Bu makalede meditasyon için üç basit mantrayı ve bunların nasıl kullanılacağını öğreneceksiniz. Bu makale çok pratiktir ve bu tür meditasyona hemen başlayabilirsiniz.
Sonuçta mantra meditasyonu son derece basittir. Resmi bir kursa veya bir guruya ihtiyacınız yok.
Neredeyse on yıldır meditasyon yapıyorum ve sizi temin ederim ki bu en kolay meditasyonlardan biri. Ancak basitlik, gücü dışlamaz.
Bu makalede mantra meditasyonunu bugün uygulamaya başlamak için ihtiyacınız olan her şeyi bulacaksınız.
Mantra nedir? Amacı nedir?
Mantra, zihinsel veya sözlü olarak kendimize tekrarladığımız bir ifade veya ifadedir.
Mantra meditasyonu tek başına bir teknik olarak ve diğerlerini tamamlayıcı olarak iyi çalışır. Bu ifadelere imgeler, hareketler ve ritüellerle de eşlik edebilirsiniz.
Mantralar birçok ruhani gelenekte yer alır ve birçok amacı vardır. Bir konsantrasyon nesnesi olarak ve yeni düşünce ve duyguların bilinçli olarak uyandırılmasının yanı sıra adanmışlık uygulaması ve değişen hallerin deneyimi için de faydalıdırlar.
Bu ifade, meditasyonun tarzına ve amacına bağlıdır.
Bazen manevi geleneklerin adanmışlık uygulamalarında olduğu gibi geneldirler ve bazen de uygulayıcıya göre bireyseldirler. Ancak çoğu stilde herkesin kullanabileceği bir dizi ifade bulmalısınız.
Mantra Meditasyonu Nasıl Uygulanır?
Mantra meditasyon teknikleri söz konusu olduğunda, mantranın hacmi, onu yüksek sesle mi yoksa zihinsel olarak mı tekrarladığınız, tekrarlar arasındaki süre ve odaklanılan nesne (ki bu, dikkatinizi an be an odakladığınız yer) dahil olmak üzere çeşitli değişkenler dikkate alınır.
. Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için deneme yapmanızı öneririm.
Öncelikle meditasyonumuz için bir cümle seçelim. İşte üç basit örnek:
Bunların size göre kişiselleştirilmesi gerektiğini düşünmüyorum, özellikle de yeni başlıyorsanız. Bu sadece aşırı komplikasyondur ve öğrencileri daha fazlasını almaya zorlamanın bir yoludur.
Tavsiyem "mükemmel" mantrayı aramak yerine günlük meditasyon pratiğinize odaklanmanızdır.
Şimdi mantra meditasyonu yapmak için şu adımları izleyin:
- Tercihen sakin bir ortamda üç meditasyon pozundan birine oturun,
- Mükemmel duruş için adımlarımı takip edin,
- Cümleyi birkaç saniyede bir kendinize tekrarlayın,
- Konum gibi ayrıntıları fark ederek mantranın sesini dikkatinizde tutun, yoğunluk, değişiklikler, ses içindeki sesler vb.
- Dikkatiniz başka bir yere yöneldiğinde, cümlenize dönün:
- Seans boyunca tekrarlayın.
Dediğim gibi mantra meditasyonu basittir.
Başlamak için ihtiyacınız olan tek şey bu talimatlardır; basit tutun!
Bu tür meditasyonun neden etkili olduğunu merak ediyor olabilirsiniz, o halde haydi temel noktalara bakalım.
Meditasyon sırasında mantra kullanmanın faydaları
Öncelikle, mantralar sıradan zihne hızla nüfuz edebilir. Genellikle zihnimiz, mevcut durum, geçmiş ve gelecek arasında atlayarak, günlük endişeler ve telaşlarla meşguldür.
Bu bizi normal, dar bilinç durumumuzda tutar.
