İlk – lezzetli bir kahvaltı hazırlıyor, ikinci olarak -; üçüncüsü yoga öğreniyor; Meditatif müzik eşliğinde “lotus” pozisyonunda donar. “Neden daha kötüyüm?” – Her saniye abonemiz kendini motive ediyor. Artık sadece bir seyirci değil, kendine, kendi iç dünyasına biraz zaman ayırabilmek için iki saat erken uyanan bir seyirci.
Bu tür sabah antrenmanları gerçekten faydalı mı?
Herhangi bir yakalama var mı? Yoksa sağlığınızı iyileştirmek için lotus pozisyonunda beş dakika oturmak gerçekten yeterli mi? Bütün bu sorular beni rahatsız ediyor. Cevapları bulmak için internete, zamana ve arzuya ihtiyacım olacak. Bu yazıda bir denek olarak meditasyon uygulamasını kendi üzerimde test edeceğim. Burada bir aldatma veya abartma yoktur, sadece dürüst bir inceleme vardır.
Öncelikle, başarılı bir deney için gerekli olan kilit noktalara dönelim:
Meditasyon – kişisel farkındalık, kendini gözlemleme ve kendini programlama yoluyla duygusal zekayı yönetme tekniklerinde ustalaşmayı ve kaygıyı azaltmayı amaçlayan bir psikolojik şifa uygulamasıdır;
Meditasyon sürecinde kafa, harap.
Bu, duyumlara ve nefes almaya konsantre olmanızı sağlar;
Nefes – uygulamanın temeli. Bu sayede kişi rahat bir duruma dalar;
Farkındalık düşüncelerin kapatılmasıyla sağlanır. "Ben buradayım ve şimdi"yi anlamak önemlidir.
Duruş rahat ve rahat olmalıdır. Popüler “lotus” pozisyonunda donmanıza gerek yok.
(bacaklar çapraz, eller dizlerin üzerinde).
Şimdi faydalarından ve etkilerinden bahsedelim. İnternette Oxford Akademik Araştırma Merkezi'nin bilimsel bir çalışmasının sonuçlarına rastladım: "Stresli ama diğer açılardan sağlıklı insanlar 8 haftalık farkındalık temelli bir stres azaltma deneyine katıldılar. Stres PSS (Algılanan Stres Ölçeği) kullanılarak değerlendirildi ve müdahaleden önce ve sonra anatomik MR görüntüleri elde edildi.
Müdahaleden sonra katılımcılar algılanan streste önemli bir azalma olduğunu bildirdi." Deneyin aynı katılımcısı olacağım. Bunu yaptıktan sonra meditasyonun faydaları hakkında dürüst bir inceleme bırakacağım.
Etkiyi daha iyi takip edebilmek için kendinizden biraz bahsetmeniz önemlidir. ben – biraz kaygılı bir insan.
Her şeyi kontrol etmeyi seviyorum. İşi başkasına emanet etmek benim için zordur. Uyku sorunları beni hiçbir zaman rahatsız etmedi ama dinlenmeden önce sıklıkla takıntılı düşüncelerim oluyor. Boş bir kafayla asla uyuyamazsınız. Kesinlikle her şeyi planlamayı seviyorum: Bir hafta boyunca, hatta bazen bir ay boyunca bir program yapıyorum. Planlanan bir şeyin iptal edilmesinden hoşlanmıyorum.
Bu yüzden kendimi stresli hissediyorum.
Uygulamaya başlayın.
Birinci gün. Uyanıp kendimi biraz temizledikten sonra hemen gerekli meditasyonu aramaya başlıyorum. Popüler video barındırma sitesinin birçok farklı seçeneği vardır. Seçim en kısa (beş dakika) ve popüler olana düşüyor.
Lotus pozisyonunda tam bir sessizlik içinde oturuyorum ve uygulamaya başlıyorum.
Duygular: Meditasyonun sonuna geldiğimde hemen şunu söyleyeceğim; inanılmaz acı. Benim hislerime göre 5 dakika değil 15 dakika geçti. Pozisyon rahatsız görünüyor. Doğrulmak, eğilmek, uzanmak istiyorum. Gerekli solunum hızını belirlemek mümkün değildir.
Solunumlar bazen küçük, bazen büyüktür. Nefesimden dolayı rahatlayamıyorum. Ne yazık ki hayal kırıklığı yaşıyorum.
Şimdi meditasyonun kendisine gelelim. Arka planda kızın sesini dinlemek keyifli. Rahatlatıcı. Ama sözlerine odaklanamıyorum. Dinlemekle dikkatimi dağıtmak arasında gidip geliyorum. Yukarıdakilerin hepsi rahatlama ve farkındalığa ulaşmanızı engeller.
Uygulamanın ilk gününden izlenimler: yanlış anlama, devam etme konusundaki isteksizlik ve "değil" içeren diğer kelimeler.
