Birçokları için antidepresanlar ve sakinleştiriciler dikkatlerini dağıtmanın veya duygularını değiştirmenin bir yoludur. Ancak duygusal kontrole ve doğal zevke ulaşmanın ilaçsız bir yolu vardır: meditasyon. Meditasyonun özelliği içe dönmeye odaklanmasıdır.
Meditasyon dini olabilir veya dinsiz olabilir, Doğu veya Batı geleneklerinden gelebilir, grup uygulamasının bir parçası olabilir veya bireysel olarak yaptığınız bir şey olabilir. Meditasyon ve hormonlar yakından ilişkilidir. Bu uygulamayı kullanarak hormonal seviyelerinizi nasıl düzenleyebileceğinize bakalım.
Wisconsin-Madison Üniversitesi'nden bir bilim adamı olan Richard Davidson, meditasyon araştırmalarının ön saflarında yer alıyor.
Dalai Lama ile birlikte, beyin taramaları için araştırma laboratuvarına gelmeleri için Tibetli Budist rahipleri işe almaya başladı. Dr. Davidson, meditasyon yapan insanların beyinlerinin değişip değişmediğini görmek istedi.
Bulgular, meditasyon uygulaması sırasında beynin dikkat ve duyguyla ilgili alanlarının etkinleştirildiğini gösterdi.
Ek olarak, onlarca yıldır meditasyon yapan Budist rahipler gibi meditasyon konusunda uzman olanlar, farklı bir bilinç durumuna hızla ulaşabilirler. Meditasyon yapanlar, dikkat dağıtıcı bilgileri göz ardı etme ve aynı zamanda duygularını düzenleme konusunda pratik yapmayanlara göre daha iyidirler.
Biraz pratikten sonra meditasyon sakinlik, rahatlama ve mutluluk hislerine yol açar.
Bu "doğal mutluluk", duygularınızı daha iyi düzenlemenize ve stresli durumların üstesinden gelmenize olanak tanır.
Beynimizde bulunan yaklaşık 86 milyar hücrenin neredeyse tamamı serotoninden etkilenir. "Mutluluk" nörotransmitteri serotoninin ruh hali üzerinde derin bir etkisi vardır.
Princeton'daki beyin araştırmacısı Barry Jacobs, Ph.D.'ye göre depresyon, daha az sayıda yeni beyin hücresi yaratıldığında başlar ve tetikleyicilerin başında stres ve yaş gelir.
Depresyon hastaları yaşam kalitelerindeki bozulmaya katlanmak zorunda değiller; çok etkili, tamamen doğal bir çözüm var.
Montreal Üniversitesi'ndeki bilim adamları, farkındalığın beynin serotonin üretimi üzerinde doğrudan etkisi olduğunu kanıtladılar. Meditasyon, serotonin düzeylerini azaltan stresi etkili bir şekilde azaltır. Meditasyonun etkilerinden elde edilen yenilenen serotonin, yeni beyin hücrelerinin üretimi için kimyasal bir ortam yaratarak sizi daha mutlu, daha sağlıklı bir insan yapar.
Araştırmacılar tarafından "uzun yaşam molekülü" ve bir anti-stres ajanı olarak bilinen DHEA, vücuttaki önemli hormonlardan biridir.
Yaşlandıkça, DHEA seviyeleri yıldan yıla azalarak bizi yaşlanmayı hızlandıran hastalıklara açık hale getiriyor.
Doktorlar, hastanın fizyolojik "gerçek yaşını" belirlemek için DHEA seviyelerini ölçtüler; bu, sağlığın "yıl cinsinden yaşı"ndan daha doğru bir belirteçtir. Dr. Vincent Jump liderliğinde 240 erkek (50-79 yaş arası) üzerinde yapılan 12 yıllık bir çalışma, DHEA düzeylerinin doğrudan ölümle ilişkili olduğunu buldu.
Araştırmacıların vardığı sonuç basitti: Ne kadar az DHEA'nız varsa, o kadar az yılınız kalır.
Meditasyon, DHEA hormonunun düzeylerini önemli ölçüde artırır. Amerikan Yaşlanma Karşıtı Tıp Kurulu'nun eski başkanı ve şu anda ünlü bir uzun ömür araştırmacısı olan Dr. Vincent Jump, meditasyon yapanların herkesten %43,77 daha fazla DHEA'ya sahip olduğunu buldu!
Meditasyon gençliğin çeşmesi midir?
GABA veya sakinleştirici etkisiyle bilinen GABA (gamma-aminobutirik asit), merkezi sinir sistemindeki ana inhibitör nörotransmitterlerden biridir.