Bu sözler dikkatimizi çektiğinden, çaba gerektirdiğinden, olumlu, ilham verici ve kararlı olduğundan, kendimizin yeni yanlarını açabilir ve bizi farklı durumlara getirebilir. Örneğin, bu öz-şefkat onaylamalarının, beni gören ve koşulsuz seven daha derin, kişilerarası benliğimle bağlantı kurmama yardımcı olduğunu düşünüyorum.
İkincisi, mantralar özellikle şefkat ve bağlılıkla kullanıldığında derinden iyileştiricidir.
Zihinlerimizi yeni bir şey konusunda eğitiyorlar ve yavaş yavaş alışılmış düşünme kalıplarımızın yerini alıyorlar. Kirlerimizi ve birikmiş duygularımızı serbest bırakmamıza ve sindirmemize yardımcı olurlar. Az miktarda pratikten sonra psikolojimizi ve davranışımızı geçici olarak değiştirdiklerine dair çok sayıda kanıt var.
Üçüncüsü, mantralar tüm meditasyon uygulamalarının ortak paydası olan konsantrasyona yardımcı olur.
Diğer pek çok uygulamanın aksine, bize kontrolümüz altında olan çok somut bir odaklanma nesnesi verirler ve bu da odaklanmamıza yardımcı olur.
Mantra meditasyonunun sorunları
Sorunlardan biri de mantraların çoğu zaman istenilen etkiyi vermemesidir. Hatta niyet ettiğimizin tam tersini yaşayabiliriz. Kaygı, can sıkıntısı ve zor duygular ortaya çıkabilir.
Bu normaldir ve bir başarısızlık belirtisi değildir.
Mantra meditasyonunun etkileri uzun vadeli ve geneldir ve bunları belirli bir günde deneyimlemeyebiliriz. Meditasyonu bir egzersiz olarak düşünün. Mantralar zihninizi yeniden eğitir ve bu zaman alır.
Ancak, ifadenizle hiçbir bağlantınız yoksa ve onun gücünü hiç fark etmiyorsanız, o zaman kesinlikle başka bir ifadeye geçin.
Beğendiğiniz bir cümleyi bulduğunuzda onu tanıyacaksınız.
Diğer bir engel de mantranın çok tekrardan sonra monoton hale gelebilmesidir, bu da anlamsız tekrarlara düşmemiz anlamına gelir. Bunu sürekli, aralıklı olarak ve tüm dikkatinizle tekrarlamayı deneyin. Bunu, çok fazla dikkat ve anlam olmadan düzinelerce kez tekrarlamaktansa, büyük bir amaç ve kararlılıkla dakikada birkaç kez tekrarlamak daha iyidir.
Elveda demek için bazı ipuçları
En önemli tavsiyem sabırlı olmanızdır.
Mantra sizde hemen yankı bulmayabilir ve tam tersi etkiyi alıyormuşsunuz gibi görünebilir. Ancak mantraların güçlü olduğunu ve neyin işe yaradığını bulmanın zaman ve deneme gerektirdiğini bilin.
Buna fazla takılıp kalmayın veya çok fazla beklenti içinde olmayın. Bu bir antrenmandır ve etkileri hemen belli olmayabilir. Sürece güvenin ve size uygun gelen ifadelere bağlı kalın.
Ve bunu basit tutun.
Bazen en basit çözüm en şık olanıdır!
Mantra meditasyonuna alternatifim
Yeni başlayanlara yönelik meditasyon sistemimde, şefkat meditasyonu sırasında mantraları esas olarak sağlıklı bir zihin durumu yaratmak ve konsantrasyon pratiği yapmak için kullanıyorum.
Bir meditasyon pozu seçiyoruz, "Ben doğası gereği bütün ve bütünüm" gibi bir cümleyi her 5-10 saniyede bir tekrarlıyoruz ve bunun beden ve zihin üzerindeki etkisini gözlemliyoruz.
Bunu yaparken, doğuştan gelen doluluğumuzu deneyimlemeye çalışırız, ancak ne olursa olsun olmasına izin veririz. Dikkatimizin nesnesi esas olarak duygularımız, düşüncelerimiz ve bedenimizdir. Bu harika bir kendine şefkat uygulamasıdır.