Duygusal Denge Meditasyonu Sunia(n) Antar
İlk kez Ağustos 1977'de Usta tarafından verilmiştir.
Bu meditasyonu uygulamadan önce bir bardak su için.
Bu meditasyona Sunya(n) Antar denir. Kadınlar için oldukça faydalıdır.
Endişeli olduğunuzda, üzgün olduğunuzda ve ne yapacağınızı bilemediğinizde ya da çığlık atmak, öfkenizi yitirmek ve kuralları çiğnemek istediğinizde bu yapılmalıdır. Konsantrasyonumuzu kaybettiğimizde veya duygusallaştığımızda sıvı dengemize ve nefes ritmimize dikkat etmemiz gerekir. İnsanın yaklaşık yüzde 70'i sudan oluşur ve davranışı su-toprak, hava-eter elementlerinin oranına bağlıdır.
Hava ve eterden oluşan nefes, yaşamın ritmidir.
Normalde dakikada 15 devir hızında nefes alırız, ancak nefesimizi ritmik olarak dakikada 4 devire kadar yavaşlatma yeteneği, bize zihnimiz üzerinde dolaylı kontrol sağlar. Bu kontrol, durum ne olursa olsun, kınanacak davranışlardan kaçınmanızı sağlar ve gönül rahatlığı sağlar.
Vücut susuz kaldığında ve böbrekler strese girdiğinde, endişe ve sıkıntı duygularına neden olabilir.
Su içmek, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmak ve vücudunuzun üst kısmının tamamını kilitlemek, beynin dört kısmı için güçlü bir engelleyici mekanizma yaratacaktır. 2-3 dakika sonra düşünceler hâlâ mevcut olacak, ancak artık onları hissetmeyeceksiniz. Bu, işlevsel zihni dengelemenin çok etkili bir yöntemidir.
Kolay Pozda Oturun.
MUDRA: Elleriniz koltuk altlarınızda olacak şekilde kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.
Avuç içi vücuda sıkıca bastırılır. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, kulak memelerinize doğru bastırmaya çalışın ancak boyun kaslarınızın spazmına izin vermeyin. Boyun kilidi yapın.
GÖZLER: Gözlerinizi kapatın.
NEFES VERME: Nefes alıp verme otomatik olarak yavaşlar.
Süre: 3 dakika boyunca uygulayın, süreyi kademeli olarak 11 dakikaya çıkarın.