İşte geçen zorlu bir günün, yorucu bir antrenmanın veya uykusuz bir gecenin ardından yorgunluk hissi herkese tanıdık gelir. Bu doğal fiziksel yorgunluktur; vücuttan kaynakların tükendiğine ve bir molaya ihtiyaç duyulduğuna dair bir sinyaldir.
Genellikle iyi bir dinlenme veya iyi bir uykudan sonra iz bırakmadan kaybolan geçici bir yorgunluk olarak hissedilir. Mola veren vücut başarıyla iyileşir. Ancak birkaç gece derin uykudan sonra bile zayıflık ve uyuşukluk hissi sizi terk etmiyorsa, bu artık sadece yorgunluk değildir. Çoğu zaman yaşlı insanlarda zayıflık arka planda kalan bir durum haline gelir.
Daha sonra, dikkat gerektiren kalıcı bir sendrom olan kronik yorgunluktan bahsedebiliriz.
Vücut neden yıllar geçtikçe tükenir?
Kronik yorgunluk sendromu nadiren tek bir nedenden kaynaklanır. Çoğu zaman, bir kişinin iç rezervlerini kademeli olarak zayıflatan, birbiriyle ilişkili faktörlerden oluşan bir komplekstir:
- Yaşam tarzındaki dengesizlik.
Kaotik bir günlük rutin, düzensiz ve yetersiz beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite eksikliği veya tam tersine aşırı fiziksel aktivite, vücudu iyileşme yeteneği olmadan son sınıra kadar çalışmaya zorlar.
- Psikolojik stres. Uzun süreli stres, duygusal tükenmişlik ve dinlenmeden entelektüel aşırı yüklenme, sinir sistemini sürekli kaygı içinde tutar, bu da sonuçta aşırı yüklenmeye ve bitkinliğe yol açar.
- Dış koşullar.
Örneğin sonbahar ve kış aylarında güneş ışığı eksikliği, enerji ve duygusal dengenin korunmasında kritik öneme sahip hormonlar olan melatonin ve serotonin üretimini bozar. Bu, mevsimsel duygusal bozukluğa neden olabilir.
- Patolojiler ve hastalıklar. Anemi, tiroid fonksiyon bozuklukları ve diğer durumların öncelikle ortadan kaldırılması gerekir, bu nedenle doktora başvurarak başlamalısınız.
- Beslenme eksikliği.
50 yıldan sonra sürekli yorgunluk genellikle bağımsız bir sorun değil, bir semptomdur. Enerji kaybına, diyetteki temel vitaminlerin (D, B12), mikro elementlerin (magnezyum) veya esansiyel amino asitlerin (Omega-3) eksikliği neden olabilir.
Magnezyum eksikliği neden sürekli yorgunluğa neden olur?
Araştırmalara göre, magnezyum eksikliği doğrudan kronik yorgunluğa neden olur, çünkü bu eser element 3 temel süreçte anahtar rol oynar.
Hücresel enerjinin (ATP) üretimi için gereklidir. Magnezyum kas gevşemesini ve sinir sistemi dengesini destekleyerek spazmları önlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu eser element aynı zamanda melatonin hormonunun sentezine katılarak uykuyu da düzenler. Yeterli magnezyum olmadığında vücut etkili bir şekilde iyileşme yeteneğini kaybeder ve bu da dayanıklılığın azalması, uyku bozuklukları ve artan stres seviyeleriyle kendini gösterir.
Magnezyum mevcut birçok gıdadan elde edilebilir.
Öncelikle bunlar badem, kaju, kabak çekirdeği ve keten tohumu gibi fındık ve tohumlardır. Bu mineralin önemli miktarları baklagillerde (fasulye, mercimek, yer fıstığı), tam tahıllarda (buğday, kinoa) ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde de bulunur. Ayrıca süt ve yoğurt gibi süt ürünlerinin yanı sıra bitter çikolata da magnezyum açısından zengindir.
Maden suyu içilerek günlük ihtiyacın bir kısmı karşılanabilir. Ancak bu yeterli değilse, yorgunluk için iyi bilinen besin takviyesi imdadınıza yetişiyor: Magnezyum B6 Biocaps.
Gücünüz yoksa ne yapmalısınız: her gün için basit öneriler.
Enerjiniz sıfırsa en temelden başlayın. Kendinize kaliteli bir uyku sağlayın, beslenmenizi ayarlayın, orta düzeyde aktivite ekleyin ve zihinsel sağlığınıza dikkat edin.
Basit önlemler rahatlama getirmiyorsa bu, bir doktora görünmeniz ve kronik yorgunluğun tıbbi nedenlerini dışlamanız için önemli bir sinyaldir.
Gücü yeniden kazanmak için temel adımlar:
- Uyku programınızı normalleştirin. Yatıp aynı saatte kalkın (hafta sonları bile), karanlık ve sessiz bir odada 7-8 saat uyuyun, saat 23:00'ten önce uykuya dalmaya çalışın.
- Beslenmenizi ayarlayın.
Tam gıdalara odaklanarak düzenli olarak yiyin: sebzeler, meyveler, tahıllar (yulaf ezmesi), kaliteli proteinler (yumurta, balık), kuruyemişler ve meyveler. Günde yaklaşık 2 litre su için; şekeri, fast food'u, alkolü ve sigarayı en aza indirin.
- Düzenli aktiviteye başlayın. Günlük yürüyüşler, hafif yoga veya 15-30 dakika yüzmeyle başlayın. Fiziksel aktivite doğal olarak enerji seviyenizi artırır ve ruh halinizi iyileştirir.
- Stres ve duygularınızı yönetin: Size keyif veren hobiler için zaman bulun (okuma, müzik, yaratıcılık), destekleyici insanlarla bağlantı kurun ve rahatlama tekniklerini öğrenin (meditasyon, doğada olmak).
Mümkünse tıbbi kontrolden geçin.
Yorgunluk devam ederse, demir seviyenizi, tiroid hormon seviyenizi, kan şekerinizi kontrol etmek ve anemi, hipotiroidizm veya diğer durumları dışlamak için mutlaka doktorunuzu ziyaret edin.Bir psikoloğa veya psikoterapiste danışmak, stresin altında yatan kaynakları ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
Önceki makaleSonraki makale