonra terk edilebileceğidir. Kural olarak, bu, kişinin ya aşırı bir şevkle uygulamaya başlaması, ilk gün bir veya iki saat meditasyon yaparak oturması, ya da uygulamadan anında sonuç beklemesi ya da her ikisini birden yapması nedeniyle olur.
Ancak bu yaklaşım temelde yanlıştır, çünkü yol açabileceği tek şey bitkinlik, yorgunluk, güç kaybı ve uygulama arzusunun yokluğudur.
Buna ek olarak, psikolojik rahatsızlığa fiziksel rahatsızlıkların da eşlik etmesi mümkündür - kaslarda ve sırtta ağrı, spazmlar, uzuvlarda kramp. Ne bilinç, ne zihin, ne de beden kendilerine alışılmadık bir şeyle bu kadar keskin bir şekilde yüklenmemelidir.
Bedeninizin ve bilincinizin meditasyon pratiğine adaptasyonu, bir ağaç dalını bükmenize benzer olmalıdır: Hemen keskin bir hareketle uçlarını bir araya getirmeye çalışırsanız kırılır, ancak bunu yumuşak, hafif ve yavaş bir şekilde yaparsanız bir süre sonra onu bükmeyi başarırsınız, hiçbir yere zarar vermezsiniz.
Bunu dikkate alın, fanatizmden kaçının, denemeyin.
Her şeyi aynı anda başarmak için karmaşık tekniklerde ustalaşın ve mümkün olduğunca ileri gidin. Meditasyon alçakgönüllülüğü, huzuru ve sabrı öğretir. Uygulamanız ne kadar sakin ve sorunsuz ilerlerse, sonuçlara o kadar hızlı ulaşırsınız - bu bir çelişki, ancak gerçek devam ediyor.
Söylemek istediğimiz son şey, size "doğru yol" konusunda rehberlik edebilecek birini bulmaktır.
Herhangi bir nedenle meditasyona kendi başınıza başlayamıyorsanız veya yapmak istemiyorsanız, hiçbir şey bulamıyorsanız veya cevabını bulmakta zorlandığınız sorularınız varsa, başkalarının deneyimlerine başvurmayı deneyin.
Bu, şehrinizde acilen Budist rahipleri aramanız gerektiği anlamına gelmez (ancak bu seçenek de göz ardı edilmemelidir).
Başka yollarla da bir akıl hocası bulabilirsiniz: birincisi, uzun yıllardır meditasyon yapan harika yazarların kitapları var ve ikincisi, İnternet var ve ruhsal açıdan gelişmiş birçok insan bilgi ve deneyimlerini paylaşıyor: sosyal ağlarda, YouTube'da vb. Sadece bilgilerinizi dikkatlice seçin ve değerli kişileri dinleyin.
İşte dikkat etmeye değer birkaç isim:
Bu kişilerden kitap ve video bulabilir ve kelimenin tam anlamıyla herkesi dinleyebilirsiniz, çünkü hepsi ya uluslararası alanda tanınan yazarlar ya da binlerce takipçiye sahip mentorlar ya da sadece destekçilerimiz.
Bundan sonra meditasyon için doğru tekniği seçmenizin sizin için zor olmayacağını içtenlikle umuyoruz.Tüm çabalarınızda ruhsal, entelektüel ve fiziksel gelişim ve başarılar dileriz!
1Kendini tanıma1Psikoregülasyon