Birçok kişi meditasyonun rahatlamanın moda bir yolu olduğuna ve sekiz saatlik iyi bir uykunun onun yerini mükemmel bir şekilde alacağına inanıyor. Kulağa mantıklı geliyor çünkü her iki süreç de dinlenmeyle ilişkilidir ve her ikisi de gücün yenilenmesine yardımcı olur. İyi bir gece uykusu çekmek varken neden gözleriniz kapalı oturarak zaman kaybedesiniz ki?
Aslında bu iki süreç temelde farklı çalışır ve biri diğerinin yerini alamaz.
Uyku meditasyonun yerini almaz
Beynin farklı durumları
Uyuduğunuzda beyin hafif uykudan derin ve hızlı uykuya kadar çeşitli aşamalardan geçer. Derin uyku sırasında vücut fiziksel olarak yenilenir, bağışıklık sistemi güçlenir ve beyin toksinlerden arındırılır.
REM uykusu sırasında beyin duyguları işler ve anıları birleştirir. Bunların hepsi sağlık açısından kritik öneme sahiptir.
Fakat ilginç olan şu: uyku sırasında olup bitenler üzerinde hiçbir kontrolünüz yoktur. Bilinç kapanır ve bilinçdışı kontrolü ele alır. Beyin gün içinde aldığınız bilgileri işleyerek otomatik olarak çalışır.
Bu bazen canlı rüyalarla, bazen de kabuslarla sonuçlanır.
Meditasyon farklı çalışır. Burada bilinçli kalırsınız ama uyanık farkındalığın özel bir durumuna girersiniz. Beyin dalgaları, uyku ve uyanıklık sınırında ortaya çıkanlarla aynı olan alfa ve teta ritimlerine doğru yavaşlar. Aradaki fark, tamamen anda olmanız ve dikkati kontrol etme yeteneğinizi geliştirmenizdir.
Dikkati eğitmek ve düşünceleri kontrol etmek
Uyku bedeni yeniler, ancak stresin ortaya çıktığı anda size başa çıkmayı öğretmez.
Eğer dinlenmiş bir şekilde uyanırsanız, uyandıktan beş dakika sonra hala endişeli düşüncelere dalmış olabilirsiniz. Meditasyon, beynin öz düzenleme ve karar verme işleminden sorumlu kısmı olan prefrontal korteksi eğitir.
Düzenli meditasyon uygulaması, sinir bağlantılarını tam anlamıyla yeniden inşa eder. Zihninizin endişeye ya da takıntılı derin düşüncelere daldığını fark etmeyi öğrenirsiniz ve dikkatinizi yavaşça şimdiki ana geri getirirsiniz.
Bu yetenek gün boyunca - işte, ulaşımda, zor konuşmalar sırasında - yanınızda kalır.
Hiçbir uyku size bu beceriyi kazandırmaz. Her gece on saat uyuyabilirsiniz ancak tepkilerinizi nasıl izleyeceğinizi bilmiyorsanız ve farkındalığınızı artırmazsanız stres de aynı şekilde birikir.
Duygularla çalışmak
Uyku sırasında beyin duyguları işler ancak bunu kaotik bir şekilde yapar.
Hangi deneyimler üzerinde çalışacağınızı siz seçemezsiniz ve süreci kontrol edemezsiniz. Bazen uykudan sonra kolaylaşır, bazen olmaz. Kabuslar, rahatsız edici rüyalar, tekrarlanan entrikalar; tüm bunlar bilinçdışının biriken gerilimle baş etmeye çalıştığını ancak her zaman başarılı olmadığını gösterir.
Meditasyon, duygularınızla bilinçli olarak yüzleşmenize olanak tanır.
Sessizce oturup içeride olup bitenleri gözlemlediğinizde, hoş olmayan duygulardan kaçmamayı veya onları bastırmamayı öğrenirsiniz. Sadece onların olmasına izin verirsin ve yavaş yavaş senin üzerindeki güçlerini kaybederler.
Bu beceri günlük hayata da aktarılır. Eleştiriye otomatik olarak öfkeyle ya da sorunlara panikle tepki vermek yerine, uyaran ile tepki arasında bir duraklama yaratırsınız.
Bu duraklamada seçim özgürlüğü doğar.
Kortizol düzeylerini azaltmak
İyi uyku, stres hormonu kortizol düzeyinin düzenlenmesine gerçekten yardımcı olur. Ancak sorun şu: Kronik stres halinde yaşıyorsanız, yüksek kortizol normal uykuya dalmanızı engeller ve uykunuzun kalitesini bozar. Bunun bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor.
Meditasyon bu döngüyü kırar.
Kısa bir uygulama bile kandaki kortizol seviyesini azaltır ve rahatlama ve iyileşmeden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Meditasyondan sonra kendinizi daha sakin hissetmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda gerçek fizyolojik değişiklikler tetiklenir.
Üstelik düzenli meditasyon uykunuzun kalitesini de artırır. Farkındalık uygulayan insanlar daha hızlı uykuya dalar ve gece boyunca daha az uyanırlar.
Yani meditasyon uykuyla rekabet etmez, onu tamamlar.
Kişisel farkındalığın gelişimi
Uykuda kendinizi anlama yeteneğinizi geliştirmezsiniz. Sadece iyileşiyorsun. Meditasyon, derin düşünce ve davranış kalıplarına erişimi açar. Sessizce oturduğunuzda zihninizin nasıl çalıştığını fark etmeye başlarsınız: Hangi düşünceler tekrar tekrar ortaya çıkar, hangi inançlar tepkilerinizi kontrol eder, hangi korkular derinlerde yer alır.
Kendini tanıma, bilinçsiz bir durumda elde edilemez.
Yalnızca kendinizi bilinçli olarak gözlemlemek iç mekanizmaları ortaya çıkarır ve onları değiştirmenizi mümkün kılar.
Kimse sizden uyku ve meditasyon arasında seçim yapmanızı istemiyor. Bunlar birbirinin yerine geçebilecek şeyler değil. Yedi ila sekiz saatlik uykunuzu alın; bu sağlığın temelidir. Ancak buna günde en az on dakika meditasyon ekleyin.
Sabahları veya yatmadan önce nefesinizi gözlemleyerek başlayın.
Birkaç hafta içinde farkı fark edeceksiniz: gün içinde daha sakin, tahriş edici maddelere karşı daha az reaksiyon, daha iyi uyku kalitesi. Meditasyon ve uyku sinerji içinde çalışarak birbirlerinin etkilerini artırır. Birlikte fiziksel ve zihinsel sağlık için ayrı ayrı elde edilemeyecek güçlü bir temel oluştururlar.
Konuyla ilgili video
Her şeyde %30 indirim!görsel-işitsel düşündürücü programlarKendinizi sağlık, başarı ve refah için programlayın!
Promosyon süresi sınırlıdır!Diğer makaleleri okuyun
Psikolojik testler yapın