İkinci, üçüncü ve dördüncü günlerde neredeyse hiçbir şey değişmedi. Meditasyonumu ya da duruşumu değiştirmiyorum. Üçüncü ve dördüncü günlerde çok az ilerleme fark ediyorum: nefes alma eşit ve derin hale geliyor. Nefes alma sayesinde vücut rahatlıyor.
Beşinci gün: Meditasyon artık yapılacaklar listemin ilk satırı.
Uygulama doğru şekilde yapıldığında günün ruh hali belirlenir. Kendimi düzene sokuyorum ve rahat bir pozisyon alıyorum. Bu sefer durumu değiştirmeye karar verdim. Dirseklerimi kanepenin arkasına dayayarak oturuyorum, dizlerimi büküyorum ve ellerimi dizlerimin üzerine koyuyorum. Meditasyonu değiştirmiyorum, aynı beş dakika.
Bu sefer, gereksiz gürültüden dikkatimi dağıtmamak için kulaklık kullanıyorum.
Duygular: Kapalı gözler ve hatta nefes alma, ki bunu beş gün boyunca pratik yaparak oluşturmayı başardım, beni rahat bir duruma sokuyor. Kulaklıklar gereksiz sesleri bastırır; Videodaki kızın sesine odaklanıyorum. Önceki günlere göre daha az takıntılı düşünce var.
İlk defa kafam boş – Hiçbir şey düşünmek istemiyorum. Duygular beni şaşırtıyor. Ana değişiklik; Daha üretken oluyorum. Listedeki geri kalan işleri o gün yapmaya başlama isteği vardır.
Etkisi sonraki günlerde de devam eder.Kızın sesine konsantre olmak kolaylaşıyor. Beş dakikalık meditasyon yeterli olmuyor, bu yüzden daha uzun videolarla meditasyon yapıyorum (ilk yedi dakika, sonra on vb.).
Gün boyunca daha az endişeli düşünce oluyor. Kendimi ve bedenimi daha sık dinliyorum: Gerektiğinde dinleniyorum; Kendime çeşitli lezzetli yiyecekler veriyorum; Fiziksel aktiviteyi arttırıyorum veya azaltıyorum; yürüyüş vb.
Aklıma gelen fikir – Çok daha az olumsuz duygu vardı. Hassas bir insan olarak önemsiz şeyler yüzünden çok ve uzun süre ağlıyorum.
Meditasyon yaptıktan sonra haftalarca yapmayabilirim. Kötü duygular hızla dağılır ve yerini olumlu duygular alır.
On ikinci gün. Deney yapın. 8.31'de yağmur sesiyle uyanıyorum. Yüzümü yıkıyorum, kendimi toparlıyorum ve her zamanki meditasyonumu değiştirmeye karar veriyorum. İlk günlere göre kendimi daha rahat hissettiğim lotus pozisyonunda oturuyorum, gözlerimi kapatıyorum ve derin nefes almaya başlıyorum.
Videoyu açmıyorum, bedensel ve içsel hislere odaklanıyorum.
Duygular: Keyif! Yağmurun sesi sizi anında rahatlatır. Derin nefes alıyorum ve hiçbir şey düşünmüyorum. Kafamı yormak istemiyorum. Damlaların sesi sizi bir farkındalık durumuna sokar. Vücudumun her hücresini hissediyorum. Ne kadar iyi ve sakin olduğunu hissediyorum. Artık hiçbir sorun beni rahatsız etmiyor.
12 dakika fark edilmeden uçup gidiyor. Vücudumu uyandırdıktan sonra listedeki işleri yapacağım.
Küçük bir özet. Birkaç gün daha (toplamda 20 gün) meditasyona devam ediyorum. Artık antrenmansız bir sabah düşünemiyorum. Sizi işleri halletmeye motive eder, kafanızı gereksiz düşüncelerden kurtarır ve olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Kendimde parlak değişiklikler görüyorum: Daha sakin ve daha üretken oluyorum, stresli durumlardan hızla kurtuluyorum, kendimi sağlıklı hissediyorum. Daha iyi uykudan bahsetmeyi unutmayacağım. Kolayca uykuya dalıyorum ve sabah erken kalkıyorum. Elbette her zaman değil, ama daha sık. Antrenmanı kaçırdığım günler oldu; rutine biraz ara verdi.
Etki devam etti ama kendimi işe koyulmaya zorlamak daha da zorlaştı. Ayrıca kumbaranıza ekleyebileceğiniz yararlı bir alışkanlık.
Meditasyon denemeye karar verirseniz dikkatli olun. Anksiyete bozukluğu olan kişilerin meditasyonları yalnızca uzmanlardan dinlemesi daha iyidir, çünkü uzmanların söylediği gibi konsantrasyonda zorluklar ortaya çıkabilir.
Uygulamada en önemli şey – Sonuçları görme arzusu ve sabır.
İlk seferinde her şey yolunda gitmeyecek. Lütfen deneyimimin sonuçların garantisi olmadığını unutmayın. Her şey bilim, tıbbi araştırmalar ve kaliteli literatür tarafından yönlendirilmektedir. İyi şanslar!