Kötü bir alışkanlık veya bağımlılıkla mücadele ediyorsanız, GABA'nızın tükenmiş olması neredeyse garantidir. Bu süper önemli kimyasalın eksikliği kaygı, sinirlilik, düşüncelerin hızla akması ve uykusuzluk gibi sorunlara yol açabilir.
2010 yılında Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'ndeki psikiyatristler, sadece 60 dakikalık farkındalık egzersizinden sonra GABA seviyelerinde yüzde 27'lik bir artış buldular ve bu egzersiz egzersizden bile daha etkiliydi.
Meditasyon yaparken her gün GABA'yı artırmak, her türlü kaygıyı etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir ve ayrıca her türlü kötü alışkanlığı kırmaya da yardımcı olabilir.
Bazen deneyimlediğimiz kapsayıcı mutluluk hissinden sorumlu olan endorfinler, vücudun dahili bir ağrı kesici olarak kullandığı bir nörotransmitter kategorisidir.
Biological Psychology Journal'da yayınlanan 1995 tarihli bir çalışma (Harte ve diğerleri), iki grupta (sırasıyla 11 koşucu ve 12 ileri düzey meditasyoncu) koşma ve meditasyon sonrasında nörokimyasal salınımı inceledi. Ne buldular? Endorfin seviyeleri her iki grupta da anlamlı derecede arttı.Daha da şaşırtıcı olanı, meditasyonun "iyi hissetme etkisinin" koşmanınkinden bile daha iyi olmasıdır!
Koşucular, iyi ve uzun bir koşudan sonra endorfin salgısının nasıl hissettirdiğini tanımlamak için "koşucunun sarhoşluğu" terimini icat etmişlerdir.
Bu mutlu, zen benzeri, uyanık mutluluk hali güçlü, mega zevkli bir deneyim olabilir ve bu, neden bu kadar çok koşucunun spora takıntılı olduğunu açıklama konusunda uzun bir yol kat eder. Bu ruh haline meditasyonla kolaylıkla ulaşılabilir. Belki de arabulucuların meditasyondan sonra ne kadar iyi hissettiklerine dair havalı bir ifade bulmalarının zamanı gelmiştir?
İnsan, çok eski zamanlardan beri bulunması zor "gençlik iksirini" arıyor.
Günümüzde çoğu kişi, atalarımızın bir zamanlar inandığı gibi "sonsuza kadar genç kalmamızı" sağlayan mucize iksirlere artık inanmıyor olsa da, büyüme hormonunun (somatotropin) zamanı geri döndürmenin anahtarı olduğuna dair güçlü bir kanıt var.
Somatotropin çocuklukta büyümeyi teşvik eder ve yaşam boyunca doku ve organlarımızı destekler. Beyninizin tabanında büyüme hormonunun üretildiği bezelye büyüklüğündeki yapı olan hipofiz beziniz, 40 yaşından itibaren yavaş yavaş ürettiği büyüme hormonu miktarını azaltır.
Vücuttaki büyüme hormonu depolarının azalması yaşlanmaya neden olur; zayıf kemikler, kaslar, artan vücut yağı, düzensiz kalp atışı, kötü ruh hali, motivasyon eksikliği, yorgunluk.
Delta, hem meditasyon sırasında hem de uykunun en derin aşamasında bulunan önemli bir beyin dalgası frekansıdır. Delta durumu sırasında büyüme hormonu üretimi artar.
Biyolojik saatimiz, doğal ışık ve karanlık döngüleri tarafından belirlenir.
Son yıllarda, günün 24 saati süper üretken bir toplum haline gelme çabasıyla modern insan, gecelerin giderek kısalması ve günlerin çok uzun olmasıyla ilgili deneyler yaptı. Aşırı ışık, melatoninin bir numaralı düşmanıdır.
İyi bir ruh halinin ve dinlendirici bir uykunun anahtarı olan melatonin, epifiz bezi tarafından üretilen ve kan düzeyi yatmadan hemen önce zirveye çıkan bir hormondur.
Melatoninin bağışıklık sistemini güçlendirdiği, yaşlanmayı yavaşlattığı ve 100'den fazla hastalığın önlenmesine yardımcı olduğu biliniyor.
Çok etkili, tamamen doğal bir çözüm var. Rutgers Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, meditasyon yapanlarda melatonin düzeylerinin ortalama %98 oranında arttığını ve birçok katılımcıda ise %300 gibi inanılmaz bir oranda arttığını buldu.
Meditasyonu hayatınıza dahil etmek, dengeyi yeniden sağlamanın biyolojik aracıdır.
Derin meditasyon beynin 9 temel alanını geliştirir. Pek çok faydası var: Daha az stres, daha fazla mutluluk, daha fazla başarı, daha derin uyku, daha kolay öğrenme, daha iyi hafıza, daha yüksek IQ ve EQ bunlardan birkaçı. Beyninizi değiştirmek hayatınızı değiştirecek.